Втрата ваги Той, хто не відповість на ці 7 запитань, зазнає невдачі в будь-якій дієтотерапії
Поширені помилки в дієті запобігають втраті ваги
Дієта може негативно позначитися на вазі тіла, оскільки страшний ефект йо-йо виникає при недотриманні певних правил. Фахівці з питань харчування та вчені дають конкретні поради, щоб ви могли схуднути. Важливо поставити конкретні і, перш за все, реалістичні цілі. Перед початком дієти важливо задати собі шість запитань.
Дієтологи з відомої клініки Майо надають допомогу в схудненні, незалежно від бажаного варіанту дієти. На думку експертів, досягнутий успіх у схудненні залежить насамперед від готовності прийняти та витримати виклик схуднення. Дієта без правильного мислення часто терпить невдачу ще до того, як вона справді починається. Ви справді готові схуднути? Ці питання це показують.
Прийміть довгострокові зміни способу життя?
Успішна втрата ваги залежить від постійних змін способу життя, стверджують дієтологи клініки Мейо. Послідовна зміна раціону здоровою та низькокалорійною їжею, а також включення фізичної активності для багатьох людей можуть представляти значне відхилення від їхнього поточного способу життя.
Настав час дієти?
Важливі життєві події, такі як подружні проблеми, стрес на роботі, хвороби чи фінансові проблеми, також можуть вплинути на успіх дієти. Команда Мейо пропонує розпочати програму схуднення на спокійному етапі життя, а не додавати додаткових викликів у неспокійній ситуації.
Чи реалістичні ваші цілі?
Думка про те, як швидко і скільки ви втрачаєте вагу, є одним із вирішальних факторів, що визначає, чи дієта є вдалою чи ні. Перш за все, переконайтеся, що ваша мета також досяжна. За словами команди Mayo, важливою віхою є зниження ваги на п'ять відсотків від вашої поточної маси тіла. Втратити фунт-два щотижня реально. Для цього вам потрібно спалити на 500-1000 калорій більше, ніж споживається щодня. Кардинальні зміни не ефективні в довгостроковій перспективі.
Чи можете ви розділити їжу та емоції?
Емоції та їжа не рідко пов’язані. Гнів, стрес, горе і нудьга - все це може бути пов’язано із збільшенням споживання калорій. Якщо у вас є порушення харчування, схуднення може бути значно складнішим. Щоб досягти довгострокової втрати ваги, слід пам’ятати про будь-які емоційні проблеми, пов’язані з харчуванням. Якщо є сумніви, лікар чи психіатр можуть допомогти з роз’ясненнями, тому рекомендація клініки Мейо.
Майте підтримку?
З кожною дієтою бувають моменти спокуси. Тут друзі та сім’я можуть допомогти вам бути непохитними. Ті, хто не може розраховувати на цю допомогу, повинні приєднатися до групи підтримки. Ці групи вже існують як Інтернет-спільноти. Крім того, це може допомогти записати дієту та активність, а також успіхи у зниженні ваги, досягнуті в щоденнику.
[GList slug = "10 порад для схуднення"]
Чи готові ви до виклику?
Без позитивного ставлення до схуднення дієтологи стверджують, що важко залишатися на шляху до зниження ваги. Ті, хто насправді не має волі або боїться змін, як правило, вдаються до виправдання. Той, хто хоче досягти успіху за допомогою дієти, не повинен втрачати з виду бачення нового способу життя.
Відповіді так чи ні?
Якщо ви відповіли "так" на більшість із цих питань, ви готові до довгострокової зміни способу життя, що також принесе бажані результати в схудненні. Якщо відповідь переважно «ні», можливо, вам знадобиться професійна допомога у зниженні ваги. Зверніться до дієтолога або візьміть участь в авторитетній програмі схуднення. Якщо ви страждаєте ожирінням, також є варіант клінічної програми схуднення. (vb)