Втрата ваги - тепер треба щось робити

Член з 07.07.2010
20 повідомлень (ø0.01/день)

сьогодні вранці я довго стояв на вагах і мусив усвідомити, що знову набрав вагу. Моя вага давно була на верхній межі нормальної ваги, і я насправді не почувався комфортно таким чином, але повільно вона майже стала трохи зайвою. Тепер потрібно нарешті щось з цим зробити.

Я думав про те, щоб розпочати детоксикацію організму, а потім змінити дієту. Я хотів, щоб мене надихнула програма харчування. Але я ще не вирішив. Не їсти вуглеводи ввечері - це була моя перша ідея, але через роботу я можу готувати лише ввечері, і тоді я вважаю, що це досить непридатне.

Що ви можете мені порекомендувати і як мені розпочати?

Спасибі заздалегідь.

Член з 23.08.2007
665 повідомлень (ø0.14/день)

Я роблю це вже 3 тижні, у мене це добре.

Член з 28 січня 2010 р
9643 дописів (ø2,43/день)

Якщо мова йде про програми для натхнення, то спробуйте WW та дієту Бріжит. Обидва варіанти засновані на тому, що в будь-який час дозволено все - лише для того, щоб підсумок полягав у правильності балансу калорій. Іншими словами, їжте більше корисної їжі і не переборщуйте з кількістю калорійних бомб. Зрештою, ви просто звикаєте (знову) до розумних харчових звичок. І ви можете це висунути, бо ніщо не заборонено, оскільки заборони лише роблять речі набагато цікавішими;). Потім додайте ще трохи вправ/спорту, і кілограми повинні падати повільно, але стабільно:).

Член з 19.10.2003
6142 повідомлення (ø 0,98/день)

найголовніше - це клацнуло в голові. Це означає, що спочатку ви маєте основні вимоги до успішної зміни дієти. Яку програму в кінцевому підсумку ви оберете, залежить від ваших особистих уподобань. У мене z. Б. із SiS втратив приблизно 22 кг протягом року. Незважаючи на те, що ввечері вуглеводів в основному уникають ввечері, варіантів все ще існує. У нас щодня з’являється нова тема, де ви можете дізнатись більше. Сьогодні ви можете знайти нас тут

Член з 07.07.2008
1406 повідомлень (ø0,3/день)

Я б точно приєднався до своїх лікарів і відмовився від "жорсткого" плану харчування і більше зосереджувався на здоровому, збалансованому харчуванні з великою кількістю фруктів та овочів, а також нежирного м'яса та риби. У довгостроковій перспективі це приносить набагато більше, ніж підрахунок калорій тощо. В якості орієнтира я б порекомендував WW, але лише для "нюхання", оскільки я особисто вважаю, що підрахунок балів дуже виснажливий і обмежує, але, безумовно, існують різні думки.
Можливо, щоденник їжі був би корисним на першому кроці, щоб ви усвідомили, що/скільки ви їсте і де можна вживати низькокалорійну їжу.
Окрім того, дієтичні поради «субсидуються» більшістю медичних страхових закладів, можливо, це також буде варіантом для вас?

Член з 07.07.2010
20 повідомлень (ø0.01/день)

дякую за всі ваші відповіді.

Тож я не хочу робити щось на зразок WW. Підрахунок калорій або балів зараз не здається для мене найкращим.
Мені також було цікаво бути стрункою уві сні, але готувати ввечері означало б, що мені не вистачить смачної смаженої картоплі чи локшини.
Я щойно відкрив для себе поєднання продуктів харчування Haysche, але не впевнений, чи правильно воно. Зрештою, моя улюблена їжа - це макарони з болоньєзе, і це не здається особливо правильним при цій дієті. Хтось має цей vlt. кілька сторінок, де ви можете отримати інформацію та як помічаються винятки з цієї дієти.

Я хотів запитати, чи не вважаєте ви, що має сенс починати з терапевтичного голодування на початку? Я міг уявити, що це буде корисно для мого тіла.

