Втрата ваги, незважаючи на тренувальний форум з вагою
Обговорити втрату ваги, незважаючи на тренування з вагою? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім, я вже писав у попередній темі про свою ситуацію на той час. На той час у мене ще були проблеми з нирками і не тільки,
Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Я вже писав у попередній темі про свою ситуацію на той час. На той час у мене ще були проблеми з нирками, а решта, що зараз, слава Богу, знову вирішено.
Зараз я тренуюсь 2 місяці, майже кожні 2 дні у спортзалі, а потім п’ю протеїновий коктейль.
Але з моїх канікул я помітив щось дивне.
Моя вага перед відпусткою становила близько 70,6 кг. зараз я вже на 68,5 кг протягом декількох днів. Я завжди думав, що до силових тренувань слід додати щось додаткове, особливо тому, що ти повільно бачиш успіх зі мною, і сьогодні я без проблем зміг збільшити свою вагу на 1-2 кілограми.
Тому мені цікаво, що зараз відбувається?
Мій жир, який залишився, спалюється м’язами якимось ефективним чином?
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Я завжди думав, що втрата м’язового жиру - це просто казка: /
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
І чому ти так думав? Звичайно, м’язова маса допомагає при надлишку жиру, якщо не те, що ще. Але те, що ви там зважили, буде цілком нормальним коливанням. Як ви хочете, щоб за кілька днів спалили 14000 ккал додатково?
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
2 кг все ще належать до категорії "похибка вимірювання". Скажімо, ви підтримували постійну вагу, але хотіли набрати вагу? Тоді вам просто доведеться з’їсти трохи більше. Але не перестарайтеся - якщо за 3 тижні ваги показують на 4 кг більше, це, безумовно, здебільшого не м’язи, а жир і вода. Для м’язів це завжди займає трохи більше часу, ніж для жиру, як з точки зору втрати ваги, так і збільшення ваги (за умови, що ви змінюєте лише дієту).
Яка саме ваша мета? Тоді це було "схуднути і наростити м’язи" - насправді всі хочуть. Це стало більш конкретним?
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
ти раніше був спортивним?
Це пояснювало б, чому ваше тіло так швидко реагує великими стрибками та межами зі зниженням. (Хороший обмін речовин)
те, що ви там відчуваєте, цілком нормальне
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Щойно повернувся з тренувань.
Тож я колись був дуже товстим, дуже товстим, що виглядало по-справжньому збоченим.
Я не займався жодним видом спорту, не займався, не займався, взагалі нічим, просто їв і сидів. Але це також мало щось спільне з родиною, це дещо довша історія.
Ну, коли мені було близько 15, я повільно почав займатися спортом, іноді їздити на велосипеді, але дуже часто.
Приблизно 3 місяці я тренуюсь кожні 2 дні, і мені це подобається, я їжу досить здорово (я не можу розлучитися з холодним чаєм; P) і я досить сплю.
Я запитую, бо досить часто читав, що насправді неможливо, щоб м’язи переходили на жирові запаси. Тато, проте, також сказав мені, що якщо я їжу з низьким вмістом жиру або низькою калорійністю. Тоді моє тіло піде на жирові запаси для нарощування м’язів.
Він також досить добре навчений сам.
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
часто трапляються рекламні оголошення, які стверджують, що можна схуднути під час сну. до певного моменту це також можливо, і це пов’язано з наявними м’язами.
тому що ваші м'язи схожі на власну маленьку електростанцію. чим більше у вас цього буде, тим більше можна спалити.
це чудова річ у навчанні на обладнанні. Перш за все, ви будете спалюватися під час тренування (як при кардіотренінгу), але це продовжується і після. Приємно, чи не так.
тому, звичайно, ви також наберете м’язову масу в довгостроковій перспективі і побачите, що на вагах, але це вимагає часу. навіть бодібілдери набирають лише близько 10 кг м’язової маси на рік. і вони живуть за це-
Отже, щоб дати чітку відповідь на своє запитання: так, м’язи можуть зменшити ваші запаси жиру
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Якщо ви їсте хороші жири (ріпакова олія, лляна олія, риба), це ще краще. Низька калорійність - це правильно, нежир - неправильно.
