Втрата ваги За допомогою цих 10 маленьких повсякденних підказок працює; s - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Втрата ваги не повинна бути надто складною: прості зміни можуть мати великий вплив. Ці 10 внутрішніх прийомів можуть допомогти вам зробити дієту більш керованою.
Якщо ви хочете схуднути, не обов’язково починати з жорсткої дієти. Іноді досить змінити кілька дрібниць у повсякденному житті. Ці десять речей - гарне місце, щоб почати худнути.
1. Не їжте всі калорії одночасно
Ті, хто не хоче пропустити велику їжу і при цьому худне, часто певний час голодують - а потім з’їдають майже всі калорії лише за один прийом їжі.
Однак Даніель Пашко, дієтолог і автор книги "Порушуй свої звички товстої дівчини", настійно не радить її: "Ця шкідлива звичка змушує нас переїдати", - сказав Пашко. Натомість спробуйте багату білками закуску за дві години до наступного великого прийому їжі їсти, щоб приборкати голод, а пізніше навіть не спокуситись нестримно наносити удари.
2. Їжте обід швидше
За даними іспанського дослідження, опублікованого в журналі «Ожиріння» у 2013 році, попередня обідня перерва може допомогти вам схуднути. Учасники дослідження, які раніше їли обід, втратили на 25 відсотків більше ваги, ніж ті, хто їв після 15:00.
Усі випробовувані споживали однакову кількість калорій і абсолютно однакову їжу. Дослідники вважають, що ця зміна ваги зумовлена голодом, викликаним пізньою перервою на їжу, що, в свою чергу, посилює тягу до нездорової їжі.
3. Свідоме харчування
На думку дієтолога Маккензі Флінчума, уважне харчування важливо для здорового харчування. "Ми, як правило, їмо з багатьох причин, крім голоду, включаючи нудьгу, бажаючи винагороди або тягу, - каже вона. - Якщо людина сідає, поки їсть, вона або вона більш свідома і краще в усьому процесі шануй, високо думай ".
Отже, це означає, що усунення інших відволікаючих факторів під час їжі є корисним. Дослідження в "Американському журналі клінічного харчування" підтверджує цю оцінку: вчені дійшли висновку, що вживання їжі з відволіканням може сприяти збільшенню ваги.
4. Спочатку їжте овочі
Ендрю Джеймс Пірс, винахідник програми "SugarChecked", пропонує завжди їсти овочі на початку їжі. Це гарантує, що багаті поживними речовинами овочі спочатку наповнюють шлунок, сказав Пірс у виданні Reader's Digest. Вживання овочів заздалегідь може допомогти зменшити апетит ще до початку подачі решти.
Поряд із цим слід намагатися включати овочі до кожного прийому їжі. Поєднання води та клітковини дає вам почуття ситості, але майже не містить калорій. Плюс: овочі - це природне джерело життєво важливих поживних речовин, які потрібні вашому організму.
5. Сховати цукерки
Якщо ви тримаєте фрукти та овочі в полі зору, ви автоматично з’їсте їх більше. Натомість інші висококалорійні закуски слід зберігати в темному кутку шафи - щоб ви швидко забули, що їх навіть купили.
Дослідження показало, що голод і тяга можуть посилитися, коли на увазі нездорові варіанти: Дослідники виявили, що якщо висококалорійна їжа в домашніх умовах стає виднішою, мешканці частіше набирають вагу, ніж якщо видно лише миску з фруктами.
6. Менші тарілки
Вибирайте менші тарілки замість великих, пропонує Рейчел Голдман, психолог Центру з ожиріння та контролю ваги у Бельвю. Ще одна порада щодо підтримання належних порцій: відсуньте вечерю від столу, замість того, щоб класти цілий горщик на стіл. Тоді легше уникнути переїдання. Приготування їжі, тобто попереднє приготування та розподіл їжі, також є хорошим варіантом.
7. Їжте пальцями
Як би божевільно це не звучало, їжа пальцями може допомогти вам схуднути: "Це займає більше часу, що призводить до більш ситного досвіду", - пояснює дієтолог Емі Горін лише діти люблять їсти руками ", - каже вона.
Кілька смачних і корисних прикладів пальчикових продуктів: слабосолений едамаме, хумус, цільнозернові сухарі, нарізані гриби та нарізаний перець.
8. Змініть заправку для салату
Свіжі салати з фруктами та овочами - прекрасний приклад здорового харчування - насправді. Оскільки часто в нього входить висококалорійна заправка з великою кількістю жиру, солі та цукру.
Ліббі Міллс, речник Академії харчування та дієтології, каже, що фасовані перев’язувальні матеріали є одним з найгірших винуватців. Тому в ресторані вам слід спробувати подавати заправку поруч із салатом, щоб ви могли дозувати її самостійно. А вдома вам слід повністю обійтися без готових заправок для салатів: Натомість просто перемішайте свіжий лимонний сік, оцет та оливкову олію.
9. Не надто радикальний
Лікар Венді Базіліан каже, що однією з найгірших речей, яку вона вважає дієтологом, є люди, які підходять до харчування "все або нічого". Замість того, щоб мати жорсткі правила, які можуть вас знеохотити, Базіліан пропонує бути менш радикальним.
"Якщо ви намагаєтеся змінити звичку перекушувати після обіду, що складається із солодких хлібобулочних виробів або печива, цукерок та кави, виберіть конкретний день (один!), Коли ви зможете справді насолодитися подією". Тоді також легше відмовитись від звичної закуски на решту тижня.
10. До побачення безалкогольні напої
Рідкі калорії також можуть саботувати успіх у схудненні. Безалкогольні напої є найбільш очевидним винуватцем, але фруктовий сік, енергетичні напої, алкоголь та інші солодкі напої також можуть сприяти збільшенню ваги та ожирінню, згідно з дослідженнями.
"Іноді пляшка крижаного чаю або соку замінює два повноцінні прийоми їжі з точки зору калорійності", - каже Ліза Ліллієн, засновниця HungryGirl.com і автор книги "Дієта голодних дівчат". "Прочитайте етикетки, і ви побачите напій просто не варто калорій ".
Лікар. Базіліан додає, що газовані напої та інші фруктові напої не втамовують голоду, а це означає, що з їжею вживається однакова або навіть більша кількість калорій.