Втрата ваги у хворих на цукровий діабет
Огляд
Якщо у вас діагностовано цукровий діабет або переддіабет, тоді вам слід знати, що зміна дієти та фізичних вправ може допомогти вам схуднути та максимально ефективно керувати діабетом.
Не секрет, що схуднення - а також підтримка здорової ваги - завдання не з легких. Однак усунення зайвої ваги безпечно, а користь від схуднення ще більша для людей, хворих на діабет. Експерти кажуть, що правильним способом схуднення є складання здорового харчування та дотримання правильного плану лікування діабету.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як люди з діабетом можуть схуднути?
- Поставте собі реалістичні цілі. Не намагайтеся перетворити своє тіло відразу. Натомість поставте реалістичні цілі, такі як вправи середньої сили та зменшення порцій десертів, які ви їсте.
Після того, як ці маленькі цілі перетворяться на звички, переходьте до наступного кроку. Таким чином, ви отримаєте відчуття успіху, коли рухаєтесь повільно, але впевнено до своєї головної мети: здорової ваги тіла та правильного управління діабетом.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування. Не слід ризикувати своїм харчуванням, викликаючи раптові і значні коливання рівня глюкози в крові. Контроль рівня цукру в крові є найважливішим аспектом здоров'я людей, які страждають на діабет.
Фахівці рекомендують зменшити добове споживання калорій максимум на 500 одиниць у випадку з хворими на цукровий діабет. Зменшіть кількість калорій у щоденно споживаних білках, вуглеводах та жирах. Людям із діабетом рекомендується підтримувати здорове співвідношення вуглеводів, білків і жирів. Ідеальна дієта може включати:
- 50-55% вуглеводів
- 30% жиру як можна здоровішого
- 10-15% білка.
- Снідати. Ефективна дієта для діабетиків включає сніданок без винятку. Якщо ви пропустите ранковий прийом їжі, ви можете переїсти пізніше наступних прийомів їжі протягом дня. Це може саботувати ваші плани схуднення та підвищити рівень глюкози в крові. Дослідження показують, що ті, хто снідає (особливо ті, хто їсть цільне зерно), легше худнуть і підтримують стабільний рівень глюкози в крові.
- Рухайся. Заняття спортом полегшать схуднення, а потім підтримання здорової ваги тіла. Дослідження показують, що люди, які активізують фізичну активність, поряд зі зменшенням споживання калорій, легше худнуть, на відміну від тих, хто лише дотримується дієти для схуднення.
- Їжте кілька разів протягом дня. Діабетики, які хочуть схуднути, можуть структурувати свій щоденний раціон на кілька невеликих прийомів їжі. Багатий прийом їжі може суттєво вплинути на рівень цукру в крові, тоді як невеликі, часті прийоми їжі підтримують рівень глюкози в крові в межах норми та допомагають відчувати ситість протягом дня.
- Вживайте їжу, яка містить клітковину. Значна кількість клітковини може допомогти вам схуднути, підтримуючи рівень глюкози в крові через рекомендовані інтервали. Люди, які включають у свій раціон достатню кількість клітковини, не набиратимуть вагу так швидко, і їм буде легше підтримувати бажану вагу. Продукти з високим вмістом клітковини включають квасолю, нут, горох та інші бобові.