У липкому є щось про "метаболізм". Питання завжди в тому, що ти хочеш. Коливання у 2 кг все ще в межах, середньотижневі показники є більш захоплюючими. Але в іншому випадку насправді зараз у вас підвищена загальна потреба, тим самим зменшуючи дефіцит. З важкими тренуваннями та дієтою, багатою білками, особливо м’язової маси. Якщо тенденція зберігається, просто їжте більше. Здорові речі
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
чому білковий коктейль?
це після тренування коротколанцюгового kh (банан)
а через 30 хвилин 200 г сиру та цукру.
а холодний чай просто не дуже корисний
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
У мене завжди є білковий коктейль. він теж смачний
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Привіт Боргуте,
Я це чув раніше. Але це не відкривається мені - чи можете ви пояснити, чому це є/повинно бути?!?
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Думаю, жири важливі для нарощування м’язів, але не слід в них набивати речі, тому зверніть увагу на те, який вид жиру ви їсте.
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Дав дослідження цьому
Короткий уривок: У групі порівняння "нормальний" харчовий жир замінили омега-3 (капсули з риб'ячим жиром), подальших змін не відбулося, навіть калорійність.
500 г втрати ваги, з них 370 г жиру. Та інші "вдосконалення"
C. Couet, J. Delarue, P. Ritz, J.-M. Антуан та Ф. Ламісс: Вплив дієтичного риб’ячого жиру на масу жиру в організмі та окислення базального жиру у здорових дорослих. Міжнародний Дж. Ожиріння (1997) 21, 637-643
Google - ваш друг для отримання додаткової інформації
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Я просто хотів запитати, як довго я повинен тренуватися.
На даний момент я займаюся лише силовими вправами і це кожні 2 дні по 45 хвилин. приблизно 1 хвилину питної перерви.
Це підходить для гарного нарощування?
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
. Чому ви робите 45 хвилин, а не програму з x наборів повторень Y з перервою між сетами 60-120 секунд? Тривалість тоді виникає сама собою.
Ви вже розмістили свій план тренувань? Як часто ви збільшуєте ваги?
Я знаю людей, які повністю відмовляються за 45 хвилин, інші читають газети на "Кроссі".
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Я працюю в певному колі. 10 приладів, які тренуються по 30 секунд і відпочивають 30 секунд. Я роблю все це протягом 45 хвилин з максимальною вагою б 10 повторень
Гадаю, все вийде.
Я збільшую вагу залежно від того, що я відчуваю, тож якщо я помічу, що минулого разу було легше, тоді зроблю на кіло більше.
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Я працюю в певному колі. 10 приладів, які тренуються по 30 секунд і відпочивають 30 секунд. Я роблю все це протягом 45 хвилин з максимальною вагою б 10 повторень
Гадаю, все вийде.
Я збільшую вагу залежно від того, що я відчуваю, тож якщо я помічу, що минулого разу було легше, тоді зроблю на кіло більше.
Я не надто думаю про кола, але вони не найгірші. АЛЕ: запишіть ваги. Записуйте свої тренування та постійно збільшуйте. Саме це робить тренування дійсно ефективним, постійним збільшенням. Збільшуйте тут жахливо-миття, іноді збільшуйте, це не приносить вам ніякої користі. Навіть якщо навколо вас у колі є лише люди, котрі роблять непомітні (принаймні, це так у нас), ви можете зробити це правильно. Якщо коло не дає вам часу записати, тоді киньте його і зробіть свою справу. Протокол важливіший, ніж рівно 30 секунд часу перерви.