Член з 08.08.2008
4286 дописів (ø0,96/день)

Я схудла за допомогою великого правила. Була просто сковорода з овочевим фаршем із локшиною з цільної пшениці. Так, ви чули правильно ! Щовечора за цією формулою готують смачну вечерю.

Завтра лосось на тушкованому огірку та варена картопля ввечері.

Член з 28 січня 2010 р
9643 дописів (ø2,43/день)

Вам не потрібно проходити це повністю і повністю;). Мова йде лише про пропозиції, наприклад щодо рецептів (тут у базі даних є неймовірна кількість рецептів світової війни, якщо ви відфільтрували „низький вміст жиру“ чи „низький вміст калорій“ поруч із червоними словами!). Якщо ви переконаєтесь, що частка овочів різко зростає і що калорійні бомби, такі як дуже жирні/цукристі продукти, зменшуються або замінюються варіантами з низьким вмістом жиру (у цьому є багато пропозицій щодо цього в низькокалорійних та нежирних рецептах), то вам не доведеться рахувати занадто багато, але автоматично формують більш значущу, здорову харчову поведінку:).

До речі, смажена картопля насправді не одна з них, це вуглеводи з жиром, причому обидва в не надто малій кількості;). Наприклад, для Болоньєзе ви можете використовувати яловичий тартар замість класичного хака. Це значно менше жиру (на жаль, також дорожче, але тоді ви берете трохи менше, не турбуєтесь болоньєзом, якщо в ньому 300 замість 500 г). І скоріше використовуйте трохи більше соусу, ніж стільки макаронів. Якщо вам це подобається. Макарони з цільної пшениці також були б хорошим способом «знежирити» спагетті болоньєзе або страви з макаронних виробів загалом.

Терапевтичне голодування насправді мало пов’язане із втратою ваги. Це більше про відпочинок, роздуми над собою, тому більше досвід для голови, ніж для тіла. Відповідно, щось подібне більше стосується випадків, коли ви перебуваєте у відпустці, оскільки ви просто не можете реально розслабитися у напруженому повсякденному житті і схильні навантажувати своє тіло позбавленням їжі. Однак терапевтичне голодування та відпустка як вихідний пункт можуть спрацювати, оскільки ви робите з ним радикальний розріз, приїжджаєте відпочивати, а потім починаєте новий крок з кращої дієти, так би мовити, "клацання" у вашій голові, що є основою для кожної зміни дієти щось підкріпити.

Член з 18 червня 2003 р
34,938 дописів (ø5,48/день)

Це буде працювати в довгостроковій перспективі, лише якщо ви зміните дієту і будете регулярно займатися спортом (не змагальним видом спорту). Ви можете викинути всі ці програми для схуднення в смітник

Як тільки ви знову їсте "нормально", починається ефект йо-йо, і в якийсь момент у вас буде більше, ніж раніше

Поговоріть зі своїм лікарем про це

Що ти зараз важиш, якого розміру і скільки кг має піти?

З повагою
Петра

Член з 07.10.2002
1855 повідомлень (ø0.28/день)

Тож я дотримуюся Glyx якомога більше і добре з ним ладнаю.

Надія схожа на цукор у чаї: навіть якщо він маленький, він все підсолоджує.
(Китайське прислів'я)

Член з 25.09.2010
476 повідомлень (ø0.13/день)

Я б порадив вам не йти на терапевтичний піст наодинці. Найбільш розумно робити терапевтичне голодування під професійним керівництвом у групі.

Дуже підходить лужне голодування. Це полегшує організм і може бути легко здійснено в домашніх умовах.

Мені також було цікаво бути стрункою уві сні, але готувати ввечері означало б, що мені не вистачить смачної смаженої картоплі чи локшини.

