Втрата ваги від цієї щоденної ранкової рутини; Практика зцілення
Втрата ваги за допомогою ранкової вправи
Ранкова зарядка виявляється особливо ефективною для схуднення. Навчання не повинно бути особливо напруженим. Навіть легкі ранкові вправи можуть змінити ваш спосіб мислення та харчові звички протягом усього дня.
Заняття вранці можуть призвести до збільшення втрати ваги порівняно з фізичними вправами пізніше дня, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Колорадо. Дослідження було опубліковане в англомовному журналі "International Journal of Obesity".
Підвищена втрата ваги від ранкової зарядки
Більшість людей похилого віку повинні знати мудрість: ранній птах ловить хробака. Здається, це особливо стосується вправ, пов’язаних із втратою ваги. Згідно з результатами дослідження, вправи вранці можуть призвести до значно більшої втрати ваги в порівнянні з вправами пізніше дня.
Під час розслідування учасники пройшли 10-місячну програму навчання під наглядом. Їм рекомендували робити вправи між 7:00 та 11:59 або між 15:00 та 19:00.
Більша втрата ваги завдяки раннім фізичним навантаженням
Результати показали, що через десять місяців група, яка займалася раніше, втратила значно більше ваги, ніж група, яка займалася пізніше. Тому дослідники приходять до висновку, що час вправ може бути важливим для регулювання ваги тіла.
Які заходи проводились?
Під час дослідження учасників в першу чергу просили бігати бігом або гуляти на біговій доріжці, але траплялись і випадкові чергувані заходи (наприклад, їзда на велосипеді або прогулянки на свіжому повітрі). Якщо ви зацікавлені в ранковому тренуванні, спочатку слід визначити тип тренування, і важливо, щоб тренування було цікавим. Наприклад, якщо вам не подобається бігати, не потрібно починати біг. У цьому випадку слід вибрати інший більш підходящий тренінг, наголошують дослідники.
Що підходить для ранкової зарядки?
Якщо ваші вправи вам подобаються, ви отримаєте більше задоволення, і це покращить ваш настрій. Це може змінити світ, особливо якщо ви починаєте свій день таким чином, зазначила дослідницька група. Наприклад, для ранкових тренувань підходять прогулянки, їзда на велосипеді, онлайн-фітнес-програми з вільними вагами, йога та пілатес.
Їжте відразу після вправи
Важливо також підтримувати своє тіло під напругою після тренування, щоб протягом дня не відчувати голоду. Після тренувань цілком логічно поїсти поживну їжу. В ідеалі він повинен містити білки, здоровий жир і складні вуглеводи. Прийом білка після тренування особливо важливий для схуднення та для побудови або підтримки м’язів.
Спалюйте більше калорій за допомогою білкового обміну
Результати дослідження Техаського університету A&M показують, що організм використовує більше калорій для метаболізму білків порівняно з жирами та вуглеводами. Білок допомагає зберегти почуття ситості після тривалих тренувань і допомагає спалити більше калорій. Іншими словами, ви не будете їсти стільки, скільки прогресує день, і легше схуднути.
Споживайте білок незабаром після тренування
З білком важливо забезпечити його споживання якомога швидше після тренування. Білок допомагає відновлювати м’язи після того, як у волокнах з’явилися дрібні сльози, наприклад, завдяки силовим тренуванням, і він допомагає нарощувати м’язи. Прийом амінокислот також важливий для того, щоб м’язи були належним чином відремонтовані та побудовані.
30-хвилинна прогулянка вранці, а потім чашка кави та яєчня - чудовий спосіб розпочати день, а також допомагає схуднути. Поєднання фізичних вправ та білків допоможе вашому тілу почуватися ситим та енергійним протягом дня. Такий ранковий розпорядок є також хорошою передумовою для вживання здорової та поживної їжі протягом дня. (як)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Ерік А. Вілліс, Сет А. Крізі, Джеффрі Дж. Хонас, Едвард Л. Мелансон, Джозеф Е. Доннеллі: Вплив термінів занять фізичними вправами на втрату ваги та складові енергетичного балансу: випробування середнього заходу 2, у Міжнародному журналі з ожиріння (опубліковано 09.09.2019), Міжнародний журнал ожиріння
- Річард Б. Крейдер, Білл Кемпбелл: Білок для фізичних вправ та відновлення, у Phys Sportsmed. (опубліковано в червні 2013 р.), Phys Sportsmed
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.