Втрата ваги в офісі - ці стратегії допоможуть вам легко - ваш журнал про кар’єру
Ви відпустили себе в грудні і, звичайно, не втримались від печива, глінтвейну та різдвяного гусака? Але, можливо, не лише вагомі кілограми виводять вас з форми, але ваш лікар рекомендував вам поставити більшу мету для схуднення. Просто зміна індивідуальних звичок може допомогти вам легше досягти вашої індивідуальної ваги. І більшу частину часу, який ви прокидаєтесь, проводите на роботі. То чому б не поставити під сумнів, що ви неправильно робите з калоріями в робочий час?
Поради щодо економії калорій в офісі
В основному, ви знаєте, як виглядає здорове харчування, і ви прочитали кілька книг про низький вміст вуглеводів. Але з реалізацією це насправді не виходить? Ми зібрали для вас поради, які допоможуть вам здорово схуднути!
Ситуація 1: Команда виходить їсти разом
Шеф витрачає одну, тож вони всі разом ходять на обід. З цієї нагоди ви хочете, щоб усі п’ятеро були прямими та смачно поїли. Слід пам’ятати, що порцій, які є в ресторанах, також повинно вистачити, щоб задовольнити 2-метрового чоловіка. Це означає: При зрості 1,60 м ви зіпсуєте баланс калорій, якщо побалуєте себе нормальною порцією, якщо це не салат чи суп. Але це ще не все: ваше "внутрішнє слабше Я" може вразити цю можливість і сказати вам: "Зараз все і так не має значення". Це може призвести до того, що ви 1. не перестанете їсти, як тільки насититесь, і 2. менше приділяєте уваги своїй стрункій лінії в наступні дні. Тож краще пам’ятати про свої дієти під час їжі, а не просто вимикати здоровий глузд.
Стратегія 1: Ви можете відверто зізнатися своїм колегам, що ви сидите на дієті або в даний час змінюєте дієту. Якщо ви цього не хочете, ви можете також використовувати такий аргумент для салату: "Інакше я буду так втомитися пізніше на роботі".
Стратегія 2: Суп також є хорошою альтернативою висококалорійному основному прийому їжі. Якщо ви хочете заощадити якомога більше калорій, не варто йти на супи, назви яких містять слово «вершки»! Але навіть страви, які в меню звучать низькокалорійно, можуть містити приховані жири. Завжди є певний ризик споживання калорій, якщо ви не їдете до фаст-фуду.
Стратегія 3: Можливо, ви дійсно хочете побалувати себе одним із смачних основних страв, але все це все одно має бути дієтичним. У такому випадку, наприклад, можна з’їсти лише половину їжі. Просто спробуйте, щоб перевірити, чи є ви одним із тих, хто успішно виконує цю стратегію. Якщо ви запасували другу половину їжі і їсте її вдома, ви не зберегли жодної калорії.
Також слід бути обережним із напоями в ресторані: найкраще використовувати воду. Це наповнює шлунок і містить 0 калорій.
Ситуація 2: їдальня у їдальні
- Ви вже ходите зі своїми колегами до їдальні щодня під час обідньої перерви за звичкою? Там вас чекає каррівурст з картоплею фрі або теплий м’ясний батон з картопляним пюре, і ви не хочете змінювати цю звичку? Хороша новина: схуднути, незважаючи на висококалорійну їжу, цілком можливо, якщо, наприклад, ви багато займаєтеся спортом у вільний час і в іншому випадку стежите за своєю стрункою фігурою. Погана новина: схуднення стане для вас набагато швидшим і легшим, якщо ви вилучите ці калорійні бомби зі свого раціону.
- Можливо, день настане лише зараз, коли ви потягнетеся до здорових речей у їдальні, які ви завжди відмовляли: зеленого салату або основної їжі, яка складається виключно з овочів.
Ситуація 3: Колега приніс щось перекусити
Для деяких людей, які готові схуднути, ті колеги, які приносять із собою солодощі на день народження чи з іншого приводу і тим самим заважають дієтичним планам, стають непопулярними. Якщо ви не приймаєте жодної смаколики, ваш колега може витлумачити це як хамство, особливо якщо у вашому офісі працює дуже мало людей. Ось чому ви найкраще їздите, коли чесно ставитеся до бажання схуднути.
Ви з тих людей, яким особливо приємно насолоджуватися делікатесами інших і, можливо, відкрити той чи інший хороший рецепт? Тоді ви можете домовитись із собою, наприклад, що замість цього стримуєтесь в інших ситуаціях. Тож, якщо ви відчуєте тягу до лазаньї від італійця о 22:00, пам’ятайте, що ви вже схвалили шматок пирога від свого колеги.
