Втрата ваги після пологів Ось як це працює найкраще - NetDoktor
Лікар. вип. нац. Даніела Естерле - молекулярний біолог, генетик людини та кваліфікований медичний редактор. Як журналіст-фрілансер вона пише тексти на теми охорони здоров’я для експертів та неспеціалістів та редагує спеціалізовані наукові статті лікарів німецькою та англійською мовами. Вона відповідає за публікацію сертифікованих курсів підвищення кваліфікації медичних працівників для відомого видавництва.
Дитина народжується, але шлунок і рулети з беконом добре тримаються: Схуднути після пологів Тому більшість жінок хочуть дитину. Грудне вигодовування, збалансоване харчування та фізичні вправи допоможуть вам скинути зайві кілограми. Експерти застерігають від однобічної дієти та надмірних фізичних навантажень. Детальніше про схуднення після пологів читайте тут.
Вагітним жінкам потрібно набирати вагу
Цілком природно, що жінки набирають від десяти до 15 кілограмів під час вагітності - з одного боку через зростаючу вагу дитини, з іншого - через фізичні зміни матері, такі як більша матка і груди або більший об’єм крові. Як результат, дитина оптимально забезпечена - енергією, киснем, поживними речовинами та гормонами.
Чому занадто велика вага шкодить і дитині, і матері
Коли дитина народжується і материнське тіло регресує, жінки знову повільно худнуть. Для деяких жінок схуднення після пологів відбувається недостатньо швидко. Надлишкові кілограми можуть бути особливо впертими, якщо жінки їли більше, ніж було потрібно під час вагітності, і таким чином набирали надмірну вагу або вже мали надмірну вагу до вагітності.
Трохи занадто велика вага є відносно нешкідливою, але слід уникати надмірної ваги під час - у кращому випадку до - вагітності. Оскільки дитина може стати занадто великою для родових шляхів, тоді необхідне кесарів розтин. Якщо у майбутньої матері надмірна вага, також існує ризик розвитку гестаційного діабету, який може перерости в хронічний діабет після народження.
Втрата ваги після пологів, отже, не тільки корисна для власного самопочуття, але й має медичний сенс, якщо у вас надмірна вага. Але силові дієти або щільні фітнес-програми не підходять для схуднення після пологів. Отже, як отримати живіт після народження?
Схуднути після пологів: годування груддю
Коли матері годують грудьми свою дитину грудьми, це не тільки створює довірчі стосунки між ними двома - це також пропонує користь для здоров’я матері та дитини. Інгредієнти грудного молока захищають дитину від інфекцій та хронічних захворювань, таких як ожиріння. Самі матері, які годують груддю, мають менший ризик діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, раку молочної залози та яєчників.
Грудне вигодовування також допомагає схуднути після пологів: грудне вигодовування означає, що жінкам потрібно приблизно на 330 кілокалорій на день протягом перших шести місяців після пологів. Протягом наступних шести місяців налічується близько 400 додаткових кілокалорій. Цю енергію організм отримує з жирових запасів. Тому під час грудного вигодовування жінки помірно худнуть, а жирова тканина регресує.
Щоб підтримати цю втрату ваги, жінки не повинні спокушатися менше їсти. Бо якщо ви втрачаєте занадто багато ваги, страждає виробництво молока.
Схуднути після пологів: харчування
Для молодих мам важливо їсти свідомо. При правильному харчуванні - багато фруктів та овочів, звичайна риба, цільнозернові продукти, мало нежирного молока та м’ясних продуктів - ви можете схуднути після пологів. Швидке харчування, занадто багато продуктів з білого борошна, таких як булочки або багети, продукти, багаті цукром, такі як солодощі чи лимонади та продукти з високим вмістом жиру, менш придатні. Ці продукти для відгодівлі не тільки шкідливі для здоров’я (серцево-судинні захворювання!), Вони також заважають вам схуднути після пологів. Крім того, менш корисні інгредієнти таких продуктів потрапляють до дитини через грудне молоко.
Схуднути після пологів: вправи
Для схуднення після пологів фахівці рекомендують поєднувати правильну дієту та адекватні фізичні вправи. Це знизить кілограми, а також покращить здоров’я вашої серцево-судинної системи.
Але не перестарайтеся зі своїми спортивними заходами! Після пологів організм все ще може відновитися і не повинен зазнавати надмірних навантажень. Тому починайте робити вправи повільно. Досить тривалих прогулянок з коляскою або легких вправ на розтяжку для спини і живота по десять хвилин кожні два дні. Потім ти можеш збільшувати навантаження з тижня на тиждень. Приблизно через два місяці помірні фізичні вправи, такі як плавання або їзда на велосипеді, допоможуть вам схуднути після пологів.
Після кесаревого розтину найкраще почекати чотири-шість тижнів перед вправами. Обговоріть зі своїм лікарем або акушеркою, коли саме час почати, наприклад, з легких вправ на розтяжку.
Схуднути після пологів: висновок
Ви можете управляти зайвими кілограмами після пологів за допомогою грудного вигодовування, правильного харчування та регулярних помірних фізичних вправ. Зробіть спробу схуднути протягом року після пологів. Жінки, які повертаються до своєї початкової ваги протягом шести місяців після пологів, набиратимуть менше ваги протягом життя.
За станом здоров’я ми прямо застерігаємо від надмірної ревності у вигляді односторонньої дієти та надмірного спорту. Без цих радикальних методів потрібен час Худнути після пологів трохи довше, але це не шкодить ні вашому здоров’ю, ні здоров’ю вашої дитини.