Втрата ваги при контактних видах спорту; Спортивна революція

Важливою темою для спортсменів, які вступають на змагання, є перехід з вищої вагової категорії в нижчу, коли їм потрібно скинути зайві кілограми. Спосіб, яким спортсмен здійснює цей перехід, дуже важливий і може зробити різницю між перемогою та невдачею.Ідеальним є втрата лише жирової тканини, а не м’язової маси. Подумайте, скільки боксерів або бійців потрапило в категорію, як кажуть у світі спорту, і програли матчі з колами, тому що вони вже не мали сили та сили протистояти супернику. Саме тому, що це тема, яка викликає великий інтерес. вирішив показати вам у цій статті, як підходити до проблеми схуднення таким чином, щоб на момент змагань ви були в найкращій формі. Великий чемпіон сказав, що ти можеш бути у формі цілий рік, якщо під час змагань ти не в тонусі, ти програєш.

втрата

Давайте подивимось, які основні принципи харчування при переході до нижчої категорії або якщо ви хочете отримати форму на матч і вам доведеться зняти першого суперника: зайві кілограми. Для кращого розуміння ми детально розберемо найважливіші харчові інгредієнти.

Вуглеводи (вуглеводи)

Вуглеводи - це головне джерело енергії в організмі, але також надійний спосіб набрати вагу, коли ви з’їдаєте їх занадто багато. Основними джерелами вуглеводів є рис, картопля, макарони, крупи, фрукти. Важливо знати, що вуглеводи засвоюються легше і швидше, ніж білки. Споживання вуглеводів (вуглеводів) необхідно зменшувати і постійно контролювати в процесах схуднення та відповідно коригувати. Наприклад, якщо втрата ваги застоюється, вуглеводи ще більше зменшаться. Однак для того, щоб підтримувати достатній енергетичний рівень для тренувань, спортсмени їстимуть невелику вуглеводну їжу вранці, до і відразу після тренування. Протягом решти дня споживання вуглеводів має бути нульовим. При дієтах, спрямованих на схуднення, споживання вуглеводів у вечірній час протипоказано, оскільки, не використовуючись як джерело енергії, вони перетворюються організмом у жир і відкладаються у вигляді жирової тканини.

На відміну від білків і вуглеводів, жири мають удвічі більше калорій на грам (один грам жиру забезпечує 9 калорій). Уникайте джерел жиру, таких як масло, маргарин або ті, що містяться в ковбасах та жирному м’ясі. вітається збалансоване споживання жирів з оливкової олії, оливок, горіхів, насіння льону або омега-3 жирів, що містяться в рибі, такі як лосось, навіть у дієтах для схуднення.

Для спортсмена важливо робити свою програму схуднення таким чином, щоб досягти бажаної ваги за кілька днів до змагань.Також втрата ваги не годиться перевищувати 1 кг./тиждень, для підтримки сили та м’язового тонусу. На жаль, у деяких випадках спортсмени або тренери вдаються до діуретичних препаратів, щоб змусити втратити вагу. для електролітного дисбалансу, який він може спричинити (траплялися випадки, коли спортсмени помирали від зловживання діуретичними препаратами). Особливо діуретики типу фуросеміду можуть становити серйозний ризик для здоров’я, спричиняючи м’язову слабкість, м’язові судоми та навіть закупорку нирок.

Інші добавки, які можуть вам допомогти, - це концентрати амінокислот, L-карнітин, полівітаміни та мультимінерали. Таблетки та капсули амінокислот слід приймати лише натщесерце, перед їжею приблизно 30 хвилин, для гарного засвоєння. під час дієт та сприяє одужанню після фізичних вправ, якщо приймати їх після тренування. L-карнітин є харчовою добавкою, яка допомагає спалювати жир, мобілізуючи жирні кислоти як джерело енергії, і ефективна в дозі 1000 мг. 30-40 хв. перед тренуванням, включаючи біг.

Полівітамінні та мультимінеральні добавки є важливими для спортсменів, особливо у випадку обмежувальних дієт. Корисно знати, що для гарного засвоєння мультивітаміни та мультимінерали слід приймати під час їжі, а не натщесерце.

При дотриманні дієти для схуднення уникайте типової помилки: постійно дотримуватися кількості калорій, що вживаються. Припустимо, Х починає таку дієту і зменшує кількість споживаних калорій щодня, з 4000 до 2000 року. Для початку результати добре; внаслідок різкого зменшення калорій маса тіла починає зменшуватися. Але якщо кількість калорій утримується на рівні 2000, організм адаптується і уповільнює своє вигорання, так що воно не споживає більше, ніж отримує. на жаль, мало хто розуміє, чому, незважаючи на обмеження калорій, вони не втрачають вагу. Поступайте так: у дні з вищими фізичними навантаженнями трохи збільшуйте кількість калорій, а в дні з меншими фізичними навантаженнями зменшуйте кількість споживаних калорій. речі одночасно: з одного боку, ви уникаєте рутини, стимулюючи обмін речовин і печіння, з іншого боку, у вас є достатня енергетична підтримка в дні з підвищеними фізичними навантаженнями. Різниця в калоріях між днем ​​важких тренувань і одним із легких тренувань додаткова або мінусова закуска (наприклад, коктейль з 35 грамами білка та 15 грамами вуглеводів забезпечує 200 калорій).

За тиждень до ваги продовжуйте їсти мало і часто; якщо ви виконали домашнє завдання, ви повинні мати бажану вагу за тиждень до матчу, щоб вам не довелося обмежувати ваш тонус і силу м’язів. У день змагань їжте особливо джерела легкозасвоюваних вуглеводів, в зважені величини; уникайте їсти за 2-3 години до матчу і пийте достатньо води протягом дня для гарної гідратації.

На закінчення слід пам’ятати наступні правила:

- частка білків у раціоні повинна бути високою, а вуглеводів низькою;

- змінювати кількість споживаних калорій, щоб уникнути адаптації організму;

- пити достатньо води (3-4 л./день);

- додайте у свій раціон харчові добавки.

* Стаття взята з випуску 42 (вересень) журналу Sport Revolution