Втрата ваги з 40 років - на це слід звернути увагу! 3точки
Ми розповімо, що слід враховувати при схудненні з 40! Які поради та підказки вам допоможуть і яке відношення до них мають ваші гормони.
Чому жінки старше 40 років втрачають більше ваги?
Дієта, яка все ще добре працювала в 30 років, точно не буде працювати після 40 років. Це пов’язано з простою справою: жінки у віці від початку до середини 40-х років часто переживають менопаузу, а гормони божеволіють.
Час, коли любовні ручки накопичуються у багатьох жінок, оскільки організм уповільнює обмін речовин.
Фото: Siora Photography/unsplash.com
Тож якщо ви хочете схуднути понад 40 років, вам слід взяти до серця такі поради:
- Навряд чи будь-яка сіль або вуглеводи
Починаючи з 40 років, сіль та прості вуглеводи потрапляють до забороненого списку: вони пов’язують воду у вашому тілі - і таким чином призводять до затримки води. Складні вуглеводи, нежирна риба та м’ясо, а також (не здуваються) фрукти та овочі, навпаки, обов’язково повинні бути у вашому меню - і не лише під час дієти. - Дотримуйтесь міри і їжте свідомо
Після певного віку організм вже не прощає всіх гріхів - це означає, що ви повинні навчитися бути поміркованими і їсти свідомо. Йдеться не про підрахунок калорій, а про те, щоб уникати солодощів або солоних закусок. Віддає перевагу цільній їжі, багатій вітамінами, і краще утримується від жирного м’яса або оброблених продуктів. - Уникайте стресів і висипайтеся
Стрес призводить до того, що рівень кортизолу стрімко зростає, але в той же час рівень цукру в крові падає. Це, в свою чергу, спричинює відчуття голоду, які особливо швидко осідають на стегнах з 40 років. Здоровий сон - принаймні настільки ж важливий.
Тому що: якщо ви не спите міцно вночі, ваш метаболізм сповільнюється. А це, в свою чергу, гарантує, що споживані калорії важче спалювати. - Рух має важливе значення
Дієта сама по собі не допомагає, лише в поєднанні з фізичними вправами жир почне танути. І це особливо актуально для жінок, які переживають менопаузу. Будь то регулярні прогулянки або тренування в спортзалі, вправи допомагають підтримувати вагу або скинути кілька кілограмів. Однак важливо знайти правильний вид спорту, який вам сподобається і який не стане нудним. - Краще уникати алкоголю
Є дані, що помірне вживання алкоголю може позитивно вплинути на ризик серцево-судинних захворювань. Навпаки, надмірне вживання алкоголю збільшує ризик захворювань печінки, високого кров’яного тиску, раку (молочної залози) та деменції. Зокрема, з 50 років мозок більш чутливий до алкоголю, а когнітивний спад прискорюється. - Холодний чай замість гарячого чаю
Навіть якщо це завжди було частиною ранкової рутини: краще уникати гарячих напоїв з кофеїном або чаєм. Вони викликають припливи та пристрасть до їжі. Краще вживати холодні напої, які не містять кофеїну, але чудово освіжають.
Що саме відбувається в організмі з 40 і далі?
Для тих, хто вже старанно тренував усі м’язи, майже все залишається як завжди. У тих, хто не робив фізичних вправ, тканина змінюється:
М’язи зникають, а на їх місці рухається жир. Для чоловіків це не інакше, але для багатьох жінок зараз "обтяжує" те, що після вагітності та годування груддю все одно залишилося кілька кілограмів.
Нове життя з дитиною ще більше напружує. Навіть повсякденне життя без (маленьких) дітей може зробити вас товстим на цьому етапі життя: посилення роботи, страх перед роботою або щільний графік у вільний час можуть збільшити рівень стресу і зробити сон занадто коротким.
Згідно з дослідженнями, відсутність сну є відгодівлею, оскільки вона знижує температуру тіла, стримує споживання енергії та підвищує апетит, особливо для продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів.
Найпізніше під час щоденного балансування між роботою та сім’єю чи дозвіллям наше тіло буде харчуватися найважливішим гормоном стресу Кортизол буквально затоплені. А кортизол - це не що інше, як діюча речовина кортизон. "Отже, хронічний стрес схожий на тривалу терапію кортизоном". З відомими побічними ефектами: збільшення ваги. Перш за все, збільшується небезпечний жир на животі.
Фото: martine-jacobsen/unsplash.com
Що ви можете зробити, щоб залишатися стрункою?
Зараз важливо добре керувати стресом. Існують різні методи, такі як програма MBSR (Зменшення стресу на основі уважності, німецька: управління стресом за допомогою уважності). Це часто допомагає розслабитися за допомогою автогенних тренувань або прогресивного розслаблення м’язів. Не має значення, що ви оберете, до тих пір, поки метод вас влаштовує. Витрата часу на відпочинок - це не розкіш, якою ви балуєтесь. Це полегшує вам життя.
Так само, як і з правильним Тренування м’язів. "Те, що це так важливо для збереження стрункості, вже давно недооцінюється. Сьогодні ми знаємо: м'яз - це той орган, який спалює енергію навіть у стані спокою, на відміну від жирової тканини. Це означає: чим більше м'язів, тим вищий рівень основного метаболізму, тим більше енергії тіло споживає навіть тоді, коли ми лежимо на дивані.
Окрім того, що силові тренування формують фігуру - ви виглядаєте краще і почуваєтесь краще. Висновки, які зараз дійшли до багатьох жінок, про що свідчить приплив жіночих фітнес-студій, в яких для тренувань використовується в основному обладнання. Неправда, що тренування сили або гантелей дає вам культуристські руки, як деякі бояться. Тому що, якщо ви хочете створити більші м’язові пакети, як жінка, вам потрібні білкові та гормонові добавки, але одне тренування не працює.
Фото: медісон-лаверн/unspash.com
Наші особисті інтернет-тренери є експертами в цій галузі
Хотіли б ви дізнатись більше про це або шукаєте когось, хто супроводжуватиме вас особисто та індивідуально на вашому шляху схуднення? Ви можете знайти персональних тренерів в Інтернеті у нашому безкоштовному додатку для фітнесу та харчування 3dots.
За цим посиланням ви можете налаштувати тренера своєї мрії та дізнатися більше. Бажаємо вам удачі!