Ситуація 4: раптом голодний, як ведмідь
Ви твердо вирішили нічого не їсти після сніданку? Потрапивши до офісу, ви відчуваєте голод, який, на вашу думку, потрібно негайно усунути. Оскільки біля вашого офісу немає здорових продуктів, які можна придбати, втамуйте апетит сендвічем, який купуєте в пекарні. Слід пам’ятати, що пекарні, як правило, не обладнані для людей, які сидять на дієті. Мета пекаря - оптимальний смак, а не низька щільність енергії. А це означає на практиці: на жирі та цукрі не економиться. Наприклад, рулет з маслом, сиром Гауда та салатом містить колосальні 540 ккал - схоже на плитку цільномолочного шоколаду. Ви можете заощадити кілька калорій, купуючи з хлібозаводу лише цільнозернові продукти.
Порада: Щоб загалом бути менш голодним, ви можете використовувати своє тіло насіння Чіа насичувати. Вони можуть зв’язувати в дев’ять разів більше вашої кількості води, багаті білком і тривалий час залишатимуть вас ситими. Альтернативою цьому є те, що насіння чіа вас погано переносить Капсули з порошком кореня коньяку.
Ситуація 5: Допитування щодня!
Ви п'єте в офісі літри кави з жирним молоком та цукром? Звичайно, ви не підрахували, скільки калорій має така чашка картонно-солодкого напою, і сподіваєтесь, що та чи інша ворсинка пропустить ці зайві калорії. Або ви навіть використовуєте порошок капучино? Краще перейти на чорну, несолодку каву. Тож ви можете бути впевнені, що не споживаєте ніяких додаткових калорій. Якщо його не вдається узгодити з почуттям насолоди, можна додати до кави молока з низьким вмістом жиру і підсолодити його еритритом або стевією (обидва безкалорійні).
Ви не з тих людей, які п'ють лише воду? Тоді вам слід поставити під сумнів інші напої, які ви вживаєте у робочий час. Літр яблучного шприца має 297 ккал, літр кола - навіть 370 ккал. Як бачите, для такого напою ви легко зможете побалувати себе додатковою скибочкою цільнозернового хліба з низькокалорійною заливкою. Або: За 1850 ккал, які споживаються в цілому протягом 5 днів на тиждень, якщо ви щодня випиваєте пляшку кока-кола в кількості 1 л, ви можете замість цього раз на тиждень збожеволіти або просто схуднути трохи швидше.
Ситуація 6: цукерки в офісі
Багато роботодавців вже рекламують безкоштовні солодощі у своїх оголошеннях про роботу в повсякденному офісному житті. Ваш начальник також щедрий, і ваш стрункий колега також регулярно забирає його ... Якщо ви вже звикли допомагати собі з кошика з цукерками щодня, то вам слід швидко кинути цю звичку або замінити її на більш сприятливу для фігури, наприклад, жування жувальна гумка без цукру.
Порада: Якщо ви не можете обійтися без солодощів, тоді візьміться за це солодощі без цукру назад з Інтернету. Вони не тільки мають менше калорій, але ви також змушені насолоджуватися ними в помірних кількостях. Оскільки: при надмірному споживанні вони можуть мати послаблюючий ефект (залежно від використовуваного замінника цукру). Навіть стоматолог не буде бачити вас так часто, якщо ви перестанете вживати солодкі солодощі.
Ситуація 7: Не круто бути трохи дурнем!
- Чи є у вашому кабінеті фітнес-програми? Можливо, ваш начальник сподівається, що товсті працівники приймуть цю пропозицію. Тож не майте жалю совісті, коли в робочий час ви ходите зі своїми колегами на спорт.
- Але є й інші способи спалити кілька калорій і наростити м’язи без особливих зусиль: Наприклад, якщо ви піднімаєтесь сходами замість ліфта чи ескалатора, через деякий час ви станете набагато гострішим. У вас задихається, піднімаючись сходами? Проблема, швидше за все, вирішиться сама собою, як тільки ви скинете кілька кілограмів!
Загальні поради щодо дієти
Тим, хто дотримується суворої дієти в офісі, але бенкетує як завгодно вдома, звичайно, буде важко схуднути. Ось чому ми хочемо дати вам кілька загальних дієтичних підказок на шляху.
Переконайтеся, що у вас достатньо білка
Ви уявляли, що це буде так просто: просто випивайте воду протягом десяти днів у відпустці і при цьому сильно втрачайте вагу. Насправді, ти настільки швидко втрачаєш. Однак якщо білка не надходить, ви також втратите цінну м’язову масу.
Не тільки м’ясо, риба та яйця є чудовими джерелами білка. Наприклад, вегани можуть забезпечити свої потреби в білках горіхами, бобовими та соєвими продуктами. Якщо ви дійсно хочете постити, ви можете отримати білок у вигляді напоїв "життєво важливої їжі" (доступні від різних марок).
