Втрата ваги Використовуючи ці трюки, двоє дослідників ожиріння схудли на 50 фунтів - Business Insider
Втрата ваги: Двоє дослідників із зайвою вагою разом схудли на 50 кілограмів - вони використали ці трюки
Роб Барнетт називає це "доленосною розмовою", яка все змінила. Після того, як економіст з'явився на відео на сайті новин Bloomberg, Барнетт запитав колегу з Bloomberg на ім'я Крістофер Пейн: "Ви бачили моє останнє відео?"
- Так, я це бачив, - сказав Пейн. - Молодці.
"Дякую", - відповів Барнетт. "Але, ну * т, я стаю все більшим і більшим".
Пейн не залишав куща відкритим. "Підводячи підсумок, ви вже занадто товсті", - сказав він Барнетту.
Барнетт і Пейн висвітлюють цю розмову у своїй новій книзі "Дієта економістів: дивовижна формула для схуднення та утримання від неї". На момент розмови Барнетт страждав ожирінням. У минулому Пейн також постраждав. Тоді він втратив близько 20 кілограмів за 18 місяців.
Автори виявили, що поведінка, яка впливає на вагу, пов'язана з принципами ведення бізнесу. Барнетт остаточно скинув 34 кілограми за 18 місяців.
Книга - це результат розмов, які вони вели про схуднення. Автори хочуть показати своїм читачам, як вони теж можуть схуднути таким чином. Нещодавно я розмовляв із авторами по телефону про стратегії схуднення, які мені здалися найбільш переконливими. Тут ви можете прочитати те, що я дізнався:
Переклад Джессіки Давід
Використовує мета-правила для мінімізації шансів приймати неправильні рішення ...
Мета правило - це орієнтир, який ви встановлюєте собі заздалегідь і який повинен охоплювати всі ситуації. Автори кажуть, що вони запозичили цей термін у Дена Аріелі, поведінкового економіста з Університету Дьюка. Ось кілька прикладів того, як застосовується метаправило: "Поки це не особливий випадок, я ніколи не піднімаю очі" або "Протягом тижня я завжди маю салат на обід".
Ідея мета-правил полягає в тому, що ви ігноруєте, наскільки можете: "Чим частіше ви даєте собі вибір, тим більша ймовірність того, що ви зробите те, чого не мали робити", - говорить Пейн.
... та економити розумову енергію.
Використання мета-правил також меншою мірою втомлює. Якщо ви намагаєтеся схуднути, каже Пейн, краще не мати вдома продуктів, які ви не хочете їсти. В іншому випадку вам доведеться приймати рішення щовечора, чи хочете ви реалізовувати свої бажання.
Барнет і Пейн також погоджуються, що для досягнення поставлених цілей слід приймати якомога менше рішень. Макс Левчин, засновник PayPal, який зараз є генеральним директором компанії Affirm, що займається кредитуванням в Інтернеті, розповів Business Insider про важливість постійних складових у його фітнес-дієті.
"Навіть якщо їзда на велосипеді є вашим щоденним стандартом, ви не зможете робити це кожен день, бо або хворі, або подорожуєте". Однак він додав: "Більшу частину часу вам слід вставати і їздити на велосипеді їздити як я ".
Бен Пручні/Getty Images
Дотримуйтесь нудної дієти.
"Нудна дієта - це дієта, яка робить вас стрункими", - говорить Барнетт. Це сходить до концепції зменшення доходу. Щоб використати приклад Барнетта: «Якщо ви з’їсте один орео, вам сподобається. Але якщо ви з’їсте цілу його упаковку, ви не отримаєте задоволення від останньої майже так само, як від першої ".
Він додав: "Якщо ви обмежуєте можливості їжі щодня, то з часом вам буде нудно". Барнетт і Пейн сказали, що кожен день у день їдять салат.
"За ці роки я навчився любити салат, але у мене немає бажання переїдати", - говорить Пейн. Коли Пейн їде в Starbucks, він замовляє американський з молоком знежиреного молока. Якщо ви частуєтеся чимось знову і знову, але дотримуєтесь своїх мета-правил, ви зможете набагато більше насолоджуватися їжею.
Щодня зважуйтесь, щоб відстежувати свою вагу
Ця стратегія схуднення є більш суперечливою, ніж інші. Але автори стверджують, що це спрацювало на них. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Obesity, показує, що чоловіки із зайвою вагою, які зважуються кожен день і отримують візуальний відгук про свій прогрес, втрачають більше ваги, ніж ті, хто зважується не зважуйте регулярно. Вони також частіше досягають своїх цілей.
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння в 2016 році, дало подібні результати у жінок. Інші експерти не радять зважуватися щодня. Моран Серф, професор з Північно-Західного університету з бізнесу та неврології, який бере участь у прийнятті рішень більше десяти років, сказав Business Insider, що зважуватись слід лише раз на тиждень.
Крім того, дієтолог сказала USA Today, що вона не рекомендує більшості своїх клієнтів зважуватися щодня. "Ви можете загубитися в цих цифрах і почати залежати від цього власну гідність", - сказала вона.
Припиніть записувати все інше.
Барнетт і Пейн відносяться до втрати ваги як до "емпіричного процесу". "Ви по суті вчений у своєму власному тілі", - сказав Пейн. Тому вам слід зважуватися вранці, щоб визначити, набрали ви чи схудли, потім обміркуйте, що ви їли напередодні, і при необхідності оптимізуйте свій раціон.
Цікаво, однак, автори не рекомендують записувати нічого, крім вашої ваги. Барнетт стверджував, що якщо єдиним, що ви хочете контролювати, є ваша вага, єдине, що вам слід зробити, це стежити за вагою, а не за тим, скільки кроків ви робите. Барнетт висловлюється дуже просто: «Ваше ожиріння не є секретом. Вам слід звикнути ". Він також додав:" Це справді змінюється життя, включаючи щоденне зважування у свій розпорядок дня ".