Втрата ваги Переваги; психологічна допомога - APA - блог Santé
Основним аспектом контролю ваги є розуміння та управління психологією, тобто думками та поведінкою, які заважатимуть втраті ваги. Ця пам’ятка від Американської психологічної асоціації (APA) описує, як психологічне управління може бути ефективним у режимі схуднення, який призначається лікарем або фахівцем з харчування. Деякі прості орієнтири, які стосуватимуться осіб із надмірною вагою, або тих, хто має труднощі зі збереженням ваги, також зверніться до психолога.
Контекст вимагає, щоб усі "шанси" були на вашому боці, оскільки епідемія ожиріння зростає, особливо серед молоді. Експерти APA називають це поширеністю надмірної ваги в Сполучених Штатах на 33%, а отже, потребою кожного третього американця мати кращий контроль ваги. Вони нагадують, що приблизно кожна шоста дитина в Сполучених Штатах страждає ожирінням. У Франції, нагадаємо, що приблизно кожен восьмий чоловік страждає ожирінням, а 40% французького населення має надлишкову вагу.
Дослідження все частіше дивляться ожиріння як залежність на їжу, показуючи, що не лише певні поживні речовини, такі як жир, діють на наш мозок і саме на схему винагороди, яка бере участь у звиканні. Їжа, єдина "речовина" серед речовин, яка також є і, перш за все, біологічною необхідністю, таким чином все більше піддається моделі залежності. З їжею ми виявляємо компульсивний характер або відсутність контролю, як, наприклад, при переїданні.
Більше того, ми можемо навести ці риси психології, поставлені під сумнів численні дослідження, присвячені ризику надмірної ваги та ожиріння, таких як імпульсивність - така сама, як та, що приводить деяких людей до надмірного вживання алкоголю чи наркотиків, - "компульсивність" з мозковими ланцюгами, що беруть участь у компульсивній поведінці, що дивно пов'язано з ожирінням, заперечення не тільки щодо зайвої ваги, але також заперечення розміру споживаних порцій. Ці кілька прикладів, додані до ситуацій, часто пов’язаних із збільшенням ваги, як правило, пов’язаних із стресом, ілюструють важливість психологічних факторів у збільшенні ваги або успіху дієти для схуднення.
Менше їсти і робити вправи частіше недостатньо: Слід визнати, що роль APA полягає в тому, щоб "захищати" внесок психолога, однак очевидно, що ці експерти будуть прагнути знати, а потім зрозуміти історію, проблеми, історію хвороби, рівень стресу, соціальну підтримку., коротше кажучи, життя пацієнта, щоб мати можливість краще консультувати його щодо змін у поведінці та способі життя, необхідних для досягнення його мети у вазі. Психолог не тільки вимірюватиме загальний анамнез свого пацієнта, але й будь-які хвороби або розлади, які можуть пояснити збільшення ваги або неможливість схуднути. Нарешті, підкреслює APA, психолог часто працює в контексті, де інтегровані психічне здоров'я та медичні послуги.
Харчова поведінка буде розглядатися як єдине ціле: Харчові звички, ставлення до їжі або певних продуктів, фактичне споживання їжі, образ тіла, переконання (закінчення тарілки, десерт в кінці їжі, споживання всього, що ви хочете після тренування, компенсація через їжу ...), тому що всі ці елементи важливі для збільшення ваги. Ці самі поведінки також будуть тими, що саботують зусилля щодо схуднення.
Отже, повне уявлення про пацієнта є метою першого візиту до психолога. Тоді можна скласти план лікування.
Від психології до практики: Плани лікування різняться від людини до людини, але, як правило, короткі. План включає навчання самоконтролю, роз'яснення "поганих" переконань, формування нового адаптаційного потенціалу та облаштування навколишнього середовища (будинку, офісу) для підтримки людей. Ваги та цілей здоров'я. Тому пацієнту за допомогою психолога слід усувати перешкоди для схуднення, виявляти позитивні фактори способу життя, а отже, змінювати шкідливі звички, не лише виробляти нові. Навички, а й нові способи мислення.
Нова поведінка здоров’я одночасно: Психолог намагатиметься просити пацієнта лише про одну зміну поведінки одночасно. Таким чином, люди з тривогою та депресією, розладами харчування чи хронічними захворюваннями матимуть триваліший час лікування. Однак основні кроки все ще зосереджені навколо тих самих принципів:
· Самоконтроль: Люди, які змушують записувати все, що вони їдять, у щоденний журнал про їжу, ті, хто намагається зрозуміти їх харчові звички та визначити помилки, які потрібно виправити, будуть успішнішими у схудненні.
· Фізична активність: Самоконтроль, знову ж таки, за кількістю виконуваних вправ, щоденна активність (фітбіт) також є перевагою.
· Регулярність харчування: Харчування в звичайний час допомагає досягти мети. Пропуск сніданку не обов'язково сприяє схудненню .
· Поінформованість про їжу: Харчування, коли ви голодні, і зосередження уваги на їжі, тобто підвищення як вашої обізнаності про голод, так і ситості, допомагає краще регулювати споживання відповідно до ваших реальних потреб.
· Зрозумійте власні асоціації з їжею: Певні емоції, переживання або ситуації можуть спричинити певну поведінку в їжі. Знання їх краще дозволяє їм бути краще стриманими.
· Визначте свої емоції. Важливо розуміти, що відбувається емоційно, коли ви перекушуєте або вибираєте нездорову їжу. Це також спосіб знайти інший спосіб, ніж їжа, реагувати на ситуацію.
· Підсилюйте здорову поведінку, усувайте нездорову поведінку: Зміна деяких факторів вашого способу життя не є покаранням.
Допомога психолога може допомогти "відігнати" ці негативні почуття та знайти інші способи винагороди за позитивні зміни способу життя.
Джерело: Інформаційний бюлетень Американської психологічної асоціації "Як контролювати свою вагу" (Visual APA)
Безпечніше втрата ваги