Втрата ваги та дієта втрата жиру Живіт Їжте арахісове масло
Їжте пухкий жирний арахісове масло
Можливо, думка, що вживання арахісового масла, яке містить 180-210 калорій на порцію, не є способом втрати жиру на животі та арахісового масла, не може бути частиною дієти для схуднення. Однак арахісове масло є однією з найбільш здорових харчових продуктів навколо, з додатковою перевагою, оскільки для багатьох з нас це також затишна їжа. Порція арахісового масла містить 8 грамів білка і 2 грами клітковини, які наповнять вас і допоможуть почувати себе ситішими довше, ніж будь-яке «дієтичне» лікування.
Арахісове масло також містить 3 мг вітаміну Е, цінного вітаміну-антиоксиданта, і 0,17 мг вітаміну В6, щоб допомогти зміцнити ваш імунітет. Його 49 мг магнію допомагає будувати кістки, а 208 мг калію корисно для м’язів.
На жаль, неможливо спрямувати втрату жиру на якусь конкретну частину тіла, щоб втратити жир на животі, ви також повинні втратити жир. Проте користь включення арахісового масла у ваш раціон полягає в тому, що воно наповнене здоровими для серця мононенасиченими жирами, а дорослі, які харчуються дієтою з високим вмістом мононенасичених жирів, мають менше жиру на животі, ніж ті, хто їсть більше вуглеводів або насичених жирів.
Окрім зменшення жиру на животі, дослідження показали, що споживання горіхів та тих, що містять арахісове масло, може зменшити ризик серцевих захворювань та інших хронічних захворювань. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що ви знижуєте ризик діабету майже на 30%, якщо п'ять днів на тиждень їсте унцію горіхів або арахісового масла.
Вибираючи арахісове масло, слід пам’ятати про рівень натрію та цукру. Вміст натрію може коливатися від 40 мг до 250 мг на дві столові ложки. Люди, яким дієта зі зниженою кількістю солі, повинні знати, що їм доведеться читати ярлики, а не повністю уникати ласощів. Однією з причин, крім охорони здоров’я, щоб уникати арахісового масла з високим вмістом солі, є те, що сіль, як правило, приховує смак арахісу. Вміст цукру коливається від 1 г до 2 г у натуральних марках, що вдвічі більше, ніж у комерційних. Це питання смаку, коли ви використовуєте арахісове масло та желе (на цільнозерновий хліб ми сподіваємось!) Ви можете заощадити калорії, використовуючи натуральну марку. Арахісове масло. Як і у всіх харчових продуктах, здорових та нездорових, помірність є ключовою.