Втрата ваги за допомогою йоги, яку ви повинні знати - кращий здоровий спосіб життя
Якщо ви не любите біг підтюпцем або виконуєте важкі кардіо вправи, спробуйте йогу, щоб ефективно схуднути.
Як зараз, схуднути за допомогою йоги? Так, ви можете - стежте за оновленнями та дізнавайтесь більше!
Ті, хто хоче досягти бажаної ваги за допомогою фізичних навантажень, часто все ще шукають відповідний для них вид спорту. Якщо ви потрапили на цю сторінку, ви точно будете одним із них.
Ви хотіли б спробувати щось нове? Тоді спробуйте йогу!
Для досягнення бажаного результату важливо мати певну дисципліну і наполегливість. Усі види спорту вимагають мінімальних щоденних або тижневих зусиль, щоб тіло змінювалося, і людина починала відчувати себе краще.
Вам також потрібно багато витривалості та зусиль в йозі - ні, йога - це не просто медитація та розтяжка м’язів - за допомогою нього ви дійсно можете схуднути. Вам цікаво, як і чому?
Причини, чому йога може допомогти вам схуднути
Коли ви займаєтеся йогою, все ваше тіло знаходиться в постійному русі, навіть якщо рівень навантажень та попиту змінюється в залежності від типу йоги. Загалом можна сказати, що асани допоможуть вам зміцнити м’язи.
При побудові м’язів тіло використовує більше енергії. Цей процес відбувається переважно в тих ділянках тіла, які містять найбільше жиру. Так жир спалюється, а організм звільняється від токсинів.
Заняття йогою також покращує травлення, що в свою чергу запобігає накопиченню жиру.
Йога також може допомогти зменшити тривогу та стрес - основні причини та причини тяги. Стресові та тривожні ситуації спонукають людей вживати їжу як заспокійливий засіб.
Тим не менш, стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який відповідає за накопичення жиру. Крім того Йога допомагає вам контролювати свої енергії і уникайте негативних думок та їх впливу на ваше тіло та розум.
Пози йоги для схуднення
Хоча всі вправи йоги допомагають підтримувати тіло в тонусі, одні ефективніші за інші. Тому ми рекомендуємо такі асани для схуднення:
кобра
За допомогою цієї пози йоги ваше тіло особливо швидко спалює жир, особливо в області живота. Це також сприяє зміцненню м’язів стегна, сідниць і спини.
Воїн i
Виконуючи цю вправу, ви будете працювати над рівновагою та покращувати свою поставу. Ви відчуєте найбільше зусилля у своїх ногах, які стануть стрункішими та міцнішими завдяки цій асані.
Крім того, регулярне виконання цієї пози йоги також зміцнить м’язи живота.
Привітання сонця
Як ви, мабуть, уже знаєте, привітання сонця є найповнішим з усіх вправ йоги, оскільки воно поєднує різні асани і тим самим тренує все тіло.
Таким чином ви зміцните всі свої м’язи.
Планка або кумбхакасана
Планка - це вправа, яка зазвичай використовується для побудови преса. Водночас це також поза йоги.
Ця поза йоги допомагає спалювати жир в області живота, а також зміцнює руки, плечі, спину, стегна та сідниці. Іншими словами, це майже всебічна вправа.
Схудніть за допомогою йоги: ви повинні це пам’ятати
Як і будь-який інший традиційний вид спорту для схуднення, вам слід регулярно займатися йогою.
Як правило, щоб схуднути, ви робите від 45 хвилин до 1 години вправи на кардіо та живіт, віджимання тощо.
Те саме стосується схуднення за допомогою йоги. Щоб схуднути за допомогою йоги, слід займатися не менше 4 разів на тиждень по 1 годині з великою дисципліною.
Ви також можете займатися йогою щодня, якщо хочете, але тоді вам слід бути обережним, Чергуючи дуже напружені пози з легшими, щоб не перевтомлювати своє тіло.
Існує 2 типи йоги, які особливо підходять для схуднення: йога Аштанга та йога Бікрам.
- З першими асани виконуються швидше, що полегшує потовиділення.
- Бікрам-йогу, також відому як «гаряча йога», практикують у жаркій кімнаті, як правило, при температурі 40 ° C. Це не тільки збільшує потіння, але й допомагає спалювати жир. Крім того, розминка м’язів також зменшує ризик отримання травм.
Як і при будь-якій фізичній активності, ви помітите зміни у своєму тілі лише через кілька місяців. Тут головне - регулярно робити вправи та супроводжувати тренування збалансованою дієтою.
Звичайно, йога також допомагає стримати апетит завдяки більшій рівновазі. З більшою уважністю ви також навчитесь більше слухати своє тіло і їсти лише тоді, коли ви справді голодні.
Незважаючи на це, вам потрібно докласти зусиль і бути дисциплінованим, щоб якнайшвидше досягти результатів.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Навіть якщо ви їсте лише тоді, коли зголодніли, якщо не їсте здорових та поживних страв, ви саботуєте себе! Це значно ускладнить ваш шлях до бажаної ваги.
- Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Асоціація між використанням йоги/медитації, задоволенням тіла та методами управління вагою: Результати національного опитування у перерізі серед 8009 австралійських жінок. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
- Росс, А., Брукс, А., Тачтон-Леонард, К., і Валлен, Г. (2016). Різний досвід схуднення: Якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Росс, А., Фрідман, Е., Беванс, М., і Томас, С. (2013). Національне опитування практикуючих йогу: Переваги психічного та фізичного здоров’я. Додаткові терапії в медицині. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
- А. Росс, А. Брукс, К. Тачтон-Леонард, Г. Уоллен, “Різний досвід схуднення: якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє втраті ваги”, Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних, вип. 2016, Ідентифікатор статті 2914745, 11 сторінок, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Національна служба охорони здоров’я. Сон «впливає на схуднення». (2011). Оздоровлення 27 вересня 2020 р. Https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/
Ще не так давно дієти для схуднення були зосереджені на продуктах з мінімальною калорійністю для запобігання відкладення жиру. Збалансований енергетичний баланс був чи не єдиним параметром, який враховувався. Але не можна забувати: Не всі калорії товстять! ...
Метаболічна гнучкість - це поняття, яке стосується здатності організму використовувати оптимальне джерело енергії для метаболізму. ...
Сьогодні всі говорять про метаболізм. Це пов’язано із зв’язком між вашим метаболізмом та змінами ...
Деякі види фруктів можуть допомогти вам схуднути. Однак потрібно знати, як правильно включати їх у свій раціон. Якщо ...
Кріоліполіз - це малоінвазивна процедура, яка може бути використана для видалення впертої жирової тканини. Коли фізичних вправ і дієт недостатньо, щоб ...
Багато людей страждають від надмірної ваги, тому їм потрібно дотримуватися дієти, щоб зберегти своє здоров’я. Часто виникає питання, чи можна розщеплювати жир у конкретних проблемних зонах. Читайте далі, якщо ви хочете знати, чи можете ви контролювати втрату жиру ...
За даними Іспанського товариства з оториноларингології та хірургії голови та шиї, близько 80% людей відчувають запаморочення в певний момент свого життя; це частіше зустрічається у людей старше 40 років. Тому в цій статті ми збираємось представити 6 рекомендованих маневрів ...
Доступні засоби від себорейної екземи не включають виключно традиційні шампуні або креми. Хоча вони дуже ефективні, вони забезпечують ...
Батькам часто важко навчити своїх дітей просити вибачення. Однак це не обов'язково тому, що вони ...
Стрес став частим супутником багатьох людей по всьому світу. Тому багато хто шукає шляхи ...