Втрата ваги після народження
Багато мам цікавляться, які дієтичні правила прийняти після народження, щоб схуднути. Схуднути після народження не так складно, як здається, особливо якщо ви знаєте основні принципи харчування.
Процес схуднення після народження відрізняється від матері до матері і залежить від безлічі факторів. Наприклад, якщо у вас була надмірна вага до того, як ви завагітніли, наприклад, схуднути після пологів може бути складніше.
Якщо ви годуєте груддю, калорії, які ви використовуєте для виробництва молока, можуть допомогти вам втратити частину зайвої ваги, але вам все одно доведеться спалити більше калорій, ніж раніше, ніж завагітніти. Організм кожної жінки реагує по-різному, тому доводиться терпіти.
Набагато важливіше отримувати правильне харчування та калорії для грудного вигодовування, ніж голодувати, щоб швидше позбутися зайвих кілограмів.
Якщо ви годуєте дитину пляшечкою або вже відлучили від грудей, ви можете розпочати програму схуднення, проаналізувавши свій раціон під час вагітності. Якщо ви їли здоровіше під час вагітності, рекомендується продовжувати ці корисні звички регулярними збалансованими прийомами їжі, що включають усі основні групи продуктів щодня. Вживайте багато рідини і уникайте цукру, жирної їжі та алкоголю, оскільки це лише «порожні» калорії.
Щоб схуднути після народження, потрібно «спалити» більше калорій, ніж ви споживаєте. Це можна зробити, збільшивши обсяг фізичних навантажень, а не різко зменшивши споживання калорій. Зменшення споживання калорій нічого, крім уповільнення обміну речовин. Вітаються регулярні вправи, навіть якщо це просто танці з вашим малюком або виведення його на прогулянку.
Методи, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми після вагітності
- Щодня випивайте не менше 10-12 склянок води. Замініть багаті на цукор напої (наприклад, колу) водою лимонним соком. Таким чином ви скоротите багато калорій.
- Тримайте під рукою здорові закуски, такі як родзинки, попкорн, злакові печива та горіхи. Відмовитися від закусок, що продаються в магазинах, і від "шкідливої їжі".
- Вибирайте нежирне м’ясо, як курку без кісток та нежирну яловичину.
- Їжте цільнозернові (хліб, крупи, макарони) замість «білих» варіантів.
- Нехай вас не обманюють «нежирні» продукти. Деякі з них калорійні та можуть містити гідрогенізовані олії та/або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Уважно читайте етикетки!
- Втримайтеся від спокуси з’їсти фаст-фуд, або якщо ви це зробите, вибирайте салати замість бургерів з картоплею фрі.
- Коли ви відчуєте себе готовими, ви можете розпочати легку програму вправ. Якщо дозволить погода, щодня гуляйте з дитиною 10 хвилин і поступово збільшуйте час до 20 хвилин.
- Знайдіть прості рішення для більших фізичних вправ, таких як паркування автомобіля далеко від дому або підйом по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом.
- Грудне вигодовування споживає багато калорій (майже 500 на день), тому чим більше ви годуєте грудьми, тим більше калорій ви будете споживати.
Пам’ятайте, що сувора дієта - не найкраще рішення для вас у цей період, і що вам потрібно почекати принаймні 6-8 місяців після народження, щоб відновити своє тіло до вагітності.
Щоб отримати більше ідей щодо схуднення, спробуйте розділ “Дієти для схуднення”.