Визначте оптимальне для вас споживання калорій
Ви чули від одного, що він дуже швидко схуд на 1000 ккал на день. Отже, вам задумалося дотримуватися подібної дієти. Ви не враховували той факт, що ви набагато менші і стрункіші за свого колегу, тому ви зіпсували дієту через два тижні. Тому використовуйте калькулятор калорій, за допомогою якого ви можете визначити свою індивідуальну потребу в калоріях. В Інтернеті існують навіть безкоштовні програми, які показують вам після введення цифр, як швидко ви можете схуднути, за допомогою якого споживання калорій.
Порада: Будьте чесними та реалістичними щодо свого рівня активності. Хто може гарантувати, що протягом наступних кількох тижнів вони будуть щодня займатись годиною спорту?
Але занадто великий дефіцит калорій теж не є здоровим: якщо ви відчуваєте себе дуже погано вже через кілька днів дієти, тоді ви повинні сприймати цей факт як попереджувальний знак того, що ви худнете занадто швидко. Це пов’язано з тим, що з жиру в організмі виділяються токсини навколишнього середовища, які потім потрапляють у вашу кров. Найкраще, щоб компетентний лікар перевірив вас і, якщо потрібно, порадив перед початком дієти.
Використовуйте пісні альтернативи
Еритрит або стевія замість цукру: Ці замінники цукру не містять калорій, не впливають на рівень цукру в крові, а також є доброзичливими для зубів! Це ідеальні альтернативи для чаю, кави або навіть для цільнозернового торта!
Цільне зерно замість білого борошна: Послідовно виключайте зі свого раціону не тільки цукор, але і біле борошно. Цільнозернові продукти також змушують вас довше почуватися ситими.
Не надто багато жиру: Звичайно, організм потребує жиру, щоб мати можливість засвоювати вітаміни A, D, E і K, наприклад. Але це не означає, що ваші овочі повинні плавати у вершковому маслі. Якщо ви готуєте на роботі, обов’язково візьміть кухонні ваги, щоб міра була правильною. Під час покупок обов’язково використовуйте легкі жири, які є напр. Б. містять порцію йогурту.
Знайдіть мантру, яка вас мотивує!
Мантри - це напр. Б. Короткі речення, які можуть допомогти пробудити вашу власну духовну свідомість. У вашому випадку ви можете придумати особливо спонукальне речення, написати його на аркуші паперу і, прочитавши це речення, подумати про свою справжню мету, коли знову зголоднієте. Якщо ви сміливі і у вас теж багато самоіронії, ви можете наклеїти мантру на екран в офісі.
Приклад 1: Ніщо не смакує так добре, як відчуваєш себе стрункою.
Приклад 2: Дійте так, щоб виникало якомога більше щастя.
Регулярно зважуйтеся
Ви знаєте, що? Ви кілька днів бенкетували і навмисне не важили себе за цей час, бо цифра на вазі зіпсує вам настрій? Покладіть край цьому самообману раз і назавжди! Якщо ви довго не зважуєтесь, можете пропустити «це», і тоді одного разу ви будете повністю шоковані, коли Терези зіткнуться з вами із жорстокою реальністю. З іншого боку, якщо ви зважуєтеся щодня, це може показати вам, наскільки успішною є ваша дієта, чи вам більше слід займатися спортом або ще більше зменшити споживання калорій. Крім того, щоденне зважування може спонукати вас менше їсти в цілому.
Висновок
Той, хто працює, повинен бути продуктивним. Ентузіасти посту захоплюються тим, що під час посту вони навіть мали б більше продуктивності, ніж зазвичай, але цей ефект спостерігається не у всіх людей. Хорошою стратегією проти ситуацій, коли ви біжите в пекарню через погане самопочуття, пов’язане з дієтою, є наявність здорових альтернатив, які у вас завжди є в кишені. Наприклад, це може бути яблуко. Залежно від того, що вам подобається, звичайно, можливі різноманітні закуски.
Важливо пам’ятати наступний факт: нікому не принесе користі, якщо ви дотримуєтесь дієти протягом певного періоду, а потім викинете всі нові звички за борт, як тільки досягте бажаної ваги. Якщо знову вживати занадто багато калорій, ваші жирові клітини поповняться, так що ви зможете знову досягти своєї старої ваги або навіть перевищити її. Для об’єктивної перевірки речей регулярне зважування має сенс навіть після досягнення бажаної ваги.
Не панікуйте - звичайно, знову може бути піца або гамбургери. Важливо лише те, що ви найкраще компенсуєте гріхи на наступний день, а не потрапляєте в тижневий марафон гурманів.