Втрата ваги серця на ранніх термінах для здорового серця - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Серце більше приносить користь, коли ми худнемо вчасно, тобто коли ми молодші. Це припускає недавнє дослідження, в рамках якого миші з ожирінням садили на дієту.
Схуднення вчасно - хороша програма для здорового серця. Зниження споживання калорій у поєднанні з довгостроковою зміною раціону не тільки призводить до фігури, про яку мрієте, але також позитивно впливає на здоров’я серця. В недавньому дослідженні, проведеному Медичною школою університету Джона Хопкінса, експеримент з мишами виявив поліпшення як у структурі, так і в роботі серця при зменшенні споживання калорій. Однак ці позитивні ефекти можна було спостерігати лише у молодих мишей, але ніякого ефекту не виявлено у літніх тварин.
Схуднути вчасно для здорового серця
Початковий час дієти потрібно підбирати ретельно, щоб ви змогли успішно вистояти. Але не варто чекати занадто довго, оскільки серце відновлюється лише від напруги зайвих кілограмів до певного моменту часу, підозрює дослідницька група навколо Маджда АльГатріфа. Збалансована і різноманітна дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами і розслабленням корисні не тільки для фігури, але і бальзам для серця.
Як підтримувати своє серце у формі:
Правильний жир: Менше жирних ковбас та сирів, але більше ріпаку та оливкової олії, а також морської риби, такої як оселедець, скумбрія та лосось. Оскільки вони містять особливо хороші жирні кислоти, які позитивно впливають на серцево-судинну систему.
Щоб стати активним: Регулярні заняття спортом в умовах низького напруження (плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба)
Фрукти та овочі: Яблука, смородина та банани забезпечують велику кількість калію та захищають клітини серця від вільних радикалів. Барвисті овочі, такі як помідори, листя шпинату або червона цибуля, також корисні для серця та кровообігу завдяки своїм вторинним рослинним речовинам
Приправа спеціально: Захисний клітинами аліцин у часнику може привести рівень холестерину в рівновагу, а активний інгредієнт куркуми, який міститься у сумішах жовтого каррі, зменшує ризик серцевих нападів
Перекуси системою: Чорний шоколад забезпечує флавоноїди, які позитивно впливають на артеріальний тиск, а горіхи, особливо волоські та мигдаль, покращують проточні властивості крові завдяки вмісту в них здорових жирних кислот
Достатньо розслабтеся: Стрес може створити навантаження на серце. Якщо ви не можете уникнути цього повністю, вам слід спланувати конкретні періоди відпочинку як баланс або потренуватися в техніках розслаблення, таких як аутогенні тренування, медитація або йога
Перестати палити: Вже через 24 години ризик серцевого нападу починає зменшуватися; через 15 років це заборона на куріння