Втрата ваги Зверніть увагу на щільність енергії
Якщо ви дійсно хочете стійко схуднути - тоді вам доведеться звертати увагу на енергетичну щільність продуктів, які ви їсте. Оскільки, звичайно, існує велика різниця між вживанням 100 г жирної свинини (дуже висока щільність енергії) або 100 г моркви (дуже низька щільність енергії). Кількість однакова, але різниця в калорійності величезна.
Тож мало користі, якщо ви просто їсте менше: вам потрібно звертати увагу на щільність енергії, щоб схуднути. Якщо взяти це близько до серця, ви можете схуднути, не голодуючи і не однобоких дієт. Вживайте продукти з низькою щільністю енергії, щоб дати тілу відчуття: «Я ситий» - тоді схуднення спрацює само собою.
Німецьке товариство харчування (DGE) наполегливо рекомендує людям із зайвою вагою звертати особливу увагу на щільність енергії при зміні раціону. Вона рекомендує: їсти продукти з низькою та середньою щільністю енергії (тобто до 225 ккал на 100 грам). Тому що вони заповнюють вас, не стимулюючи накопичення жиру через високу щільність енергії. Приклад: Половина круасана має стільки калорій, скільки два яблука, шість морквин або 300 г нежирного йогурту. А після половини круасана ви все ще голодні. Можливо, не після двох яблук.
Зверніть увагу на щільність енергії під час сніданку
Отже, якщо на сніданок ви обходитесь без енергоємної їжі, то ви споживаєте мало калорій. Але збалансований сніданок стимулює обмін речовин, він запобігає нападам голоду - і ризик ожиріння зменшується. Але просто споживати більше фруктів і овочів і в іншому випадку продовжувати жувати їх також невірно. DGE: «Тільки той, хто вживає менше калорій, ніж вживає, може схуднути. Найкраще їсти менше жиру загалом і бажано їсти продукти з ненасиченими жирними кислотами, наприклад молоко або рослинне масло. Плюс багато бобових та цільних злаків і лише трохи цукру та солі ".
Спалюйте калорії за допомогою фізичних вправ
Втрата ваги можлива не тільки в тому випадку, якщо ви звертаєте увагу на щільність енергії. Також потрібно спалювати калорії за допомогою фізичних вправ. 30 хвилин енергійних вправ на день - це мінімум; одна година була б ідеальною. Чи є тренування на витривалість, силові тренування, спортивні заняття з м’ячем чи танці не вирішальне значення. Кожне заняття спалює калорії! Ви вже повинні навчити своїх дітей, як насолоджуватися фізичними навантаженнями. І цим слід приділити особливу увагу енергетичній щільності продуктів, які ваші діти їдять збоку: солодкі лимонади, поммерії, піца, шоколадні батончики та подібні продукти не повинні стати щоденною звичкою. Чи доведеться вашій дитині боротися із зайвою вагою, буде вирішено в перші вісім років життя.
Щоб ви могли звернути увагу на щільність енергії при схудненні, ось важливі продукти для повсякденного життя. Вміст дано в ккал на 100 грам:
Придатними для схуднення та корисними для вживання є:
А. Види хліба
Багатозерновий хліб (230 ккал/100г), змішаний хліб (220 ккал/100г, житній хліб (220 ккал/100г) та цільнозерновий хліб (200 ккал/100г).
В. Гарніри
Картопля (70 ккал/100 г), відварений рис (110 ккал/100 г), картопляне пюре (80 ккал/100 г), макарони з цільної пшениці (150 ккал/100 г), спаецле (150 ккал/100 г), вареники з картоплі (100 ккал/100 г).
C. Овочі
Горох (80 ккал/100 г), капуста (40 ккал/100 г), савойська капуста, кольрабі, біло-червона капуста (20-30 ккал/100 г) та брокколі (23 ккал/100 г), помідори (20 ккал/100 г), Селера, шпинат, редька, сальсифікація (все приблизно 20 ккал/100 г). Салат (10-20 ккал/100 г).
D. Фрукти
Яблуко (50 ккал/100 г), абрикос (40 ккал/100 г), банан (100 ккал/100 г), ягоди (30-40 ккал/100 г), груша (50 ккал/100 г), виноград (70 ккал)/100 г), цитрусові (приблизно 50 ккал/100 г), слива (50 ккал/100 г), кавун (40 ккал/100 г), банан (100 ккал/100 г).
E. М’ясо, ковбаса та риба
Філе форелі копченої (120 ккал/100 г), фарш м’ясний, нежирний (110 ккал/100 г), куряча грудка без шкіри (100 ккал/100 г), філе яловичини (120 ккал/100 г), шніцель з індички (110 ккал/100 г), червонокушка (110 ккал/100 г), тунець у власному соку (110 ккал/100 г), свіжий лосось (130 ккал/100 г), варена шинка без жирової облямівки (120 ккал/100 г), пивна шинка (170 ккал/100 г), Кастлер без кісток (130 ккал/100 г), анчоуси (100 ккал/100 г).
Ф. Молоко та сир
Пісний кварк (70 ккал/100 г), фруктовий йогурт з 1,5% жиру (80 ккал/100 г), йогурт з 3,5% жиру (70 ккал/100 г), молоко з 3,5% жиру (70 ккал/100 г), сметана ( 130 Ккал/100 г), легкий вершковий сир (70-80 ккал/100 г), сир Гарц (110 Ккал/100 г).
Г. Нагризки та солодкість
Рисовий пудинг (120 ккал/100 г), манна каша (130 ккал/100 г), фруктовий салат (70-110 ккал/100 г), кисіль з червоних фруктів (100 ккал /! 00 г), сорбет і сорбет і сорбет (80-120 ккал/100 г),
Для інших продуктів ви повинні дізнатися ккал на 100 грамів, щоб знати, як стоять речі з щільністю енергії.