Втрата ваги за допомогою спортивної дієти - безкоштовний та детальний метод

Тобі потрібно швидко і ефективно схуднути ? Чи готові ви встановити шанси на свою користь і чи є у вас мотивація? Чому б не спробувати спортивна дієта ?

Про що це ?

спортивна дієта є коротка дієта з Тривалість 14 днів. Це дозволяє дуже швидко худнути, виключаючи жири та вуглеводи. Словом, ви зможете їсти лише білок, а також фрукти та овочі. Ця високобілкова дієта дуже схожа на дієту Тонона або навіть на палеолітичну дієту. Після закінчення цієї дієти вам обіцяють a втрата до 10 кілограмів.

Далі цей метод схуднення, ти підштовхнеш своє тіло до прискорити метаболізм, що пояснює його ефективність. Але ви все одно повинні бути обережними, оскільки за ним не можна довго стежити, ризикуючи створити занадто великі недоліки. Тому ця дієта може бути ідеальною для людей, які не можуть залишатися мотивованими занадто довго. Однак це досить складний метод продовження, ось чому важлива мотивація. Ми запрошуємо Вас проконсультуватися з нашою думкою щодо цього плану !

Чому ця дієта така ефективна ?

Як ми розповідали вам раніше, коли ми дотримуємося спортивна дієта, наш організм позбавлений вуглеводів і жирів. Тому це так в основному постачається білками, вітамінами, мінералами. Ви також можете взяти до уваги цукор, який присутній в їжі, наприклад, фруктоза, наприклад. Класично наше тіло використовує вуглеводи, щоб знайти свою енергію. Але не хвилюйтеся, це не означає, що ви на це впадете. Наш організм досить розумний і знаходить рішення функціонувати самостійно. Ви, мабуть, здогадалися, саме в наших жирах він знайдений.

Це природне перетворення що змушує наш жир перетворюватися на кетони і дає нам енергію. Але це ще не все, оскільки ці органи також є пригнічувачами апетиту. Це перетворення найчастіше відбувається в період посту. спортивна дієта тому може вважатися таким.

Наслідки спортивної дієти

Ви будете сумніватися, що це тип дієти непросто дотримуватися. Але наслідки подібні до наслідків голодування. Спочатку ви будете дуже втомлені. Радимо розпочати вихідні. У вас буде два дні, щоб добре відпочити і збирати необхідну енергію. Але через кілька днів ваше тіло почне це робити перетворіть свій жир на енергію і це добре з тобою спеція.

Крім того, ви побачите свою результати дуже швидко що може вам допомогти залишайтеся мотивованими і продовжувати. Буття з дуже короткий термін, ця дієта не небезпечна для вашого здоров’я. Він також часто використовується в медичному контексті, оскільки дозволяє продути тіло та з розпочати здоровий старт.

Програма спортивної дієти

Для цих 14 днів дієти, спортивна дієта є дуже обмежувальний і його програма точна. Не можна постійно їсти що завгодно. Вам просто потрібно стежити за програмою. Спиртні напої, сіль, цукор та вся інша жирна їжа заборонені.

Для надайте смак своїм стравам, можна використовувати спеції, синтетичний цукор, такий як стевія або навіть оцет. Якщо ви голодні протягом дня, можете з’їсти золоте або гала-яблуко.

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 1 стейк на грилі від 200 до 250 грамів, сирі помідори за бажанням
Вечір: 1 котлета з індички або курки вагою від 200 до 250 грамів, зелений салат за бажанням, цілий грейпфрут

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 1 стейк на грилі вагою від 200 до 250 грамів, цілий грейпфрут
Вечір: риба на пару, необмежена кількість сирих овочів

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 2 яйця, зварені круто, сирі помідори та шпинат за бажанням
Вечір: Яловичина на грилі від 200 до 250 грамів, необмежена капуста, 0% сиру

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 1 котлета з індички або курки вагою від 200 до 250 грамів, сирі помідори та шпинат за бажанням
Вечір: 2 відбивні з баранини, сирі овочі за бажанням

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 1 котлета з індички або курки вагою від 200 до 250 грамів, зелена квасоля за бажанням
Вечір: Рибний та овочевий суп на пару за бажанням

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 2 скибочки шинки або грудки індички, артишоки та червона капуста за бажанням
Вечір: 1 стейк на грилі від 200 до 250 грамів, сирі овочі за бажанням

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 1 котлета з індички або курки вагою від 200 до 250 грамів, сирі помідори за бажанням, цілий грейпфрут
Вечір: 1 стейк на грилі від 200 до 250 грамів, сирі овочі за бажанням

