Втрата ваги застоюється 5 причин застою

Часто після перших успіхів дієти настає момент, коли втрата ваги застоюється. Не турбуйтеся про це, тому що для цього є кілька причин. Ви не можете вплинути на всіх них. Тому в цій статті ми пояснюємо п’ять можливих причин зупинки.

Коли втрата ваги застоюється: Забагато калорій

Простою причиною вашого плато для схуднення може бути те, що ви споживаєте занадто багато калорій. У деяких дослідженнях на цю тему випробувані, як правило, недооцінювали власне споживання калорій і їли більше, ніж спочатку думали.

Причин цьому може бути дві. По-перше, коли ви худнете, ваше тіло стає фізично меншим. Ви також повинні носити з собою менше ваги під час руху. І те, і інше означає, що ваше тіло витрачає менше енергії.
Менше споживання енергії також означає, що вам потрібно менше калорій. Тож може бути так, що ви вже схудли настільки сильно, що ваше тіло тепер потребує менше енергії, ніж ви додаєте до нього.
Що може допомогти вам у цьому - це відстеження калорій. Зараз для цього існує безліч програм, наприклад лічильник калорій від FatSecret. Все, що вам потрібно зробити, це ввести, яку їжу ви з’їли, і калькулятор покаже вам, скільки калорій ви спожили.
Однак не слід довго рахувати калорії, оскільки це може швидко перерости в нав’язливу поведінку.
Тому уважно стежте за своїм тілом і слухайте його попереджувальні сигнали. Ми покажемо вам інформацію та корисні поради щодо інтуїтивного харчування в нашій іншій статті.

Проблемою є порушення обміну речовин

Дієта часто диктує різкий дефіцит калорій. Це може стати проблемою в довгостроковій перспективі.

Насправді дуже нездорово забезпечувати організм значно меншою калорією, ніж йому потрібно.
Занадто високий дефіцит калорій може погіршити роботу мозку, призвести до втоми та слабкості і навіть погіршити функції органів та репродуктивної функції протягом тривалого періоду часу.
Ви також сигналізуєте своєму тілу, що воно голодує. Ваше тіло реагує на це, уповільнюючи ваш метаболізм.
Крім того, підвищений викид гормонів означає, що жирові запаси вашого організму особливо захищені.
Еволюційно це дуже розумно, бо врятувало ваших предків від голодної смерті в лихі часи. Але в наш час це заважає вашій втраті ваги.
Тому не тільки здоровіше, але й ефективніше худнути повільно, але стабільно, замість того, щоб дотримуватися дієти.
Досить дефіциту калорій у кілька сотень калорій. Скільки калорій вам насправді потрібно, залежить від вашого зросту, ваги та рівня активності. Загалом, однак, ви ніколи не повинні опускатися нижче 1300 меж.
Тож перевірте, чи порушення метаболізму може бути проблемою для вас. Ви можете перевірити це, повільно знову збільшуючи кількість калорій. Так ви показуєте своєму тілу, що фаза голоду закінчилася.
Якщо ви не впевнені у своїх потребах у калоріях, зверніться до лікаря або дієтолога. Вони завжди більш надійні, ніж сумнівні комп’ютери в Інтернеті.

Втрата м’язової маси

Ваші м’язи теж потребують їжі. Коли ви сідаєте на дієту, ваші м’язи можуть недоотримуватися і стискатися.

Це призводить до того, що ви спалюєте менше калорій. І навпаки, ви знову починаєте переїдати, і ваша вага застоюється.
Достатня м’язова маса необхідна для здоров’я вашого тіла, щоб ви могли рухатися без дискомфорту.
Для того, щоб збільшити або, принаймні, зберегти свою м’язову масу, ви обов’язково повинні включити в свою програму вправи.
Тут особливо підходять силові тренування або вправи з власною вагою, такі як віджимання та підтягування. Є також певні продукти, які корисні для нарощування м’язів.
Пам’ятайте, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше можете з’їсти.

Те, що стосується затримки води

Часто плато - це взагалі не застій, а просто затримка води.

Ваше тіло зберігає воду. Це може виглядати не тільки неозброєним оком, але це помітно і на вагах.
Особливо для жінок можуть спостерігатися дуже великі коливання у водоймі через цикл.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити затримку води.
Наприклад, дуже солона їжа призводить до збільшення затримки води. Отже, зменшуючи споживання солі, ви також зменшуєте вагу води.
І навіть якщо це здається навпаки: пийте багато води, не менше 2 літрів на день. Коли ви зневоднені, ваше тіло зберігає значно більше води, ніж коли ви регулярно зволожуєтесь.

Психологічні фактори схуднення

Якщо ви хочете сильно схуднути, перед вами зазвичай довга подорож. Цілком нормально втрачати мотивацію між тим, коли справа доходить до тупику.

Однак не дозволяйте цьому фактору сильно вас напружувати, оскільки це може також напружити процес схуднення.
Старі звички харчування часто повторюються назад, не помічаючи цього. Тож ретельно доглядайте за собою і не їжте нестримно, а досить обережно.
Щоб відновити мотивацію, знайдіть точну мету. Можливо, ви хочете знову безтурботно побігати по саду з дитиною або у вас є сукня, яка повинна вам знову підійти.
Це значно полегшує вам відновлення звичних харчових звичок.
Інші психологічні фактори також можуть зупинити схуднення. Спробуйте медитацію або невелику прогулянку, щоб очистити голову. Достатній сон дуже важливий для здорового організму.
Достатньо спати дуже важливо, коли справа стосується вашого здоров’я. Тіло відновлюється під час сну, тому наступного ранку ви зможете продовжувати, як зазвичай. Тож подбайте про те, щоб ви щодня спали щонайменше 6-8 годин.

У наступній статті ви знайдете мотивацію для схуднення, щоб незабаром ви могли знову піти в гору.