Втрата ваги за допомогою вуглеводів Вживання їжі ввечері здорове
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У кожному в колі знайомих є хоча б одна жінка, яка суворо дотримується правила: «Ніяких вуглеводів після 18:00». Погано, якщо ти сам цього не дотримуєшся, ще гірше, якщо ти вечеряєш із цим другом. Кліше стрункої жінки, яка просто не може насолоджуватися, просто не задоволення. Це дієтичне правило, яке діяло дотепер, закінчилося; Оскільки дієтологи з’ясували: вуглеводи необхідні для збалансованого харчування, і, всупереч усім попереднім припущенням, найкращий час приймати їх ввечері перед сном.
Вуглеводи для міцного сну
Тіло має постійно забезпечуватися енергією, особливо під час сну. Тому що навіть тоді ми спалюємо калорії, циркулюємо в крові та регулюємо гормони. Рівень цукру в крові коливається вночі, і це може негативно вплинути на сон, енергію та вагу. Ви можете регулювати рівень цукру в крові, уникаючи вуглеводів протягом дня і вживаючи вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ - одиниця виміру для ефекту їжі, що збільшує рівень цукру в крові в порівнянні з глюкозою) ввечері. Крім того, вуглеводи збільшують випуск серотоніну і позитивно впливають на гормон стресу кортизол. Це означає: Вживання вуглеводів перед сном змушує нас почуватися розслабленими та сонними.
Худніть за допомогою вуглеводів так, ніби ви спите
Вживання вуглеводів ввечері особливо корисно для спалювання жиру. Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло спалює переважно вуглеводи та глікоген. Отже, якщо ми їмо вуглеводи перед сном, ми можемо відновити баланс глікогену на наступний день. Це дає нашому тілу достатню кількість глюкози для регулювання рівня цукру в крові під час сну. Організм може використовувати цю накопичену енергію, щоб спалити більше жиру на наступний день.
Які вуглеводи дозволені?
Якщо ви хочете побалувати себе стравами з макаронних виробів, бутербродами з білим хлібом та тістечками, як ласощі перед сном, слід дуже швидко зупинитися; адже це не вуглеводи, які позитивно впливають на рівень цукру в крові. Покладайтеся на так звані «чисті» вуглеводи та ті, що мають низький глікемічний індекс. Сюди входять, наприклад, картопля, солодка картопля, коричневий рис та лобода. Сюди також входять овочі, приготовані на пару, листові овочі та ягоди.