Втрата ваги полегшила Слім у сезон - CyclingClaude
Звичайно, у мене проблема: мій позитивний енергетичний баланс в останні місяці року.
Я не одна в цьому. Ян Ульріх вже був відомий своїм зимовим жиром.
Мій «сезон» традиційно має свій ранній клімакс у червні: Веттеррундан.
З липня по жовтень я зазвичай їду лише так, як хочу, і енергетичний баланс перестає бути повністю збалансованим. В кінці року минуло рано і пізно, і я на вагах у мене сім, а то й вісім кілограмів.
Тренування на початку кожного нового велосезону завжди було для мене болем.
Моя інтенсивність тренувань зросла, але споживання енергії майже паралельно їй.
У якийсь момент там було кілька кілограмів вниз, але це зайняло багато часу і було дуже неприємно.
Вам легко схуднути?
Втрата ваги стала простою
Тим часом я багато чому навчився. Адже фізичних вправ на велосипеді недостатньо для ефективного та швидкого зниження ваги.
Негативний енергетичний баланс
Перш за все, необхідний негативний енергетичний баланс. Отже, вам доведеться споживати менше кілокалорій або джоулів, набагато менше, ніж ви спалюєте за допомогою базового обміну речовин і тренувань.
Для мене схуднення працює досить добре, коли я відновлюю близько 75% спаленої енергії.
Правильне харчування
Правильне харчування не менш важливо.
Тому я прочитав про Біблію про їжу від Dr. Фейл має справу з: "Формула F-AS-T - Що успішні спортсмени роблять інакше" .
Книга давно стала бестселером. "Die Welt" також писав про це: "Дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна збільшити витривалість для спортсменів", і Ян Фродено також живе за формулою F-AS-T.
До речі, F-AS-T означає
F = активація ліпідного обміну
AS = загальна стійкість
Т = найкращі результати у змаганнях
З поживної точки зору, книга була для мене просвітливою.
Приємно знати, що кава, темний шоколад, жири тощо не є табу, але навіть корисними.
Молочні продукти з повною жирністю краще ніж продукти з низьким вмістом жиру ... ви можете/повинні їсти до 10 яєць на тиждень ... і, о так, сою та тофу слід вживати економно, оскільки тофу може знизити рівень тестостерону.
Харчова піраміда на думку доктора Торг
Піраміда харчування за словами доктора Торг, який показує вам хорошу і погану їжу. Що можна їсти щодня або кілька разів на день, а що їсти лише зрідка?
Дієта зі зниженим вмістом вуглеводів
Лікар. Фейль рекомендує дієту, засновану на формулі F-AS-T з 30% вуглеводів, 20% білків і 50% жиру в середньому щодня, щоб активізувати жировий обмін.
Лейтенант Лікар. Організм, який постійно забезпечується достатньою кількістю вуглеводів, не може добре засвоїти наявний жир.
Але якщо ви активізуєте метаболізм жирів за допомогою дієти та злагоджених тренувань, ви не тільки втрачаєте вагу, але й зміщуєте лактатну криву і менш залежате від обмежених запасів вуглеводів у вашому організмі в конкурентній боротьбі.
До Dr. Водіння торгуючої “стратегії з низьким вмістом поїздів” вимагає довготривалої дієти з низьким вмістом вуглеводів.
З часом ти перетворишся із спалювача цукру на спалювач жиру.
Однак для змагань це називається "Поїзд-Низький/Конкуруй-Високий" або йти на змагання з повними запасами вуглеводів.
Тренуйся низько
Тренуючи порожній шлунок після вставання, ви можете активізувати жировий обмін.
Перші навчальні підрозділи будуть важкими для вас, і ви будете відчувати слабкість. Знаменита куленепробивна кава, яка постачає енергію з жирів, але не з вуглеводів, забезпечує засіб. Багато професіоналів клянуться цим.
Слідкуйте за своїм енергетичним балансом
За допомогою безкоштовної програми Myfitnesspal ви завжди маєте огляд свого енергетичного балансу.
Ви визначаєте свою денну цільову калорійність і використовуєте щоденник їжі, щоб записати, що ви їли протягом дня.
Вести харчовий щоденник дуже просто. Багато продуктів вже зберігаються в базі даних, і все, що вам потрібно зробити, - це відсканувати штрих-код на упаковці та ввести кількість.
Тоді додатку потрібно лише знати, скільки енергії ви витратили на тренуваннях на день.
Або ви вводите споживання калорій вручну, або підключаєте програму до Strava, щоб дані імпортувались автоматично.
Те саме стосується вашої поточної ваги. Ви можете ввести це вручну або завантажити автоматично через сумісну шкалу. Наприклад, це добре працює з розумним аналізатором тіла Withings WS-50 .
До речі, MyFitnesspal також показує вам щоденний відсоток вуглеводів, жиру та білка. Таким чином, ви можете контролювати свій раціон протягом дня і приблизно цільові значення за словами доктора. Досягти Фейла.
Втрата ваги стала простою
За допомогою Dr.-Feil, Training та Myfitnesspal я зміг скинути 10 кг за перші 11 тижнів минулого року.
Втрата ваги "перезавантаження"
Цього року я піду тим же шляхом. Подивимось, де я буду в березні.