Втрата ваги працює У мене немає грошей
Я хочу схуднути, бо занадто важу і не можу дихати, у мене індекс маси тіла 57. У супермаркеті їжа занадто дорога. Швидке харчування дешеве і змушує вас почуватися ситим, альтернативи немає ?
18 відповідей
Що це за лайна виправдання?
На 4 літри кола та швидкого харчування на день у вас є гроші чи що ?
Ось інформація про схуднення:
Худніть, як це працює ?
Схуднувши, ми хочемо позбутися зайвого жиру в організмі.
Що накопичувалося за місяці/роки.
Часто від неправильного харчування.
Якщо ми їмо занадто багато або дуже нездорово, організм взагалі не може використовувати всю енергію.
Тож він зберігає це на «лихі часи» у вигляді жиру.
Але оскільки нам ніколи не доводиться голодувати, ми стаємо все товстішими і товстішими.
Для того, щоб схуднути, ми повинні змусити організм витрачати ці запаси жиру.
Отже, ми повинні давати тілу менше енергії, ніж воно використовує, щоб використати свої запаси жиру.
Енергія в цьому випадку - це калорії.
Тож цей процес ще називають дефіцитом калорій.
Як діє дефіцит калорій і яку роль у ньому відіграють вправи ?
При дефіциті калорій ви їсте менше калорій, ніж використовуєте.
Цей процес можна також полегшити, просто вживаючи більше, ніж ви їсте, і тут вступає в дію спорт.
Ви можете спалити калорії за допомогою вправ, адже вам потрібна енергія (калорії) на кожен рух.
Отже, якщо ви багато рухаєтесь, ви також спалюєте багато калорій, а якщо не поповнюєте ці спалені калорії, ви худнете.
Базальний рівень метаболізму та співвідношення
Для того, щоб схуднути рішуче і контрольовано, слід вживати на 400-700 калорій менше на день.
Але для того, щоб знати, скільки калорій нам насправді потрібно щодня, щоб потім їсти менше, ми повинні взяти до уваги наступні речі.
Базальний рівень обміну речовин - це калорії, які ми споживаємо щодня, якщо ми просто лежали в ліжку.
Отже, ви витрачаєте калорії лише для того, щоб жити.
Базальний рівень метаболізму у кожної людини різний залежно від статі, генів та ваги.
В основному це від 1200 до 2500 калорій.
Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму тут:
Це розуміється як діяльність, якою ви займаєтесь більшу частину дня.
Ось таблиця зі значеннями:
• Тільки сидячи або лежачи (× 1,2)
• Сидячи майже без фізичної роботи (× 1,4)
• Здебільшого сидячи, гуляючи або стоячи (× 1,6)
• В основному стоячи або ходячи (× 1,8)
• Фізично важка робота (× 2,2)
Спорт вважається видом спорту, який свідомо практикується.
Тут ви можете розрахувати споживання калорій на спорт тощо:
Тепер давайте візьмемо приклад того, як 70-кілограмова жінка обчислює своє щоденне споживання калорій:
Щоденна діяльність = офіс (сидячи навряд чи фізична робота)
Спорт = 1 година середньошвидких пробіжок щодня
Щоб схуднути зараз, цій жінці просто потрібно з’їсти на 400–700 калорій менше.
Правильне харчування
Що стосується схуднення, то не важливо, скільки ви їсте, а що.
З дієтою слід переконатися, що вона є виключно такою
Крім того, слід готувати їжу самостійно та уникати готових продуктів та солодощів (кола, шоколад, гамбургери тощо).
8 простих порад
Ось ще кілька порад, які ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя, не рахуючи великих калорій:
• Економте жирні калорії (уникайте жирних соусів або горіхів)
• Їжте дієту, багату білками і клітковиною, бо це наповнить вас
• Частіше рухайтесь у повсякденному житті (піднімаючись сходами замість ліфта)
• Фаст-фуд, готові продукти та цукриста їжа (кола, сік, чіпси, шоколад тощо) опускаються
• Вибирайте натуральну їжу
• Замініть їжу білковим коктейлем
• Займіться видами силової витривалості/видами спорту
Сподіваюся, я зміг відповісти на ваше запитання, якщо так, то я вдячний би за "подяку".