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Гаразд, я спробую це зробити
Я хотів би скоріше дістатись до потрібних машин. Я вже був там 2 місяці тому, але тоді я все ще був досить неспортивним, і стрибуни на дискотеці практично сміялися з мене. ну, я хотів навчити деякі базові речі, перш ніж повернутися назад, і тепер це виглядає краще
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Думаю, ніколи не можна занадто рано підніматися на ваги. Можливо, не всі вправи, але вони мають стільки переваг перед вами. Машини, поліпшення координації, розтяжка, краща дозованість, дружність до суглобів (завитки біцепса на машині - зап’ястя, я чую, як ти тріснеш!). Ніхто не змушує вас починати одразу. Я завжди радію, коли бачу, як хтось робить жими лежачи лише штангою або присідає по 2,5 кг з кожного боку. Або жінка, яка веслує гантелями. Всі найкращі вправи, які приносять набагато більше, ніж аналоги машини.
І про дискотечні насоси: якщо ви опустите штангу до грудей, коли сідаєте на лавку і закінчили школу, у вас попереду нічого більше, ніж 1,2 року навчання. Не робіть себе з розуму від інших людей, просто робіть свою справу.
AW: Втрата ваги, незважаючи на силові тренування?
Особливо остання частина мотивує, дякую
Я поїду туди наступного дня тренувань
Але я вже можу зробити набагато більше, ніж планка ^^
В обох випадках QPG може лише погодитись. І якщо тринер хоче сказати вам щось про "побудову основних м’язів на спорядженні", дозвольте нам пояснити вам, що таке основні м’язи
З хорошим тренером, який піклується про вас під час тяги та присідань, немає нічого ефективнішого в нарощуванні м’язів, ніж вільні ваги. Ви матимете більше успіху за меншої кількості вправ.
І коли вони сміються з вас, коли ви робите перші підходи з порожнім бруском, при постійному незначному збільшенні в кожному тренуванні ви матимете "хорошу" вагу через 6 місяців. І у вас тут хороша підтримка
Тоді я найближчим часом частіше зв’яжусь з вами
Так! Сьогодні я був у спині з приятелем.
Ми справді робили лише жими лежачи та щось для біцепсів.
Я витримав 20 кг на лавці, і мій приятель міг одразу почати з 50 кг, я був трохи плоским
Потім ми трохи повернулися до верстатів, загалом це було близько 1 години.
У будь-якому випадку, це веселіше
Я також беру участь у сонячному колі раз на тиждень у нашій студії, я дуже важко на нього вживаю, ми також робимо 45-секундний комплект і перерву просто для того, щоб змінити обладнання. врешті-решт ти добре зламаний, це насправді найголовніше для мене, я завжди накладаю вагу на шкіру сином Брехер і намагаюся не відставати від того, що насправді добре працює.
Я роблю це головним чином через різноманітність, що тренування набагато ефективніше, але мені все одно, різноманітність та регулярність> ефективність у схудненні
Хм.
Було просто в масштабі і ось 65 кг oO?
Близько 1/2 місяця тому я все ще був у 70,4 кг. Я ненавмисно скинув 5 кг, насправді хотів набрати більше ваги за допомогою силових тренувань ^^
Що ж, вам слід вирішити, чи хочете ви набрати м’язи чи жир. Якщо ви дбаєте лише про те, що показують ваги: наповніть все, що входить.
Але я думаю, що, як і більшість людей тут, ви хочете більш здоровий варіант: втрата жиру, і перш за все збільшення м’язів для вас. Просто продовжуйте займатися силовими вправами, їжте багату білками дієту, і тоді ви повільно наберете м’язову масу
Наразі я також втратив багато жиру, і ви також бачите по моєму тілу, що я тренуюсь. на жаль, у мене вже є тріщини на руках oO
Я випиваю близько 2 літрів води на день, білковий коктейль після кожного тренування. В іншому випадку на обід багато м’яса, індички або пампушки. В меню також багато фруктів та овочів.
1x цільнозерновий тост з нежирним сиром
1/2 паптрик і 1/4 огірка
1x склянка апельсинового соку
Полудень:
1x змішаний салат з шинкою
Потім тренування, а потім білковий коктейль
Ввечері:
1x макарони з сирним соусом (трохи нездорові, але оскільки сьогодні я майже нічого не їв, думаю, це нормально)
Що стосується тріщин на шкірі, то я не можу тобі нічим допомогти, але поцікавтеся, адже там обов’язково будуть креми чи подібні засоби, які полегшать ефекти. Чи рветься шкіра через те, що ваші м’язи ростуть так швидко, або рука стає ще тоншою, і ви лише тепер розпізнаєте тріщини, що утворилися, коли рука стала товщі (через жир)?
