Втрата ваги запобігає формуванню витривалості (особливо на велосипеді, але й загалом)
Це дещо пов’язано зі знайденою тут втратою ваги/збільшенням м’язів, але я хотів би знати, чи існують якісь дослідження чи знання про втрату ваги, які заважають фізіологічним адаптаціям тренувань на витривалість.
Існують певні пристосування, які відбуваються до тренувань з опору, наприклад, покращення волокон типу IIa та IIb, що включає ріст та гіпертрофію волокон. Кровоносні судини ростуть у м’язах, щоб сприяти транспортуванню кисню, організм стає більш ефективним при використанні жирів і збільшує кількість мітохондрій у самих м’язах.
У цьому дослідженні розглядаються фізіологічні та метаболічні зміни, які відбуваються, і можна припустити, що в групі не було втрати ваги (оскільки VO2 не змінився, вага не змінилася, оскільки вага є центральним для розрахунку VO2), тому можливо для збільшення витривалості в короткий термін без збільшення/втрати ваги. Крім того, можна отримати більше фізичної форми під час схуднення у нетренованих людей.
Однак у довгостроковій перспективі відбуваються певні фізичні зміни. Особливо для їзди на велосипеді верхня частина ніг і литок може стати досить великою. Це ви бачите найочевидніше у спринтерах, але також і у велосипедистів на витривалість, просто не так яскраво. Чи здоровий глузд і вищезазначене питання вказують на те, що ріст м’язів, пов’язаний із тренуванням на витривалість, може заважати втратою ваги, але чи впливатиме це також на зміни, що відбуваються внутрішньо? (Збільшення щільності клітковини, збільшення мітохондрій, збільшення судин). А у випадку з неосвіченими, чи є проміжний майданчик, де ви не можете отримати більше фізичної форми/витривалості, не набравши ваги за короткий термін? Будь-яка інформація вітається, але переважніші дослідження.
1 відповідь
Перш за все, я б не здивувався, якщо ви не зможете знайти дослідження, яке б це стосувалося - більшість досліджень, пов’язаних із фітнесом, проводять студенти магістрантів, і тему, яку вони обрали, з часом має бути легко розглянути. в якому вони є. Більше того, я думаю, було б важко створити контроль для цього дослідження; якби ви побудували такий, який змусив людей зберігати вагу, ви, мабуть, додали б багато сум'яття.
Як ви вже знаєте, підвищення фізичної форми = тренувальний стрес + відновлення. Поки ви відповідаєте харчовим потребам свого організму для відновлення, тоді покращення вашої фізичної форми не повинно ставити під загрозу, якщо ви хочете трохи схуднути.
Однак це тонка грань, і якщо ви відчуваєте дефіцит калорій і не отримуєте належного харчування для відновлення або сильно намагаєтесь схуднути, ви скомпрометуєте своє покращення. Поліпшення м’язової сили WRT, тривалі фізичні вправи можуть легко призвести до м’язового катаболізму, де ви ламаєте м’язи, а не будуєте їх.
Професійні велосипедисти, які тренуються для етапних перегонів зі значним альпінізмом, проводять час на цій трасі, але, як правило, більше зайняті з точки зору сили/ваги, ніж чистої сили (хоча сила є важливою на етапах ТТ, якщо ви втрачаєте значний час у Етапи підйому ТТ не мають значення). Низька вага є меншим фактором для денних перегонів, і я думаю, що це буде те саме для триатлетів.
Десь у книзі Кармайкла ("фітнес-їжа") він стверджує, що дуже важко одночасно схуднути і збільшити фізичну працездатність, хоча чи все ще вона має довіру - це відкрите питання.
Тож я все це написав, але, думаю, найкращий шанс отримати кращу відповідь на ваше запитання - це надіслати Джо Фрілу електронною поштою - він регулярно відповідає на подібні запитання в блозі .