Втрата ваги перерва
Літопис повзучого божевілля .
Втрата ваги: наполовину .
Тайм означає, що я досяг половини своєї мети.
Застереження: Я не лікар, фармацевт чи дієтолог. Ні в якому разі не зашкодить отримати професійну допомогу!
1-й крок: розпізнати небезпеку
У середині травня минулого року у мене була жива вага 134 кілограми та зріст 1,95 метра. Я належу до тих "роз'їданих", які, як правило, багато їдять, коли їм "нібито" погано. Після смерті нашого собаки Тайсона я нагодував останні кілограми безславної загальної ваги. Так тривати не могло.
Крок 2: Що я насправді хочу?
Моя мета - зважити 100 кілограмів одного дня (!) Мені не потрібно тиснути на себе з будь-якої причини чи дотримуватися певних часових рамок. Мені також не треба нікому говорити, як досягти своєї мети. Один із моїх керівних принципів - "Перевіри все і збережи найкраще". (Павло в одному зі своїх листів).
Краща витривалість буде чудовою, а отже, більшою фізичною активністю.
Існує будь-яка кількість різних дієт, більшість з яких спрямована на швидке схуднення. Це не моя мета. Більшість проектів схуднення зазнають невдачі, оскільки ви думаєте, що зможете все компенсувати після закінчення дієти - це призводить до добре відомого ефекту йойо. Звичайно, я хочу схуднути, але я теж хочу жити. Насолода - це частина життя. Серйозно кажучи, я волів би померти щасливим у 75, ніж депресивним у 85 (бо я так себе зазнав невдачі). Правильна кількість важлива, і задоволення - це частина цього.
Насолода також є однією з причин, чому я не встановив цільову вагу на "розмір мінус 100 мінус 10%". Інша причина полягає в тому, що м’язи важчі за жир, і я сподіваюся до кінця подорожі стати м’язовішими.
Я не думаю про такі показники, як індекс маси тіла (ІМТ). Юрген Хінгсен, колишній десятиболець, важив 120 кілограмів на висоті 1,90 метра, і ніхто - крім ІМТ - не сказав би, що він був товстим під час ігрових днів.
Якщо ви займаєтесь цією темою більше п’яти хвилин, ви зійдете з розуму від різноманітності різних процедур (дієт) та кількості чуток (калорій, які ви з’їдаєте ввечері, більше, ніж ранку), з якими ви стикаєтесь.
Основна ідея дуже проста, насправді! Якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми набираємо вагу. Якщо ми спалюємо більше, ніж їмо, ми худнемо. Дієта хакерів майже вдосконалила цей підхід.
Роланд задокументував свій шлях до меншої ваги у своєму блозі, а також знайшов кілька цікавих формул для цього.
Отже, є два гвинти, які можна повернути: візьміть менше калорій і спаліть більше калорій. Роланд знайшов цю сторінку, на якій ви можете визначити потребу в калоріях на день. Я дурень на стільці і лише короткий тиждень проводжу на вулиці з собаками, на вихідних ходимо в довші походи. в сумі: офісний жеребець без жодної спортивної діяльності.
Перша ідея: відтепер я буду їсти максимальну кількість калорій, яку я повинен мати змогу вживати у своєму «профілі продуктивності», якщо я вже мав цільову вагу. Зважаючи на це, я повинен був би підійти до "правильної" ваги асимптотично. Перевага всього, відсутність ефекту йойо, просто продовжуйте таким же чином після досягнення мети. Недоліком буде постійно рахувати калорії. Мені не хочеться.
Друга ідея: спорт. Багато спорту. Ну, бар’єр для в’їзду у разі надмірної надмірної ваги не є незначним. Більшість звітів радять займатися якимось індивідуальним видом спорту, який мені зовсім не подобається, не бігати, не плавати і не їздити на велосипеді. Я завжди був командним спортсменом.
Третя ідея: Давайте зробимо трохи того і іншого. Я знаю, що я їжу занадто багато, просто цього має бути менше. Я знаю, що недостатньо рухаюся, просто повинно бути більше. Звучить логічно і, перш за все, не так складно, як багато інших планів.
Крок 5: Просто починайте
Немає причин не починати одразу. Спочатку не повинно бути особливої події, падаюча зірка не повинна падати з неба або певної дати або. або. або .