Втрата ваги скажіть мені, чому ви їсте, я розповів би вам, як схуднути # 3 - журнал biba
Ось, трохи голоду! Що, якби ми поїхали перекусити? Так, але ... Це тяга? Що, якби це було більше реакцією на стрес, хорошими новинами чи навіть страшною нудьгою, що спонукало нас до роздачі цукерок? Словом, "проста" емоція? Кожен профіль має своє власне рішення для протидії емоційним кілограмам і стійкого схуднення.
Автор Елен Ходак та Кетрін Боде (instagram: @catherinebaudet_biba)
Я їм ... щоб захиститися
Боїшся запуску (запуску?) У світі, дорослішання? Їжа служить ковдрою. Зайві кілограми - це ваша вбудована подушка безпеки. З дитинства ви, безсумнівно, зберігали трохи пухку сторону, м'який і зворушливий кілограм.
Рецепт дієтолога
Починаючи з повної необережності щодо їжі (ми їмо що завгодно, будь-яким способом і де завгодно), нам слід навчитися підвищувати обізнаність, а потім структурувати те, що ми їмо. Невелика програма у три етапи:
Тиждень 1: дотримуйтесь 4 правил
- Сідайте їсти, ніколи не стояйте на місці: є лавка, навіть для болю в шоколаді, купленого на швидкості.
- Насолоджуйтесь першими 2 укусами дуже повільно (що це?)
- Зупиніться посередині вашої страви: ми дихаємо, ставимо столові прибори
- Залиште останній укус
2 і 3 тиждень: рахувати до 1800
Ми зважуємо свою їжу і підраховуємо її порції. Мета? Не перевищуйте 1800 Ккал/день. (для перетворення ваги/калорійності продуктів: "Ілюстрований посібник для всіх дієт, таблиці перетворення їжі") Бріжит Каброл у Solar Editions
Назавжди: правильно організуйте свою тарілку
Половина в овочах (сирих або варених), ¼ у крохмалистих продуктах з низьким ГІ (у порядку зростання: нут, червона квасоля, сочевиця, лобода, коричневий або червоний рис, цільнозернові та гречані макарони), ¼ у білках це нежирне м’ясо ( індички, курки), не забуваючи про жирну рибу (тунець, сардини, скумбрія, свіжий лосось) 3 рази на тиждень.
Рекреація викладача спорту
Переключіться на ігровий спортивний режим. Не запитуйте себе, що робити, щоб схуднути або набрати м’язи, просто кусайте гри. Теніс, футбол (команд дівчат стає все більше), бадмінтон, настільний теніс, софтбол ... Чим більше ви отримуєте задоволення, чим стараннішими ви будете, і тим більше залишите фунтів у роздягальні. Дозування: 1-2 заняття на тиждень. А чому б і ні, матч на вихідних.
Екзо вдома: "Тонізуй плоть, покращи підтримку"
Як і боксери, ми стрибаємо на мотузці: одна нога одна за одною або обома ногами разом. Ми піднімаємо ноги до мінімуму, і ми обов'язково приземляємося на носок і злегка захищаємо спину. Спочатку ми спокійно розминаємось, концентруючись на регулярності темпу. Потім ми чергуємо набори по 1 хв (30 с для неофітів), змінюючи ритм: фортепіано, аллегро, стрибок на нозі, схрещування рук ... Ми робимо перерву, як тільки задихаємось (на початку, швидко, це правда, але при тренуванні дихання (повторне) приходить). Для максимальної ефективності виберіть шкіряну мотузку (Jump Energétics * 11 євро) або вініл/ПВХ (Jump ADIVA 12 євро). Важливо: стрибаємо на підлогу і з хорошим бюстгальтером. Дозування: 5 хв, потім 10 хв, досягати 20 хв кожні 2 дні.
(*) У продажу в Інтерспорт і Go Sport.
Порада пси-релаксу
Якщо ви хочете активізувати схуднення, вам може допомогти НЛП (нейролінгвістичне програмування). Ця коротка терапія (кілька тижнів), що дає енергію, дає змогу запропонувати конкретні рішення: на основі розуміння своєї моделі функціонування НЛП прагне розвивати успішну поведінку. Він базується на кращому використанні 5-ти органів чуття та мобілізації адаптаційних можливостей. Підтримка практичної роботи.