Втрата ваги під час менопаузи - консультаційна година лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 244. Чи можливо це взагалі? Або зріла жінка неминуче отримує потворний живіт? Це працює! Потрібно лише знати, як.

Починаючи з 40 років, багато жінок помічають, що всі вони одночасно набирають вагу, хоча і не змінили своїх звичок. А ті, хто раніше приділяв пильну увагу своїй фігурі, виявляють, що важче утримувати вагу.

Чому це так? Пізніше до 30 років ми втрачаємо м’язову масу, і жир займає своє місце. Чим менше у нас м’язів, тим більше падає наш базальний обмін. З 45 років також спостерігається значне уповільнення метаболізму. Процеси деградації, що тривали довгий час, знову набирають темпів. В результаті у 50-річної жінки майже вдвічі більше жирової тканини, ніж у 30-річної жінки з такою ж вагою.

Низька базальна швидкість метаболізму

Хоча молоді жінки спалюють більше 2000 кілокалорій на день навіть без фізичних вправ, у жінок під час і після менопаузи це часто трохи більше 1200. Це дуже мало. Очевидно, що при такій низькій швидкості базального метаболізму залишатися худим важко. Більшість жінок набирають п’ять і більше фунтів за період від 45 до 55 років. Оскільки апетит зазвичай залишається незмінним.

Товарооборот зменшується

Недостатньо цього. У жінок витрати на результати діяльності також зазвичай зменшуються в середині життя. Це енергія, яку людина використовує для фізичних навантажень. З роками леність закрадається у повсякденне життя. Рух нехтується. Дуже мало жінок цього віку займаються спортом. Вони є найменш фізично активною групою у світі.

Крім того, через падіння естрогену та посилення впливу чоловічих статевих гормонів з надниркових залоз жирові відкладення переміщуються від стегон і стегон до живота. При цьому жінки мимоволі приймають чоловічу модель жиру. Замість жіночої талії у вас раптом негарний живіт.

Ось як це робиться:

Найпізніше з 40 років спостерігається значне зменшення споживання енергії. Якщо ви продовжите їсти стільки, скільки ви їли раніше, ви неминуче наберете вагу.
Замісна гормональна терапія майже не впливає на збільшення або зниження ваги.
Той, хто бореться із збільшенням ваги під час менопаузи, не повинен покладатися на дієти, які обіцяють швидкий успіх. Кілограми гарантовано повернуться!
Тільки постійна зміна дієти може допомогти запобігти набору ваги або навіть схудненню.
Ви можете схуднути під час менопаузи, але це повільніше.
Переміщення жиру в шлунок також не є обов’язковим. Живіт виникає лише тоді, коли ви набираєте вагу.
Навіть регулярний екстенсивний біг може втратити від трьох до чотирьох кілограмів за три місяці.
Розвивати тренування м’язів. Приблизно половина накопиченої жирової маси зникає в міру зростання м’язів.
Зокрема, великі групи м’язів на стегнах, плечах і спині повинні бути спеціально зміцнені та з високою інтенсивністю.
Той, хто роками багато займався спортом і хоче підтримувати свою вагу, тепер повинен оптимізувати свій раціон.
У цьому віці вирішальне значення має зниження рівня інсуліну в крові, ніж будь-коли раніше. Якщо ви підводите його до частого прийому їжі з високим вмістом вуглеводів, жир неминуче буде накопичуватися.
Зокрема: Тільки два прийоми їжі з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів на день, наскільки це можливо порожні фази.
Багато овочів та салатів, велика кількість ягід, фруктів лише під час їжі.
Їжте продукти з високою щільністю енергії, такі як піца, гамбургери, рис, макарони, білий хліб тощо з особливою обережністю.

Висновок:

Збільшення ваги - це не доля, яка неминуче охоплює жінок середнього віку. Однак обов’язковою умовою є те, що воно перевершує природні процеси руйнування. Ключовий момент: менше їжі, більше тренування м’язів.