Втрата ваги шляхом вживання горіхів Блог
Незважаючи на їх очевидний високий вміст жиру та калорій, горіхи або олійні культури, є багато достоїнств як частина дієти для схуднення та схуднення.
Завдяки високому вмісту поживних речовин та якісних харчових елементів, мигдаль, горіх кешью, Фундук, фісташки, горіхи та інші горіхи є більш корисною їжею для схуднення.
Чому горіхи корисні для схуднення ?
Часто критикують за калорійність та високий вміст ліпідів, олійні насіння та горіхи тим не менше беруть участь здорове і збалансоване харчування, яке допоможе вам схуднути. Якщо ви дійсно хочете схуднути і схуднути, вам слід серйозно подумати про те, щоб включити їх у свій план харчування.
З одержанням від 350 до 600 ккал на 100 г горіхів олійні також містять значну кількість жирних кислот, чудових для знизити жир в організмі. Мигдаль, кеш'ю або бразильські горіхи, фундук, волоські та фісташки містять від 159 до 204 калорій на жменю 30 грам.
Завдяки високому вмісту жирних кислот допомагає боротися з холестерином і багато амінокислот, горіхи допомагають схуднути і схуднути. Моно- та поліненасичені ліпіди, на відміну від поганих жирів, дійсно необхідні в боротьбі із зайвою вагою та ожирінням.
Кілька жмень приблизно в десять грамів більш ніж достатньо, щоб збагатити ваш раціон, призначений для схуднення та схуднення.
Їжте добре горіхи, щоб схуднути
Багатий на омега 3 і 6, олійні та горіхи, такі як фундук, волоські горіхи, мигдаль та фісташки, є чудовим джереломнезамінні жирні кислоти з невеликою кількістю вуглеводів.
Допомагаючи боротися із збільшенням ваги, ці горіхи також багаті антиоксидантами, вітамінами та мінерали. Звичайно, якщо ви стежите за спожитою калорією, щодня потрібно вживати 10 г цих горіхів, щоб не перевантажувати організм.
З високим вмістом білка, в середньому від 10 до 25 г на 100 г горіхів, олійні культури забезпечують необхідні амінокислоти для дієти для схуднення і втрата ваги, як лізин та метіонін.
Регулюючи рівень цукру в крові, щоб не набирати вагу, фундук, мигдаль, фісташки та різні горіхи дають багато переваг. Завдяки значному вмісту вітаміну D та заліза ви насолоджуєтесь усіма перевагами чудових продуктів зменшити перекуси та схуднути. Щоб ваші горіхи були переважно органічними та безглютеновими, ваші горіхи мають перевагу у тому, що вони доступні цілий рік і не потребують спеціальної підготовки.
Сніданок на основі горіхів це, наприклад, відмінне джерело енергії, щоб добре розпочати день. Для вашого здорового та здорового сніданку, такого як «домашні» мюслі, призначені для схуднення, горіхи - ідеальна їжа.
Інгредієнти
300 г вівсяних пластівців150 г суміші фундука та змішаного мигдалю4 столові ложки сиропу агавидеякі цілі горіхи, такі як макадамія або пекан
Підготовка
Розігрійте духовку до 150 ° C і висипте вівсянку в миску. Приготуйте свою суміш з фундука та мигдалю та додайте сироп агави, а потім все перемішайте. Вилийте заготовку на гарячу плиту, а потім поставте її в духовку на 10 хвилин. Нехай охолоне, і ви зможете насолоджуватися своїм домашні мюслі з напівжирним молоком.
Інші переваги горіхів для здоров’я
Багатий ліпідами, що знижують рівень ЛПНЩ, олійні культури, такі як фундук, мигдаль та волоські горіхи, допомагають боротися із серцево-судинними захворюваннями. Мигдаль для фолієвих кислот і біотину, фісташки проти холестерину або горіхи для серцево-судинної системи та жінок під час вагітності: все ще важливо змінювати свій раціон, включаючи олійні культури.
Як частина адаптованого хроно харчування, у вас є натуральна та нерафінована їжа, яку можна перекусити або перекусити. Кальцій, магній, калій, цинк, фосфор і вітамін Е, олійні культури також містять багато харчових волокон сприяння травленню та кишковому транзиту.