Втрата ваги ›Особисті тренування - Йога - Масажі та терапія болю на Майорці
Здорове та ефективне схуднення
Де в організмі спалюється енергія? Справа - в м’язи! Якщо ви хочете привести своє тіло у форму і ефективно зменшити жирові відкладення, рекомендується поєднання наступних методів тренування:
Вправи для всього тіла з HIIT (Високоінтенсивний інтервальний тренінг)
короткі, але напружені силові тренувальні одиниці з високим опором
(власна вага тіла)
індивідуальний план харчування
За допомогою цих тренувальних стимулів ви збережете або збільшите свою м’язову масу і отримаєте м’яке, тверде тіло, яке зменшить жир все швидше і швидше. Однак важливо, щоб ви також адаптували свій раціон до цілі схуднення. Всього за кілька тижнів ви будете насолоджуватися своїм тілом набагато більше.
Влаштуйте необов’язкову консультацію сьогодні!
Три найпоширеніші помилки при тренуванні для схуднення:
1. Тренування витривалості годинами в «зоні спалювання жиру»
Багато хто вважає, що калорії, спалені під час фізичних вправ, важливі для зменшення жиру в організмі. Це не правильно, це більше про це, збільшити швидкість метаболізму в стані спокою.
При тривалих помірних тренуваннях на витривалість кількість спалених калорій в основному обмежується часом тренування. Якщо розрахувати це на основі споживання енергії (1 пиво = 30 хв. Біг підтюпцем), ви швидко виявите, що зусилля для схуднення дуже великі.
Також є ефект: чим більше тренувань на витривалість ви робите, тим більше втрачається м’язової маси. Але жир спалюється лише в м’язах! Отже, ви повинні віддайте перевагу парікороткі напружені інтервали інкорпоруйте, що годинами підвищує рівень вашої психофізичної енергії та забезпечує підвищене споживання калорій довгий час після тренування - незважаючи на коротший час тренування (до 9 разів більше зменшення жиру!).
2. Цілеспрямоване навчання "проблемних зон" (особливо популярне серед жінок)
Скажу відразу: припущення про те, що організм отримує жир із зони, в якій ви випадково займаєтесь, є неправильним. Тренування невеликих ділянок тіла не активізує весь організм настільки, щоб викликати помітне збільшення втрати жиру.
Я наведу вам приклад: хрускіт та інші поширені вправи для живота - одні з найбільш неефективних вправ, коли мова йде про втрату жиру на животі. Те, що ви відчуваєте опік у цих районах, ще не означає, що ви там також багато "згорите". М'язи живота тренуються, але який сенс, якщо ви не бачите їх, бо жир на животі все ще знаходиться над ними?
Якщо ви хочете успішно та довгостроково втрачати жир, вам слід виконувати вправи, в яких бере участь якомога більше груп м’язів, тобто. Вправи для всього тіла замість окремих частин тіла. З одного боку, це скорочує час тренувань, а з іншого - спричинює значно більшу втрату жиру.
3. Уникайте інтенсивних силових тренувань
Багато жінок побоюються, що інтенсивні тренування з обтяженням призведуть до збільшення м’язової маси та ефекту бодібілдингу. Це занепокоєння є абсолютно невиправданим. Наприклад, багато жінок у шоу-бізнесі мають тонке, тверде («підтягнуте») тіло, завдяки якому контури м’язів виглядають атлетично, але все-таки жіночно. Однак вони майже незмінно досягають цього напружені силові тренування з високим опором.
Наприклад, якщо ви виконуєте занадто багато повторень у вправі, вага, як правило, занадто низький. Натомість інтенсивні силові тренування призводять до помірного росту м’язів, завдяки чому ваше тіло виглядає твердішим і стрункішим. Якщо це не так, незважаючи на належну підготовку, це здебільшого через неправильну дієту, яка не спрямована на зменшення жиру в організмі.