Втрата ваги завдяки спорту 3 речі, які слід знати - пульсометр для схуднення Femme Today The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Настали прекрасні дні, і наша мотивація на найвищому рівні! Перш ніж одягнути кросівки або взяти найсвіжіший модний фітнес-клас, дотримуйтесь порад з фітнесу від спортивного тренера Джулі Феррес, щоб повернути свої фітнес-заходи.
Будьте в курсі
Монітор пульсу для схуднення
Ні, цей маленький аксесуар не тільки для професіоналів! Монітор серцевого ритму (приблизно від 25 до 100 євро) вимірює зусилля, докладені серцем, і дає цінні показники відповідно до поставленої мети. Отже, якщо ви вправляєтеся занадто інтенсивно для свого серця, ви нарощуєте м’язи, але не залучаєте свої жирові запаси. Таким чином, ви не можете схуднути! То як це працює? Підводимо підсумки.
Обчисліть пульс
Якщо у вас немає пульсометра, можна взяти пульс, поклавши два пальці на сонну артерію (розташовану на лівій стороні шиї) або на внутрішній стороні лівого зап’ястя (біля основи великого пальця) ).
Після того, як ви знайдете свій пульс, спостерігайте за годинником і підраховуйте удари протягом 15 секунд. Помножте це число на 4, і отримаєте пульс. Ви також можете порахувати удари протягом 30 секунд і помножити на 2;-)
Щоб дізнатися його максимальний пульс, зробіть такий простий розрахунок: 226 - вік. Якщо вам 35, то ваш FCM - 191.
Робота в правильній "зоні"
Існує 2 основні напрямки роботи, коли ви активізуєте своє серце під час фізичних зусиль:
- Площа, що відповідає Від 50 до 70% від вашого FCM це зона, яка спалює калорії. Поки ви практикуєте якусь діяльність принаймні від 30 до 45 хвилин. Коли ми перебуваємо в цій зоні, ми потіємо, у нас трохи задихається, але ми все ще можемо говорити під час зусиль. У нашому прикладі (35-річна жінка) ідеальна робоча зона для спалювання жиру становить від 95 до 134 ударів на хвилину. Перевірте, чи перебуваєте ви в цій місцевості, якщо ви ставите перед собою мету для схуднення !
- Площа, що відповідає більше 70% вашого FCM є областю стрес-тесту. Це допомагає розвивати м’язи, але не змусить вас схуднути.
Ви впевнені, що під час занять зумбою чи аквабайкінгом ви не "надмірно напружені"? Ви не кидаєтесь на тарілку макаронів, голодні, як тільки закінчується заняття? Під час занять перевіряйте пульс. Якщо ви перебуваєте в цій зоні, коли хочете схуднути, вам слід переглянути інтенсивність вашої активності або просто змінити її !