Втрата ваги взимку кілька практичних порад, щоб ефективно втратити
Зима - сезон, до якого багато людей підходять з великим трепетом. Дійсно, це сезон, коли часто легко набрати вагу через холод чи сезон свят. Однак, хоча взимку здається важким схуднути, це не обов’язково відповідає дійсності. Ось кілька практичних порад, які допоможуть скинути зайві кілограми.
Встановіть конкретні та досяжні цілі на зимовий сезон
Як літо, коли хочеться добре виглядати на пляжах; або Новий рік, коли ви вирішуєте схуднути, бажано встановити цілі на зиму. Наприклад, ви можете встановити цільову вагу і слідувати програмі (поєднуючи хорошу дієту зі спортивними заходами) для її досягнення.
Ви можете поставити свої цілі письмово, щоб їх можна було побачити вдома чи на роботі. Таким чином, можна схуднути на 10 фунтів, дотримуючись порад на цьому сайті.
Збільште споживання білкової їжі
Взимку, оскільки ми часто прагнемо перекусити, ризик споживання занадто багато калорій більший. У цьому сенсі корисно збільшити частку продуктів, багатих білком, у вашому раціоні. На додаток до того, що білки допомагають зберегти та розвинути свою м’язову масу, білка має таку перевагу, що має властивості, що пригнічують апетит.
Таким чином, ви матимете кращий контроль над своїм апетитом, і у вас буде менше бажання перекусити, що дозволить вам зменшити споживання калорій взимку. Також віддайте перевагу нежирному м’ясу, курятині та рибному м’ясу порівняно з жирним м’ясом. Крім того, все-таки обмежте споживання молочних продуктів і не забувайте про свій раціон фруктів та овочів, щоб заповнити необхідні поживні речовини.
Займатися в приміщенні або вдома
Якщо погода погана або якщо занадто вітряно, немає причин сидіти склавши руки. Ви можете вибрати фізичні вправи в тренажерному залі або вдома. Для прикладу ви можете займатися водною аеробікою, сквошем, баскетболом, футзалом або танцювати з друзями. Або виконуйте вправи вдома, такі як силові тренування, прес, стрибки на скакалці або велотренажер.
Якщо потрібно залишатися активним, сміливо варіюйте свої вправи. Оскільки фізичні вправи знову і знову - це не найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Тому уникайте впадати в рутину. Це не дозволить вам нудьгувати, ви будете працювати з різними групами м’язів, ваше тіло працюватиме інтенсивніше, і ви будете спалювати більше калорій.
Беріть участь у зимових видах спорту для схуднення
Якщо дозволить погода, рекомендується відважитись від холоду та захопитися зимовими видами спорту. Вони можуть допомогти вам набрати м’язову масу, витривалість і рівновагу. Це чудовий спосіб зняти стрес, схуднути та відвести розум від речей.
Бігові лижі
На думку багатьох експертів, бігові лижі - один із найкращих видів спорту для підвищення витривалості. Це також один з найефективніших видів ковзання для спалювання калорій, оскільки це аеробний спорт. Це означає, що вам доведеться рухатися безперервно протягом досить тривалого періоду часу, тоді як ваше серце накачує кисень до ваших м’язів, щоб забезпечити їх енергією.
Людина вагою близько 75 кг спалить від 500 до 650 калорій за одну годину тренування, залежно від її зусиль.
М’язи, які будуть зміцнені практикою цієї дисципліни, залежать від способу катання на лижах. Але загалом м’язи ніг (литок і стегон), а також рук (біцепси і трицепси) завжди включені.
Щоб добре підготуватися до бігових лиж взимку, тренуйтеся на еліптичному тренажері, щоб уникнути травмування м’язів. Також уникайте зайвої роботи і не тренуйтеся занадто довго.
Також принесіть трохи закусок та напоїв, якщо ви тренуєтесь у досить відокремленій місцевості. Нарешті, тепло одягніть кілька шарів одягу, переконавшись, що ви можете легко рухатися.
Гірські лижі
На відміну від лижних лиж, гірський спуск - це дисципліна, яка вимагає напружених і швидких зусиль. Перегони на курсах тривають приблизно 2-3 хвилини. Спуск включає в основному квадрицепс, стегна, підколінні сухожилля, литки та м’язи стоп. У меншій мірі м’язи живота також використовуються для кращого контролю та зміцнення рук при використанні лижних палиць.
Гірські лижі - це вид спорту, який покращить ваш баланс, гнучкість, спритність та м’язи, згадані вище. Людина вагою 75 кілограмів повинен мати змогу спалити від 360 до 580 калорій, тренуючись протягом години.
Якщо ви новачок у цьому ковзаючому спорті, рекомендується уникати тренувань на занадто великій висоті, щоб уникнути наслідків висоти та гірської хвороби (головні болі, гіпервентиляція, нудота тощо).
Найкраще нарощувати поступово і нехай ваше тіло адаптується до цих умов. Так само уникайте вправ, коли ви втомилися, бо ризик отримати травму вищий. Крім того, не забудьте залишатись зволоженою протягом дня.
Сноуборд
Сноуборд допомагає м’язам литок, підколінного сухожилля та чотириголового м’яза скерувати вашу дошку. У той час як щиколотки і м’язи стопи використовуються для рульового управління, черевні - для балансу. Що зазвичай передбачає спалювання від 480 до 500 калорій на годину для людини, що важить 75 кілограмів.
Таким чином, сноубордисти можуть покращити свою серцево-судинну здатність, збалансувати та зміцнити вищезазначені м’язи. Також можна спалити більше калорій, вибравши більш складний курс. Але з міркувань безпеки завжди вибирайте схему, яка відповідає вашим можливостям, і уникайте витрачати більше енергії, ніж потрібно.