Втрата ваги сироваткового білка та збільшення м’язової маси
Сироватковий протеїн допомагає зменшити жирові відкладення, а отже, схуднути, будуючи при цьому стрункі, якісні м’язи.
Якщо ви регулярно користуєтесь сироватковим білком, наприклад Чистий сироватковий ізолят 95 зOlimp Sport Nutrition, Я маю для вас добрі новини.
Результати нещодавно опублікованого аналізу кількох досліджень погоджуються, що вживання сироваткового білка настійно рекомендується для поліпшення складу тіла. Автори цього дослідження обстежили 14 різних груп, у тому числі 626 індивідуальних учасників.
Ось деякі основні висновки, які з’явились.
Збільшення м’язової маси та значне поліпшення фізичної працездатності.
Дійсно, білки, що містяться в сироватці, можуть сприяти збільшенню м’язової маси та поліпшенню фізичної працездатності спортсменів, які дотримуються регулярних тренувальних програм. Ці обнадійливі результати були отримані під час кількох досліджень, проведених на невеликій кількості суб'єктів (від 8 до 41 учасника), які споживали сироваткові білки.
Втрата жиру в організмі.
Використання сироватки як харчової добавки призвело до втрати жиру в організмі на 3,6 кг, а коли це було доповнено додатковим тренуванням з обтяженням або функціональним тренуванням, спостерігалося значне збільшення м’язової маси на 2,2 кг.
Бажано вживати сироваткові білки, такі як ті, що містяться в 100% сироватковий золото стандарт зОптимальне харчування або Syntha-6 з BSN Харчування, які краще засвоюються після фізичних вправ.
Насправді вони покращують здатність відновлювати м’язову масу, але споживані безпосередньо перед фізичними вправами можуть негативно впливати на працездатність, оскільки для їх травлення потрібна енергія. З іншого боку, вони також ефективні, якщо приймати їх принаймні за 1 годину до тренування.
Найголовніше пам’ятати, що вони в ці два точні періоди доступні м’язам, коли це їм найбільше потрібно.
Все ще в тому ж контексті, такий сироватковий білок, як той, що міститься в Комплекс сироваткового білка 100% зOlimp Sport Nutrition у поєднанні з результатами роботи м'язового опору після 9 місяців тренувань значно помітніше збільшення сухорлявої маси на 3,3 кг, ніж при додаванні вуглеводів (2,3 кг) або соєвого білка (1,8 кг).
Запобіжні заходи: Сироватковий білок містить лактозу, і якщо у вас виникають труднощі з перетравленням, спробуйте добавку, яка не містить лактози (продукт із написом "ізолят"), такий як Iso Whey з Харчування м’язів Futurelab.