Втрата ваги при правильному ритмі здорового активного журналу
Інтелектуально схуднути означає дотримуватися власного ритму тіла. День повинен починатися з додаткової порції енергії. Тому не бажано пропускати сніданок. У великому дослідженні, в якому взяли участь понад 2000 молодих людей, американські вчені виявили, що молоді люди, які пропустили сніданок, важили приблизно на 2,3 кілограми більше, ніж група порівняння. Початок дня зі сніданку, активізація обміну речовин і, таким чином, здорове схуднення - девіз здорових та активних. Сніданок не має обмежень на кількість. Тож насолоджуйтесь однією з наших рекомендацій із вашого плану харчування.
Увечері, навпаки, слід економити на калоріях. Тепер організм починає ремонт і будує метаболізм, і для цього йому не потрібно багато палива. Замість вуглеводів тепер у меню повинні бути білкова їжа та корисні жири.
Багато прийомів їжі притягують інсулін знову і знову. Це знижує рівень цукру в крові і тим самим підвищує апетит. Краще уникати перекусів та солодких напоїв. Тому здоровий та активний рекомендує їсти достатньо трьох разів на день.
Звучить легко? Це є. Ніхто не повинен голодувати. Щодо бажаної ваги, ми визначили оптимальний склад та кількість білків, жирів та вуглеводів у кожному плані харчування.
Овочі - наш постачальник вітамінів та мінералів. Ваша клітковина заповнить вас і допоможе травленню. Переконайтеся, що у вас є якомога більше різноманітності в особистому кошику для покупок. Різноманітність велика: морква, кольрабі та буряк мають смак, як сирі овочі, інші сорти готують на пару в невеликому овочевому бульйоні для легкого наповнювача.
Білок насичує і допомагає при схудненні. Нам потрібні різні ферменти для обробки білків, що потрапляють з їжею. Відповідно до генетики, ці варіанти ферментів розподіляються по-різному. Тому зверніть пильну увагу на білки, які легко переробляти для вашого метаболізму. Тут не слід робити винятків, особливо в основну фазу, метаболічну регенерацію.
Ви можете пити скільки завгодно: воду, трав’яні або фруктові чаї. Як орієнтир, ми перерахували мінімальну кількість пиття щодо початкової ваги в кожному плані. Трав'яні чаї, які добре підходять для вашого метаболізму, можна знайти в плані харчування.
Що робити, якщо між ними ви відчуваєте голод?
Чи часто ви жадаєте солодощів або закусок між прийомами їжі? Тоді спробуйте ароматний трюк. Запахи та апетити безпосередньо пов'язані. Наша програма насичення мозку безпосередньо пов’язана з нюховими нервами. Деякі аромати можуть приборкати тягу та почуття голоду. Наприклад, нюхання трояндової олії допомагає проти жадібності до шоколаду. Запах ванілі також відганяє бажання солодкого. Просто понюхайте стручок ванілі, і нехай інші їдять шоколад. Ванілін підвищує рівень гормону щастя серотонін, а також створює гарний настрій.
Вам подобається мигдаль і чи є вони частиною вашого особистого плану харчування? Тоді ви можете вживати кілька мигдалів між прийомами їжі для зменшення голоду. Вони забезпечують стійке насичення. Як варіант, візьміть інший з раціону тип горіха.
Струнка уві сні
Поки ми дрімаємо, організм виділяє гормони росту. Вони відповідають за відновлення та ріст наших клітин. Гормони росту також сприяють спалюванню жиру. До 100 грамів жиру в організмі просто тануть за ніч. За умови правильного харчування! Прийом їжі з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка ввечері та достатня фізична активність протягом дня - найкращі передумови для схуднення під час сну. Згідно з дослідженнями, в яких брали участь майже 70 000 жінок, американські вчені змогли показати, що випробовувані, які мали максимум п’ять годин сну, мали на 15 відсотків вищий ризик зайвої ваги, ніж жінки, що мали принаймні сім годин сну.
Їжа, яка ідеально підходить для метаболізму, триразове харчування без перекусів між ними і повноцінний сон - найкраща гарантія здорового схуднення.