Як обмежити засвоєння жиру Блог
Коли ви хочете схуднути або стежити за своєю вагою, важливо знати, як обмежити засвоєння жиру організмом.
Основні принципи зменшення жиру в організмі
Все починається зі збалансованого харчування. Наприклад, важливо уникати вживання насичених жирів, таких як смажена їжа та шкідлива їжа; вони легко перетворюють калорії в запасний жир. Швидкий цукор (столовий цукор у всіх його формах, мед, кукурудзяний сироп, глюкоза) також слід обмежувати або навіть вживати дуже рідко. Споживаючи щодня достатню кількість рослинних і зернових (цілих) клітковин, частина жиру буде засвоюватися ними і природним чином виводитися кишечником.
Ресурси науки
Біохімічні наукові дослідження виявили поживні речовини, які допомагають організму ефективніше спалювати запаси жиру. Вони не тільки зменшують засвоєння жиру, але й дійсно допомагають схуднути.
Ось найефективніші:
Хітозан, наприклад, екстракт з молюсків, який перетворюється в організмі на гель, блокує від 4 до 8 грам споживаного жиру. Не вважаючись чудодійною поживною речовиною, прийом від 4 до 5 г хітозану в капсулах на день дозволяє втрачати до кілограма жиру щомісяця без спеціальної дієти.
Амінокислоти, такі як L-фенілаланін і L-тирозин є прекрасними пригнічувачами апетиту, оскільки вони сигналізують про почуття повноти; тому ми їмо менше. L-тирозин також сприяє нормальному функціонуванню щитовидної залози, що є ще однією перевагою, якщо не набирати вагу. Про L-карнітин, ця амінокислота полегшує транспорт жирних кислот через мембрану клітин, і вони будуть перетворені в енергію, а не в запаси жиру.
CLA (кон’югована лінолева кислота) міститься в органічному м’ясі та молочних продуктах; він також доступний у капсулах. CLA змінює спосіб засвоєння жиру в тканинах, зменшуючи накопичення жиру та збільшуючи м’язову масу. При надходженні 6 капсул по 500 мг на день люди, які пройшли наукове дослідження, втратили від 15 до 20% жиру в організмі протягом трьох місяців.
Інші варіанти зменшення засвоєння жиру
В аюрведичній медицині існує трава під назвою Гімнема Сильвестр який сприяє перетворенню цукру в крові в глікоген, обмежуючи тим самим перетворення в резервний жир надлишкової калорійності. Додаючи до їжі термогенні спеції, такі як куркума, кайенський перець, паприка, імбир та кориця, ви активізуєте обмін речовин, полегшуєте травлення та швидше досягаєте ефекту ситості. Вівсяні висівки (з розрахунку одна столова ложка на день), посипані у ваших стравах, мають однакові властивості.
Підводячи підсумок, якщо ви поєднаєте декілька з цих варіантів проти жиру, їсте здорову та збалансовану дієту, включаючи періоди фізичних вправ у свій розпорядок дня, ви зможете втратити від 500 г до 1 кілограма жиру на тиждень.