Гм. це не обов'язково правильне ставлення до зміни дієти. Але оскільки ви хочете максимально зберегти свої харчові звички, я б просто рекомендував дієту Бріжит. Це дуже легко здійснити, воно різноманітне, смак смачний, і ви повільно, але впевнено вчитеся змінювати свій раціон.

У книгарнях достатньо літератури з обох тем.
Це набагато корисніше та корисніше, ніж пошук у мережі.

Член з 27 травня 2007 р
8813 дописів (1,78/день)

Тому я не хочу робити щось на зразок світової війни. Підрахунок калорій або балів На даний момент це не здається мені найкращим.
Мені також було цікаво бути стрункою уві сні, але готувати ввечері означало б, що мені не вистачить смачної смаженої картоплі чи локшини.
Я щойно відкрив комбінування продуктів харчування Haysche, але не впевнений, чи правильно воно. Зрештою, моя улюблена їжа - це макарони з болоньєзе, і це не здається особливо правильним при цій дієті.

а потім у вас вже був пробіг, де ви пишете, ви їсте хліб, короваї та ще буханки хліба протягом дня, а ввечері ви мочите те, що готує ваша мама.

Ви маєте багато проблем, якщо я можу сказати це так.
По-перше, зараз не можна підрахувати калорії, бали або що завгодно. Але ви можете нарізати свій хліб тонше, зверху тонше і замінити хліб один раз на 2 шматки фруктів. Чи можливо це?

Щоб не обійтися без улюбленої смаженої картоплі та спагетті-боло, ви можете з'їсти вдвічі більше, ніж зазвичай (використовуйте тарілку для торта, тоді половина порції виглядає більшою) і трохи салату. Як ти думаєш, чи можна розібратися з мамою?

Я можу уявити, що це гризе бути молодим 20 років і не почувати себе добре в бікіні. Але я думаю, ви можете це зробити.

Член з 11/11/2011
1 дописів (ø0/день)

Якщо ви не страждаєте на цукровий діабет 1 типу (при необхідності його слід попередньо обстежити), вам слід зайнятися темою кетозу (як це, наприклад, спрямовано на дієті Аткінса). Метою є різке зменшення споживання вуглеводів (приблизно 30 г на добу, що відповідає, наприклад, склянці коли 0,3 л), завдяки чому організм починає розщеплювати жирні кислоти до кетонових тіл, щоб забезпечити м’язи та мозок альтернативою глюкозі.

Найпростіший спосіб для нашого організму задовольнити свої енергетичні потреби за допомогою вуглеводів і накопичити надлишки як * нездоровий жир. Тваринні та рослинні жири (наприклад, з риби, горіхів тощо), навпаки, слід розглядати як здоровий жир, оскільки вони є здоровими, насиченими та мононенасиченими до поліненасичених (наприклад, омега-3 або омега-6) жирних кислот порівняно з жиром, виготовленим із вуглеводів власний.

Що точно не слід робити, так це голодувати себе. Як тільки ви голодні протягом декількох днів, організм переходить на своєрідну екстрену програму, що означає, що організм спочатку спалює жир, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Однак, як тільки ви знову починаєте нормально харчуватися, він відразу ж починає накопичувати нові запаси жиру, щоб мати змогу підготуватися до наступної надзвичайної ситуації (в народі - ефект йо-йо).

Альтернативою дієті з низьким вмістом вуглеводів для схуднення може бути дієта з низьким вмістом жиру, яка не є багатообіцяючою в довгостроковій перспективі і, перш за все, надзвичайно нездоровою, оскільки є симптоми дефіциту (здорових жирних кислот та різних вітамінів).

Якщо вам цікаво, я можу написати більше про цю тему, просто хотів коротко її підсумувати, щоб ви могли про неї скласти перше враження. Було б марною тратою часу, якби ви сказали, що це не для вас.

PS: Я не бачив, щоб хтось худнув, хто не голодував і повністю утримувався від підрахунку калорій, принаймні протягом перших кількох тижнів. Через кілька тижнів ви можете це врятувати, бо знаєте, що і скільки можна їсти.