Втрата ваги після свят - це не просто вживання меншої кількості калорій
Зафіксовано Грегором Бренді - 2 січня 2016 року о 10:48 ранку
Не все грається на тарілці.
Час читання: 2 хв. - Зйомка в The Guardian, The Independent
Після канікул і страв, які з цим поєднувались, можливо, серед ваших рішень на початку року є втрата кількох кілограмів. Тому "Гардіан" прагнув з'ясувати, що могло б мати реальний ефект і справді працювати.
Щоб досягти успіху, потрібно дуже захотіти. The Guardian, яка взяла інтерв'ю у представника Британської дієтичної асоціації, наголошує на важливості психологічного аспекту:
«Не перетворюйте мету схуднення на негативну мову, - говорить Айслінг Піготт, - оскільки це лише посилює тягу. Замість того, щоб припинити їсти це або «ніколи» приймати це знову, сподівайтесь на здоровий режим, який обмежує певні продукти. "З цим буде простіше жити". "
Тож не шукайте чарівної дієти. Якщо ви не зміните свій спосіб життя, ваші найкращі зусилля, ймовірно, приречені, говорить вона. Дієтолог також згадує про здоров’я про необхідність знайти «доміно», що дозволить все розпочати:
"Вся справа в тому, щоб визначити поведінку, яка допомагає підтримувати форму (або таку, яка змушує вас зламатися), і зосередитись на ній, щоб розпочати".
The Guardian також пояснює, що після знаходження вам доведеться стабілізувати свою харчову поведінку.
“Режим дня допомагає контролювати голод. Після того, як ви зробите цю процедуру, подивіться на зменшення порцій і частоту, з якою ви знаходите виймання та лікування. Але не робіть їжу ворогом ».
І не думайте, що все зводиться до вашої тарілки і калорій. "Гардіан" радить, наприклад, зупинятись іноді на одну-дві зупинки раніше, якщо ви їдете на громадському транспорті, або сідати на велосипед або йти пішки на роботу. І перш за все для того, щоб забезпечити досягнення цих цілей: «Почніть з малого і будуйте з цього». Для The Independent встановлення програми може допомогти:
«Це допоможе вам зрозуміти, чи багато ви тренуєтеся протягом дня. Ходьба - це один з найпростіших способів фізичних вправ, і багато фахівців у галузі охорони здоров’я рекомендують принаймні тридцять хвилин ходьби на день ».
Британський щоденник також наголошує на важливості сну. “Дослідження з Університету Пенсільванії показало, що сон відіграє неймовірно важливу роль у збільшенні або втраті ваги. На їх думку, втрата сну навіть на кілька ночей може призвести до майже негайного набору ваги ”.