Втрата ваги та сон; Спеціаліст у галузі охорони здоров’я

Стаття написана

Джеремі Беланд, доктор філософії DESS FLT PN

ваги

Існує багато асоціацій між відсутністю годин сну, неякісним сном або часом сну (вдень або вночі). Немає прямого зв’язку між збільшенням ваги та поганим сном, але є багато непрямих зв’язків, які ми можемо зробити пов’язуючи недосип із вашим здоров’ям.

По-перше, мета-аналіз 1 (мета-аналіз = компіляція результатів та аналіз кількох наукових досліджень з певної теми) показує, що існує суттєва зв'язок між відсутністю сну та ожирінням у 7 різних дослідженнях у дітей. У дорослих 7 досліджень показали, що чим менше годин сну, тим вищий індекс маси тіла (ІМТ) * у випробовуваних.

* Індекс маси тіла (ІМТ): Зв'язок між ростом і вагою.

Наслідки недосипання

Ось деякі наслідки недосипу, виявлені цим оглядом наукової літератури 2, які заважають ефективно схуднути.

За даними Національного фонду сну, для оптимального здоров'я слід спати:

  • Дорослий у віці 26-64 років: 7-9 годин сну на ніч
  • Дорослі ≥65 років: 7-8 годин сну на ніч

У кількох дослідженнях вже було встановлено, що ті, хто мало спить, мають більший ризик:

  • Збільшення ваги/жиру або ожиріння
  • Вища окружність талії
  • % вище жиру

Крім того, відсутність сну також пов'язана з тенденцією до:

  • Їжте більше калорій
  • Зробити більш шкідливий вибір їжі
  • Харчування в більш нерегулярні періоди

Однією з причин, яка може пояснити це, є зміна гормонів.
Всього за дві ночі з коротким часом сну можна спостерігати зниження лептину (гормону, який повідомляє мозку, що ти ситий), і збільшення рівня греліну (гормону, який стимулює апетит).

Ось короткий зміст впливу ваших гормонів на ваше насичення.

Інші можливі фактори

Асоціація винагороди між мозком та їжею була б найбільшою, коли б ви менше спали. Тож ви будете більше схильні робити менш здоровий вибір їжі.

Якщо ви менше спите, у вас також буде більше часу для прийому їжі протягом дня. Отже, це ще одна з можливостей, чому ви їсте більше.

Нарешті, частіше трапляється так, що ті, хто мало спить, їдять вночі перед сном. Тому час прийому їжі буде змінено.

Висновок

Сон - це один з найпотужніших способів поповнити запаси енергії, контролювати рівень гормонів і краще харчуватися.

Перегляньте нашу статтю: 14 заповідей добре спати щоб допомогти вам поліпшити ваш сон та оптимізувати втрату ваги.