Втрата ваги Правильні харчові звички
Час читання: 2 хв. Існує незліченна кількість путівників про їжу та дієти. Слово "дієта" часто неправильно розуміють і, насамперед, неодноразово неправильно тлумачать. Правильною харчовою поведінкою часто нехтують. Дієта походить з грецької і означає щось на зразок способу життя/способу життя.
Втрата ваги: правильні харчові звички
Зниження ваги завдяки правильній харчовій поведінці
На мій погляд, дієти або засоби для схуднення для схуднення з обмеженнями в харчовій поведінці абсолютно зайві. Той, кого з дитинства навчали правильно харчуватися, не матиме жодних проблем із зайвою або недостатньою вагою.
У цій статті я хочу зупинитися на втраті ваги, оскільки це стосується більшої кількості людей. Німеччина - номер 1 у Європі серед людей із зайвою вагою! Так звані захворювання способу життя, такі як діабет, серед іншого спричинені ожирінням. Це дедалі більше обтяжує наше суспільство, оскільки зростання внесків на медичне страхування також зумовлене цим. Ожиріння - проблема саморобна.
Багато молодих людей сьогодні вже не вчаться правильно готувати. З одного боку, тому що мати більше не може робити це сама, а з іншого, тому що більше не існує взаємного спілкування цінностей між поколіннями. Я дедалі частіше виявляю, що молоді люди вже не витрачають часу на те, щоб доглядати своїх бабусь і дідусів та вчитися у них.
Що таке правильна харчова поведінка?
З одного боку, нам слід подумати про те, коли ми їмо і чому. Багато людей їдять з нудьги, розчарування, стресу, нібито для заспокоєння душі та багато іншого.
Правильні харчові звички для людини "нормальної ваги" повинні виглядати так:
- Сніданок у вигляді корисних мюслі (без цукру) з фруктами, цільнозерновим хлібом з варенням або пісною шинкою. Хліб можна тонко намазати вершковим маслом або пісним кварком/вершковим сиром. Вам слід триматися подалі від маргарину, оскільки це відхід промисловості і раніше був зарезервований лише для Бундесверу, оскільки маргарин було простіше транспортувати.
- Закуска у вигляді фруктових або овочевих паличок
- Обід повинен бути багатим вуглеводами, але також збалансованим і корисним, наприклад B. Цілісні пшеничні спагетті з томатним соусом
- Полуднева закуска з йогуртом, шматочком сиру або фруктів
- Вечеря, зроблена переважно з білка. Тіло більше не може спалювати вуглеводи вночі (якщо ви все ще не ходите танцювати) і зберігає їх. Білок підтримує організм у процесі регенерації клітин, допомагає нарощувати м’язи і легше засвоюється. Тому ввечері слід вживати пісні стейки, м’ясо, нежирний сир, яйця і особливо рибу. Для цього ідеально підходять овочі на пару або салати (бажано помідори, огірки та перець)
Харчова поведінка людей із надмірною вагою насправді така ж, як і у людей із нормальною вагою, але слід врахувати кілька моментів:
- Пропускайте перекуси між прийомами їжі
- Дозвольте 4-5 годин між прийомами їжі
- Пийте багато: 3-4 л негазованої води або трав’яні чаї на день
- Поступово зменшуйте розмір порцій, поки на тарілці не залишиться лише одна-дві жмені.
Фрукти та овочі, а також риба повинні домінувати в більшості страв. М’ясо слід вбудовувати один-два рази на тиждень.
Роблячи покупки, звертайте увагу на такі критерії:
- Вміст жиру; скоріше вибирайте нежирні продукти
- Зверніть увагу на вміст цукру: багато продуктів з низьким вмістом жиру все ще містять занадто багато цукру
- Зверніть увагу на склад. Інгредієнтів, які згадуються першими, також найбільше в ньому.
- Зверніть увагу на розмір упаковки та волійте використовувати менші. Це запобігає спорожненню порваних упаковок і, таким чином, їжі занадто багато.
Це прості критерії, які допомагають привести до правильної харчової поведінки. Вправи також є важливим критерієм справжнього позбавлення від кілограмів і нарощування м’язів.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):