Втрата ваги Тому я зменшився наполовину і зберіг вагу згодом

Проблема втрати ваги? Утримуйте вагу. Це саме те, що зробила Олександра Грегус. Переможець "Найбільшого невдахи" написав книгу про те, як. В інтерв’ю вона розкриває свої найважливіші поради.

З 103,4 кіло до 50,2 кіло.

"Втрата ваги як такої не складна. Після того, як ви склали план, він спрацьовує", - говорить Олександра Грегус. "Згодом стає важко утримувати кілограми в довгостроковій перспективі". 35-річна дівчина знає, про що йде мова, вона має великий дієтичний досвід. Коли вона прийшла в табір на шоу "Найбільший невдаха" восени 2016 року, вона важила 103,4 кіло і мала зріст 163 см. Через п’ять місяців це було лише 50,2 кілограма. Вона зменшила масу свого тіла на 51,4 відсотка.

Сьогодні, через два роки, вчителька все ще тримає свою вагу і тренувалася як тренер з мотивації та фітнесу. Зараз вона також написала книгу зі своїми 44 найкращими порадами щодо схуднення. Вона відкрила нам кілька з них, а також розповіла, як подолала велику перешкоду.

Краш дієти? Не приносьте нічого в довгостроковій перспективі

Уродженець Вісбадена зробив першу спробу схуднути ще в підлітковому віці: "Я тримав свою вагу під контролем до середини 20-х років катастрофічними дієтами. Але в якийсь момент постійний стрес вийшов з-під контролю, я все менше уваги приділяв собі. Я ставився до всього іншого більш серйозно Робота, сім'я, друзі, у мене завжди було на це енергію. Через занадто багато кілограмів я більше не вважав себе цінним, сказав собі: Неважливо, як ти, ти все одно жирний і потворний. Але ти ніколи не говорив би з кимось таким, ти тільки такий злий на себе. Я думаю, що багато людей із зайвою вагою це знають. Це відсутність самолюбства ".

ЖОРСТКИЙ ВИКЛИК. Тоді Олександрі вдалося взяти участь у шоу "Найбільший невдаха". Опинившись там, її амбіції викликали: "Мені швидко стало зрозуміло: я хочу це зробити". Перші два місяці із загальної кількості п’яти вона перебувала в таборі в Андалусії, без мобільного телефону і без контактів із зовнішнім світом: "Звичайно, у нас була програма, але вперше за довгий час у мене справді було багато часу для себе. Без відволікання, я був змушений тоді я зрозумів, що мій постійний стрес лише відволікав мене від того, що мені не довелося думати про себе ".

"Тоді мені спало на думку дуже важливе усвідомлення: я єдиний, хто може схуднути. Ніхто з мене не знімає. Я приймаю рішення щодня, під час кожного прийому їжі. Ця ясність допомогла мені залишатися в курсі справ навіть після табору і врешті-решт виграти шоу ". Крім того, Олександра засвоїла всі знання про їжу та фітнес, які передавали тренери та дієтологи: "Я зрозуміла, як мало я про це знала".

Прості правила, які допоможуть вам схуднути

З цього Грегус розробив прості, але ефективні правила:

• Оброблені продукти видаляються. Так само шкідлива їжа та закуски.
• Промисловий цукор замінюють іншими підсолоджувачами.
• Економте, готуючи з сіллю.
• Безалкогольні напої та соки - табу.
• Харчування планується заздалегідь.
• Приготування їжі здійснюється за правилом рук: білкові, вуглеводні та овочеві порції їжі вміщуються у вашій руці. Існує величина величини жиру. Цього, безумовно, досить. І ніколи не відмовляйтеся від білка!
• Витратьте час на їжу. Тоді ви насолоджуєтеся свідомо і стаєте більш насиченими.
• Тому спорт є на порядку денному принаймні чотири рази на тиждень.
• Втрата ваги можлива лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Цей дефіцит повинен бути наслідком зменшення прийому їжі та фізичних вправ.

Ці правила працювали для Грегуса, вона просто зробила цю концепцію своєю роботою: "Я більше не думала про те, чому я це роблю, я пройшла через це. Незалежно від того, хотілося мені це чи ні".

Дуже важливо при схудненні: нові пріоритети

Ще однією віхою на шляху до успіху для Грегуса було встановлення нових пріоритетів: "Що насправді важливо для мене? Краще і здоровіше відчуття тіла або фільм у головній вечірній програмі? Багато хто каже, що не встигає заздалегідь приготувати їжу і тому їсть щось в офісі Нездоровий.

Насправді, це питання рейтингу. Бо, чесно кажучи, перегляд фільму не є стійким. Готувати півгодини - це інвестиція в себе. "А попереднє приготування вирішує ще одну проблему. Ви готові до харчових технологій:„ Якщо ви готуєте хорошу їжу ввечері, ризик потрапити в ситуацію, коли ви нездоровий, набагато нижчий речі у вас ".

Але це вимагає часу

ДОВГИЙ ШЛЯХ. До речі, проходить деякий час, перш ніж нова (харчова) поведінка стане плоттю та кров’ю. Близько трьох місяців Грегус з власного досвіду знає: "Лише через 12,13 тижні я перестав постійно думати про гамбургери та картоплю фрі, спорт вже не був просто засобом досягнення цілей. Звичайно, я все ще знаю тягу до нездорової їжі, але тепер я маю Я навчився не поспішати і насолоджуватися цим. І звичайно, бувають дні, коли мені не хочеться займатися. Але я знаю, що мені це потрібно, щоб підтримувати свою форму ".

Більше про це вона розповідає у своїх майстер-класах та щоденниках на alexandra-gregus.com. У будь-якому випадку ми дуже вражені їхніми показниками!

ПОРАДИ ОЛЕКСАНДРИ:

• "Підготуйтеся до приготування їжі ввечері. Тоді ви спочатку не потрапите в складні ситуації з їжею".
• "Просто йдіть із цим. Не думайте, чи хочете ви, робіть це. Так само, як ви робите свою роботу".
• "Змініть свою точку зору та скиньте пріоритети. Що для вас насправді важливо?"

ТОРКІ ПОРАДИ. У 2017 році вона виграла "Найбільший невдаху", і тепер виходить книга. Олександра Грегус, інша половина мене. riva, наприклад через Amazon за 14,99 євро.

---