Втрата ваги за 60 секунд є настільки дивовижно ефективною - WELT
Джерело: Getty Images/Stone Sub
Живіть здоровіше, займайтесь більше спортом - у нас є великі плани, але у нас часто немає часу. Що стосується спорту, то, згідно з кількома дослідженнями, це вже не повинно бути проблемою.
Менше - це часом більше. Ця фраза стосується багатьох ситуацій у житті, а тепер і у спорті. Зараз це показали кілька досліджень.
Популярним методом підвищення власної фізичної форми є так званий «Інтенсивний інтервальний тренінг високої інтенсивності» (HIIT), що в перекладі з німецької означає «інтервальне тренування високої інтенсивності». Тренувальний метод являє собою суміш декількох, але дуже інтенсивних навчальних підрозділів та підрозділів активного відновлення. Раніше вважалося, що багаторазове повторення цього ІІІТ дасть кращі результати.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Але професор Шотландського університету Стерлінга Нільс Воллаар в мета-дослідженні з'ясував, що це не так. Принаймні, коли справа стосується нашої так званої "кардіореспіраторної форми". Це описує, наскільки серце і легені здатні забезпечувати організм киснем.
Дослідник порівняв загалом 34 дослідження на інтенсивних велосипедних спринтах і дійшов висновку: Достатньо всього двох повторень, щоб зайняти наше серце та легені. Кожен додатковий навіть знижує фізичну форму на п’ять відсотків.
Тренування з обтяженням - менше, це більше?
Недавнє дослідження з нарощування м’язів показує, що насправді менше може бути більше, коли справа стосується спорту. Це говорить про те, що ви можете побудувати стільки і великих м’язів з легкими вагами, скільки можете з великими вагами.
Для дослідження з Університету Макмастера в Канаді чоловіків розділили на дві групи. Деякі шукали гирі, яку могли підняти максимум один раз, поки руки не ослабли від втоми. З цієї максимальної ваги вони тепер віднімали від 10 до 25 відсотків. З цим трохи легшим, вони потім тренувалися для дослідження. Вони продовжували піднімати, поки не змогли більше цього робити - в середньому десять повторень.
Джерело: Getty Images/Таксі
Однак інша група тренувалася з легкими вагами. Точніше: з гантелями, які були приблизно на 50-70 відсотків легшими за свою максимальну вагу. Потім вони вирощували їх близько 25 разів.
Підтягнута і струнка
Усі волонтери проводили загальну підготовку тричі на день, чотири дні на тиждень. Коли вони повернулись до лабораторії після 12 тижнів тренувань, не було виявлено суттєвих відмінностей у результатах жодної групи. Отже, це дослідження показує, що неважливо, наскільки важкою є вага для росту м’язів.
Спринт протягом 60 секунд - цього досить?
Журнал "Plos One" опублікував чергове дослідження Університету Макмастера у квітні минулого року, яке показує, що тренування, яка триває десять хвилин - 60 секунд, з яких - інтенсивне тренування - є настільки ж ефективною, як і тренування, що займає 50 хвилин помірного тренування включає. Для цього дослідження випадковим чином було обрано 25 чоловіків, які заздалегідь не виконали жодної фітнес-вправи. Програма включала двоминутну розминку, потім спринт протягом 20 секунд, потім двохвилинна перерва, потім знову спринт протягом 20 секунд, потім ще дві хвилини перерви. Потім біжіть востаннє протягом 20 секунд, а потім «охолоджуйтесь» протягом трьох хвилин.
Джерело: Getty Images/Digital Vision
Волонтери завершували фітнес-програму тричі на тиждень протягом 12 тижнів на велосипеді. Інша група так само часто проводила тренування на витривалість протягом 50 хвилин. Через 12 тижнів результати порівнювали: в обох спостерігались дуже подібні покращення. У так званому тесті VO2 - тесті, в якому вимірюється вихід кисню за 30 секунд під час тренування, обидві групи покращились на 19 відсотків.
На закінчення можна сказати, що нам не завжди доводиться йти складним і трудомістким шляхом. Іноді менше, очевидно, настільки ж успішне. Тож виправдань більше немає - просто почніть ‘зараз.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.