Втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієти з низьким вмістом вуглеводів та втрата ваги - Сторінка 2

Re: втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів?

з OHP92 »02 серпня 2017 17:42

занадто

humanica писав 01 серпня 2017 16:48: Привіт,
Я сидів на помірній дієті з низьким вмістом вуглеводів протягом 18 тижнів (-500 Ккал/день, + 500 Ккал щотижня, 25%/25%/50% Kh/Ew/жир).
Я треную 3 спліти і роблю 5x30 легких кардіо на тиждень.
Я щодня додаю 5 г креатину і п’ю 4-5 л води.
На жаль, за цей час я знизився лише з 14,2% до трохи менше 12% КФА і думаю, чи щось не так з дієтою. При -2500Kcal/тиждень я повинен був втратити близько 6 кг замість 2 кг жиру.
Я на межі свого обсягу тренувань і калорій. Якщо я менше їжу, я не можу спати вночі, а на роботі мені ні до чого. З моїми 2600 Ккал/день я вже постійно відчуваю тиск і слабкі болі в животі від голоду, не кажучи вже про лібідо і настрій. За словами Гарріса-Бенедикта (1,96 м, 94 кг, 26 років, студент) я навіть мав би зменшити ще на 400 Ккал.

Я не знаю, як іти далі Моя головна мета - отримати нижче 10% KFA. Я не хочу дотримуватися дієти ще 18 тижнів, поки це значення не буде досягнуто, а також не хочу переходити до фази наповнення, щоб повернутися до 14% за три місяці.

Можливо, ви можете допомогти мені зрозуміти, що не так і як я можу продовжувати далі