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 2 відбивні з баранини, сирі помідори та шпинат за бажанням
Вечір: 1 стейк на грилі вагою від 200 до 250 грамів, салат з ендівією

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 1 котлета з індички або курки вагою від 200 до 250 грамів, салат за бажанням
Вечір: Риба на пару, 0% простого йогурту

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: Тушкована селера і сирі помідори за бажанням, цілий грейпфрут
Вечір: 2 скибочки грудки хамона або індички, зелений салат фонлонте

Ранок: необмежена кава/чай без цукру, два 0% простих йогуртів, цілий грейпфрут
Полудень: 1 яйце, зварене круто, 200 грам моркви на пару, шматок легкого сиру (стабілізація

Після виконання вашого 14 днів спортивної дієти, є один крок, на який не слід не звертати уваги, якщо ви не хочете повернути собі всі свої кілограми: стабілізація. Ця фаза відбувається в 3 частини. загальна тривалість фази стабілізації розраховується на основі вашої остаточної втрати ваги. 1 кг втраченого = 1 тиждень стабілізації.

Фаза 1: 1200 калорій

Мета цього етапу - почати знаходити нормальну та збалансовану дієту. Він поступово відновлює вуглеводи та ліпіди, зберігаючи при цьому різницю між споживаними та необхідними калоріями. Тривалість фази 1 становить 3 дні на 1 кг

Приклад 1200 калорій на день

Чай/кава без цукру
100 грам сиру/0% йогурту з розмішуванням або склянка знежиреного молока
15 грам житнього хліба з мазком маргарину
1 сезонний фрукт

Від 100 до 200 грам сирих овочів з дощем олії та оцту
Від 100 до 150 грамів білка (риба, біле м’ясо, яйця тощо)
100-200 грам зелених овочів
100 грам 0% сиру
1 сезонний фрукт

1 невеликий овочевий суп з невеликою картоплею
Від 100 до 150 грамів білка (риба, біле м’ясо, яйця тощо)
100-200 грам зелених овочів
1 сезонний фрукт

100 грам 0% сиру
Чай або трав'яний чай

Фаза 2: 1500 калорій

За тим же принципом, що і фаза 1, фаза 2 ще ближче до a дієта, що складається з збалансованого харчування. Збільшується лише кількість калорій. Тривалість цієї фази становить 2 дні за 1 кілограм втраченого.

Приклад 1500 калорій на день

Чай/кава без цукру
100 грамів сиру/нежирного йогурту або склянки знежиреного молока
15 грам житнього хліба з мазком маргарину
1 сезонний фрукт

Від 100 до 200 грам сирих овочів з дощем олії та оцту
Від 100 до 150 грамів білка (риба, біле м’ясо, яйця тощо)
100-200 грам зелених овочів
30 грам крохмалистих продуктів (цільнозернові, бобові або картопля)
5 грам маргарину для варіння
100 грам нежирного сиру
1 сезонний фрукт

1 невеликий овочевий суп з невеликою картоплею
Від 100 до 150 грамів білка (риба, біле м’ясо, яйця тощо)
100-200 грам зелених овочів
1 скибочка житнього хліба
1 сезонний фрукт

100 грам 0% сиру
Чай або трав'яний чай

Фаза 3: 1800 калорій

заключна фаза стабілізації призначений для назавжди стабілізувати свою вагу. Після закінчення цієї фази ви вже звикнете їжте краще і ти точно уникне ефекту йойо ! Вам доведеться рахувати 2 дні за 1 кілограм втраченого.

Приклад 1800 калорій за день

Чай/кава без цукру
100 грамів сиру/нежирного йогурту або склянки знежиреного молока
30 грам житнього хліба з мазком маргарину
1 сезонний фрукт

Від 100 до 200 грам сирих овочів з дощем олії та оцту
Від 100 до 150 грамів білка (риба, біле м’ясо, яйця тощо)
100-200 грам зелених овочів
50 грам крохмалистих продуктів (цільнозернові, бобові або картопля)
5 грам маргарину для варіння
100 грам нежирного сиру
1 сезонний фрукт

1 невеликий овочевий суп з невеликою картоплею
Від 100 до 150 грамів білка (риба, біле м’ясо, яйця тощо)
100-200 грам зелених овочів
50 грам крохмалистих продуктів (цільнозернові, бобові або картопля)
Шматок легкого сиру
1 скибочка житнього хліба
1 сезонний фрукт

100 грам 0% сиру
Чай або трав'яний чай

Відтепер у вас є все для почніть свій спортивний режим ! Щоб отримати більше ідей від легкі та смачні рецепти, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про наші 15 рецептів з менш ніж 300 калоріями !