Втрата ваги за допомогою омега-3 омега-3
Вже не секрет, що жирні кислоти омега-3 є здоровими і повинні бути невід’ємною частиною нашого щоденного раціону. Якщо ви хочете харчуватися здорово і худнути, ви, як правило, уникаєте всіх видів жиру як такі, щоб уникнути калорій. Велика помилка!
Не всі жири однакові
Збільшення та зменшення маси тіла базується на простому принципі: якщо у нас є надлишок калорій, ми набираємо вагу, якщо маємо дефіцит, ми худнемо. Якщо говорити просто англійською, це означає, що ми набираємо вагу, коли споживаємо більше калорій, ніж споживаємо протягом дня. Не має значення, звідки беруться ці калорії (вуглеводи, жири або білки). Непотрібні калорії зберігаються у вигляді жиру в організмі.
Тож жир у тілі не має нічого спільного з жиром у їжі, за винятком того, що він накопичує надлишок енергії, яку ми можемо засвоїти з жирної їжі. Чи означає це, що не має значення, які жири ми їмо, якщо хочемо схуднути? Ні!
Омега-3 зменшує почуття голоду
На додаток до багатьох корисних для здоров’я омега-3 жирних кислот, показано, що вони посилюють відчуття ситості. Отже, ми робимо щось корисне для нашого організму і уникаємо швидко повторюваного голоду, який руйнує стільки дієт. Згідно з дослідженням, споживання омега-3 також знижує апетит. (1) Оптимальне надходження незамінних жирних кислот, очевидно, задовільно впливає на організм, тому спочатку не виникає харчової тяги.
Омега-3 стимулює метаболізм
Ще одним важливим моментом, який робить омега-3 ідеальним засобом для схуднення, є ефект посилення метаболізму. У дослідженні 2015 року жінки приблизно у віці 66 років приймали 3 грами омега-3 щодня протягом 12 тижнів. Швидкість вашого метаболізму була виміряна до та після дванадцятитижневого прийому і показала збільшення на 14% у спокої та 10% під час фізичних вправ. (2)
Скільки омега-3 слід споживати?
Європейське управління з безпеки харчових продуктів рекомендує щоденне споживання 250 мг здоровим людям. Це відповідає двом рибним стравам на тиждень. Якщо ви хочете використовувати капсули, вам слід заздалегідь добре поінформуватись і покластися на високоякісні продукти. Правильні капсули - це надійний і простий спосіб отримувати достатню кількість омега-3 щодня.