Втрата ваги, високий кров’яний тиск, правила дієти Даша

Оновлено Людівіном Морісом, 13.10.2020 о 14.57

ваги

У вас високий кров'яний тиск? Ця дієта для вас! Дійсно, це просто зменшить ваші ризики серцево-судинні події зменшуючи при цьому споживання солі. Все при збереженні хорошого харчового балансу.

Тире дієта: що це таке ?

Дієтна дієта (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) спрямована на боротьбу проти гіпертонія і допоможе знизити ваш рівень поганий холестерин. Винайдений американськими дослідниками наприкінці 1990-х років, він підтримує дієту, багату фруктами, овочами, молочними продуктами та забороняє жиру.

Нагадаємо, гіпертонія змушує серце працювати інтенсивніше, ніж зазвичай. Потім орган буде перекачувати більше крові. Але, хороші новини: ця дієта допоможе вам відновити гарний артеріальний тиск.

Ось важливі висновки з дієти Dash:

  • зменшити споживання солі;
  • практикуйте спортивну діяльність (від 30 до 60 хв);
  • уникати алкоголю та тютюну;
  • приймати корисні жири;
  • повернути собі «здорову» вагу.

Рекомендовані та заборонені продукти дієти Dash

У рекомендованих продуктах ми знаходимо:

  • фрукти;
  • овочі;
  • сухофрукти та насіння;
  • цільні зерна (лобода, коричневий рис.);
  • Риба;
  • м'ясо;
  • знежирені або навіть напівжирні молочні продукти.

Ми знаходимо в продуктах та напоях, які не рекомендуються:

  • червоне м’ясо;
  • алкоголь;
  • солодкі напої,
  • відвари;
  • м’ясні нарізки;
  • ароматизовані йогурти;
  • промислові страви;
  • швидкого харчування.

Переваги та недоліки цієї дієти

Ця дієта забезпечує необхідну кількість клітковини для організму завдяки споживанню фруктів та овочів. Це також дозволяє зменшити ризик захворювання і серцево-судинні катастрофи.

Однак, як і всі дієти, він також має недоліки.

На думку ANSES, це викликає ефект йо-йо. Близько 80% людей, які тестували його, відновили початкову вагу через рік. Через низьке енергозабезпечення організм відчуває труднощі в бутті "задоволений".

Більше того, такий режим є дуже важко дотримуватися. Дійсно, люди, які її дотримуються, повинні постійно контролювати своє щоденне споживання солі.

Увага: Дотримуючись цієї дієти, можна страждати від нестачі мікроелементів. Припиніть слідувати за нею, якщо вам погано/слабко.

Як добре налаштуватися на дієту тире без побічних ефектів ?

Це не обов'язково ніколи раптово змініть свої харчові звички! Цей процес тривалий. Ваша організація може цього не робити не терпіти і дайте зрозуміти вам. Канадський фонд "Серце та інсульт" заохочує зміну їжі поступово.

Ось декілька порад, яких слід дотримуватися:

  • харчуватися різноманітно;
  • додати порцію овочів більше під час обіду або вечері до звичайної базової порції;
  • їжте цільнозернову їжу (макарони, лободу, овес або навіть коричневий рис) та овочі;
  • якщо ви людина, яка не вживає фруктів (у сирому вигляді або в напоях), бажано додати трохи принаймні один при кожному сніданку;
  • спробуйте скоротити споживання м'яса до 170 г на добу, спред звичайно дворазове харчування. Ви можете використовувати свою долоню для розрахунку необхідної кількості (одна порція м’яса - це розмір вашої долоні).

порада: якщо ви хочете розпочати дієту Dash, рекомендується проконсультуватися з лікарем до будь-яких заручин.

Людина, яка не звикла споживати багато клітковини, може мати важко перетравлюється (запор і здуття живота). Ось чому важливо починати цю дієту поступово, щоб не квапити своє тіло.