Втрата ваги Ніколи не було важче схуднути - FOCUS Online
Воля є, але ми постійно стикаємося з таким надлишком смаколиків, що здається майже неможливим зберегти особисту ідеальну вагу. Зараз дослідники Гарварду бачать це подібним чином. У ході різних досліджень вони з'ясували, як все-таки можна підтримувати здоровий підхід до їжі.
Втрата ваги в наші дні: так говорять експерти
Меїр Штампфер, дієтолог з Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров’я Чан, працювала над деякими масштабними дослідженнями здоров’я і дійшла наступного висновку: Недарма схуднути так важко! Надлишок нездорової їжі змушує нас щодня втомитися і спокушає перекусити.
Її рекомендація схуднути: Регулярно перевіряйте розмір порцій. "Однак для самовизначених людей дотримуватися добової норми їжі дуже і дуже складно", - заявляє сама експерт. Наприклад, цукор та жири приховані у багатьох продуктах супермаркету, про які пересічний споживач не знає.
Прагнення до здорового режиму дня - це також підхід кардіолога Сари Зайдельманн з Гарвардської медичної школи. На думку експерта, для здоров’я немає нічого важливішого за наші харчові звички.
Ось так це працює зі здоровими харчовими звичками
На думку експертів, ці три прості прийоми можуть допомогти вам схуднути і зберегти цільову вагу.
1. Це не завжди має бути низьким вмістом вуглеводів
Зайдельманн опублікував дослідження, в якому взяли участь 447 000 випробовуваних з усього світу, згідно з яким ні дієта з низьким вмістом вуглеводів, ні надмірне споживання вуглеводів не призвели до ідеальної ваги, а до здорового середнього.
На основі результатів експерт рекомендує овочі, зернові, горіхи та квасоля як найкращі джерела щоденних потреб у вуглеводах.
2. Додайте корисних жирів
Штемфер намагається усунути страх від сумніваючихся: «Їсти жир не означає товстіти». Згідно з їх досвідом, легше підтримувати вагу, якщо ви покладаєтесь на здорові жири, а не повністю уникаєте жирів. Корисні жири допомагають тривалий час залишатися ситими та забезпечують багато енергії після метаболізму. Отже: не соромтеся оливкової олії, волоських горіхів або насіння чіа!
3. Силові тренування допомагають підтримувати вагу
При твердій м’язовій масі тіло спалює більше калорій - навіть коли ви відпочиваєте. Тому силові тренування - це чудова рекомендація фахівців. Перш за все, другорядне значення має те, з якою вагою ви тренуєтесь.
Головне, що регулярно тренуються всі м’язи тіла, сказав Штемфер. Це не тільки збільшує активність нашого метаболізму. Самі м’язи - це хороший фундамент для довгострокового здоров’я, крім усіх амбіцій щодо схуднення - навіть у літньому віці.