Ваше меню звучить дуже добре, я харчуюся подібною дієтою. Єдине, що я вранці вкладаю шейк, а потім поєдную його з фруктами, тож я складаю все разом, а потім отримую справді насичений шейк (30 г білкового порошку, банан, яблуко та вода). Локшина, звичайно, не оптимальна, але потурання собі час від часу є абсолютно частиною цього. Якщо у вас це добре вийде, продовжуйте, я отримав додатковий стимул від того, що не споживаю більше вуглеводів у другій половині дня. Ви можете спробувати, інакше удачі!
Що стосується тріщин на шкірі, то я не можу тобі нічим допомогти, але поцікавтеся, адже там обов’язково будуть креми чи подібні засоби, які полегшать ефекти. Чи рветься шкіра через те, що ваші м’язи ростуть так швидко, або рука стає ще тоншою, і ви лише зараз розпізнаєте тріщини, що утворилися, коли рука стала товщі (через жир)?
Ваше меню звучить дуже добре, я харчуюся подібною дієтою. Єдине, що я вранці вкладаю шейк, а потім поєдную його з фруктами, тож я складаю все разом, а потім отримую справді насичений шейк (30 г білкового порошку, банан, яблуко та вода). Локшина, звичайно, не оптимальна, але потурання собі час від часу є абсолютно частиною цього. Якщо у вас це добре виходить, продовжуйте, я отримав додатковий поштовх від того, що вдень перестав споживати вуглеводи. Ви можете спробувати, інакше удачі!
Hmja, я не думаю їсти вуглеводи ввечері для сміття: P
У мене немає пояснень цьому, але я дуже ненавиджу звертати увагу на кожну дрібницю. Здорова дієта підходить для того, коли це о 2 годині ночі або о 3 годині дня: Р
Якщо я просто занадто дотримуюся правил, я з’їду з розуму. Тому я вважаю за краще дотримуватися цього
Ви теж побачите світло і побудуєте градієнт KH. Принаймні, якщо ви хочете схуднути.
Інакше це не має значення, є навіть люди, які поширюють KH в другій половині дня/ввечері, тому що там відкрито "анаболічне вікно", тому краще зростання має бути можливим.
Я рекомендую Бепантен для тріщин.
мої зникли протягом 2 днів.
Я насправді не маю уявлення про щоночі відсутність КГ, але після того, що я про це взяв до цього часу та з нещодавно набутого особистого досвіду (вперше свідомо звернувши на це увагу), я розумію, що ти (я) точно спиш краще, якщо ви стримуєтесь з KH ввечері.
Звичайно, існує ще безліч інших факторів, які люблять заважати, але суть у тому, що ви повинні звертати на них увагу.
Цитую себе:
Цукор (який в кінцевому рахунку знижує всі типи KH в організмі) порушує нічне вивільнення гормону росту соматрофіну (STH). Цей гормон необхідний для сну, регенерації та росту м’язів. Щоб цей процес не порушився, слід уникати КГ ввечері.
Крім цього, організм в основному покладається на запаси жиру вночі, щоб виробляти енергію. Якщо тепер ви їсте вуглеводи перед сном, вони згоряють і немає посиленого обміну жирів.
Цитую себе:
Цукор (який в кінцевому рахунку знижує всі типи KH в організмі) порушує нічне вивільнення гормону росту соматрофіну (STH). Цей гормон необхідний для сну, регенерації та росту м’язів. Щоб цей процес не порушився, слід уникати КГ ввечері.
Крім цього, організм в основному покладається на запаси жиру вночі, щоб виробляти енергію. Якщо тепер ви їсте вуглеводи перед сном, вони згоряють і не відбувається посиленого обміну жирів.