Втрата ваги, зміни обов’язкові, так тривати не можна Початок
Втрата ваги, зміни обов’язкові, так тривати не можна!
з Гаспадін »19 листопада 2016 14:51
На цьому етапі я хотів би коротко представитись і сподіватися на поради та підтримку, оскільки маю певні невизначеності.
Щодо мене, мені 22 роки, зріст близько 186 см і вага близько 120 кг. Я живу в прекрасному районі Руру.
Я подивився один на одного кілька днів тому, і це раптом прийшло. Це пролетіло мені в голові, як блискавка, і я подумав собі: Так тривати не може . Тепер цього досить, все з цим закінчено!
У наступному тексті я поясню свою ситуацію, а також попрошу поради та підтримку. Якщо ви не можете відповісти на це, а потім сказати: Прочитайте це і те до кінця, ви можете фактично припинити читати. Думаю, це не принесло б мені жодної користі. Тож такі коментарі.
Кілька років тому (це мало бути близько 5 років тому) я займався спортом у спортзалі, але не звертаючи уваги на будь-яку дієту. Тож більше хобі в міру "Pumper Style, а саме головне - це біцепс і підняття тягарів".
Отже, є сила, тільки нічого не визначено, і шлунок просто добре . Вже жирний ^^ Проблемна зона, особливо живіт спереду та з боків. Милі кільця для плавання .
Але це також зруйнувалось, і ти якось зупинився.
Тепер я хочу сприйняти це серйозно. Провів пробну підготовку в середу, знову поїхав туди в п’ятницю і підписав контракт.
Зараз, на жаль, ви чуєте 7 думок від 5 людей, і, звичайно, ви відчуваєте невпевненість у відео та Youtubers, чи все це так правильно, як ви це робите.
Але я хочу зробити все правильно і прояснити будь-яку невизначеність. Зрозуміло, що після того, як ви не побачите успіху, важко, якщо ви не впевнені, чи правильно те, що ви робите, бути впевненим і продовжувати.
З одним хтось каже, що в ньому є лише те, що і погане, інші кажуть, що ні, це абсолютно добре.
Колега хоче наростити масу і каже, що їсть багато кварку, і я запитав його, чи можу я їсти нежирний кварк, щоб схуднути. Він наполягає: пе добре для маси, їсти не можна. Просто як приклад.
Зараз моя дієта така:
Вранці приблизно з 9-11 ранку я з'їдаю 2-4 скибочки цільнозернового хліба, а потім фактично обідаю лише близько 4-5 вечора протягом дня.
Які ще хороші рецепти? На що я повинен звертати увагу, на що ВСЕ НЕ?
Обід виглядає так, ніби я їм рис, макарони чи картоплю. Обсмажений рис, наприклад, з куркою, індичкою та овочами. Паприка, кабачки тощо. Немає жирного соусу тощо.
Зазвичай немає третього прийому їжі і не їдять закусок, крім перерв між прийомами їжі. банан або мандарин/яблуко. Просто фрукти.
Все відбувається з переривчастим голодуванням, а саме 8 годин їжі/16 годин швидко.
Я переглянув кілька відео від Карла Есса і добре . Я просто не впевнений, сподіваюся, ви розумієте.
Тож дотримуйтесь 2-разового прийому їжі, саме тому я також вважаю, що насправді я маю дефіцит ккал щодня, а не на моєму «розрахованому через додаток»
Моя бажана вага становила б близько 80 кг, але, як відомо, м’язи важчі за жир, тому я не уявляю, чи це хороші показники. У всякому разі, бекон повинен піти! Мені просто незручно в шкірі.
Потім є тренування, де я можу лише здогадуватися, який спліт-тренінг хороший і т.д.
Я також не можу впоратися з тим, що хтось дає мені цінності, або коли я десь читаю "Так, я з'їдаю 2 г білка/кг ваги" або щось інше. Так, ви повинні бачити, що корисно, а де що в ньому, які ккал значення корисні для їжі тощо.
Я хотів ходити на тренування 4-5 разів на тиждень, кожен раз кажу 60-90 хвилин, якщо цього достатньо. Чесно кажучи, востаннє я не звертав уваги на час, але при зливах було близько 2 годин.
Сподіваюся, ви розумієте мої проблеми/турботи і готові вивести мене на правильний шлях конструктивною критикою, щоб і я нарешті міг досягти успіху, як це вже робили до мене деякі, що я бачив тут на форумі в розділі фотографій. Величезна повага цим людям! Дуже добре! Я би хотів, щоб я до цього теж був таким непохитним.
Але я думаю, що пізніше, ніж ніколи, і зараз саме час змін.
Я навіть не їжу солодощів, таких як печиво тощо, і Нутелла більше не потрапляє до мого хліба.
Cheatday Я думав про один день/тиждень, а потім лише за один прийом їжі, і я не хочу втрачати з виду ІФ. Якщо речі зміщуються на 30 хвилин через дурні обставини, то це так.
Не можу більше дивитись на мене в дзеркало, і я повністю там!
Як я вже говорив, я вже піднімав тяжкості, і я не зовсім новачок, але зараз я не знаю великих спеціальних термінів і т. Д. ^^ Для цього я робив занадто мало.
Я сподіваюся, що це вийшло так, як це було заплановано, я, звичайно, є там для будь-яких питань.