Втрата жиру без впливу на м’язи
Повідомлення від Расрей »09 квітня 2015 р., 00:23
Weneed -> О, є. Я набиваю себе овочами, але також часто їм рис або картоплю (хоча, перевищуючи рівень ліпідів, я впевнений, що він дуже завантажений.) Або як супровід, або як цілісне блюдо. Коли я з’їдаю масу овочів та м’яса, я іноді беру невеликий шматочок хліба, щоб супроводжувати все це.
Престиж -> Я це знаю. ^^ Я не з тих типів, хто запитує: "як втратити фляб за 2 тижні, не пересихаючи, будь ласка ?". Я знаю, що все це вимагає часу та мінімальних вкладень. Я вважаю, що це добре, крім того, як ви кажете, мати ідеальне тіло було б чимось, до чого в іншому випадку було б надто легко дійти. Не було б більше заслуг.
Перш ніж вирішити, збиратись я чи ні, щоб назавжди позбутися жиру, я думаю дочекатися кінця своїх змагань (я готуюсь, якщо деякі люди знають). кінець липня. Відтепер у мене буде набагато більше часу, щоб займатися кардіотренажерами та силовими тренуваннями та регулювати свій раціон.
Я не буду приховувати від вас, що я завжди переживав щось із дієти/сухих продуктів чи подібних речей. Цікаво, чи зможу я це зробити в довгостроковій перспективі. Я більш-менш завжди голодний. Я борюся за такі смішні речі, як не з'їдання 4-го яблука в день. Регулярно я роблю прогалини (ой привіт, у холодильнику є тірамісу.). Очевидно, що я все ще живу зі своєю сім'єю на даний момент (поки чекаю, щоб переїхати на самоті в найближчі місяці), тому я буду оточений "шкідливою їжею" набагато менше, коли буду жити один, але поки що я повинен бути сильним, щоб їсти я ігнорую жирну, але таку смачну їжу, яку поглинають інші члени моєї родини.
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Престиж »09 квітня 2015 р., 00:27
Вам слід переглянути визначення ліпідів
Якщо ви не на цьому етапі, це хороший момент
Ви також повинні знати, що найголовніше, що це при наборі маси або сухості - це дієта.
Так, важко встояти, коли живеш із батьками, коли вони купують піцу чи іншу фігню, але ти повинен знати, чого ти насправді хочеш. Катувати тіло або мати здорове тіло ?
Удачі вам у підготовці
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Нам потрібно »09 квітня 2015 р., 00:35
З’їсти 4 яблука непогано, навпаки.
Ви щойно описали там вуглеводи, а не ліпіди.
Ліпіди (хороші ліпіди): оливкова олія або ріпак, олійні (мигдальний горіх, фундук), жирна риба (скумбрія лосося), авокадо, темний шоколад 70% і більше, яєчний жовток тощо.
Різання робиться поступово, ви не повинні втрачати більше 500 г на тиждень, інакше ви введете стільки м’язів, і відсоток жирової маси не зменшиться. Ви завжди будете виглядати такими товстими в менш об’ємних.
Підрахунок калорій не є обов’язковим, але ви повинні знати певні кількості та знати основи.
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Расрей »09 квітня 2015 р., 00:45
Справді, здається, я помилився, що це було. Давайте виправимо ситуацію:
- Я з’їдаю квадратик шоколаду (темного або молочного) щодня, коли вживаю (так не кожен день).
- Яєчні жовтки теж, я їх їм досить часто.
- Я дуже часто використовую оливкову олію як приправу до м’яса.
- Я люблю лосось і скумбрію, так що так люблю. Як Тарама.
Тож апріорі я не залишаюся осторонь і щодо ліпідів.
Дякуємо за вказівки Weneed. Це все добре знати. Якщо я вирішив висихати одного дня, я повинен поступово зменшувати раціон, щоб забезпечити, щоб м'язи не танули в процесі. Це нормально зі мною. Мені байдуже, скільки це займе, чесно кажучи. Кілька місяців це мене нітрохи не турбує. Я просто хочу зробити це правильно, підтримуючи м’язи якомога сильнішими. Але я далеко не маю достатньо знань у цьому питанні, щоб розпочати сухе "таке", все впевнено.
Невже з’їсти 4 яблука так нешкідливо, коли хочеш втратити, як я? Я підозрюю, що це не те, що змінює гру, але ви ніколи не знаєте, я краще запитаю.
Дякую Престиж. Я закінчу цю прокляту підготовку за кілька місяців, це ще не рано.
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Престиж »09 квітня 2015 р., 00:50
Якщо я вирішив сушити одного дня, я повинен поступово зменшувати раціон
Ви зменшуєте свій раціон з 200 до 300 калорій, лише якщо бачите, що застоюєте протягом 2 тижнів.
А 200-300 калорій будуть вуглеводами.
Чому вживання більше 4 яблук буде поганим? Враховуючи його поживний склад, є лише хороші речі!
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Расрей »09 квітня 2015 р., 00:56
Звичайно. Але я подумав, що в один момент він почав виробляти багато вуглеводів. У 100 г яблук є приблизно 14 г, так? Множення яблук (тобто перевищення 3, мій поточний рахунок) не вплине ?
Якби не це було б чудовою новиною.
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Престиж »09 квітня 2015, 01:09
Якби у вас був план харчування, ви б це краще зрозуміли.
Наприклад, якщо для сухої їжі вам потрібно 250гр вуглеводів.
Якщо ви візьмете 5 яблук, вони принесуть вам 100гр вуглеводів (я все кажу, це лише приклад), а поруч ви берете овочі з рисової вівсянки, які принесуть вам 150гр вуглеводів, це 250гр вуглеводів, так що ми добре! Немає проблем
З іншого боку, якщо ваша дієта вже забезпечує вам 250гр вуглеводів, а ви додаєте 5 яблук, це погано, тому що ви перевищили коту вуглеводів
Сподіваюся, мені було ясно
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Расрей »09 квітня 2015, 01:13
Ми не можемо бути зрозумілішими. Все залежить від того, що я вживаю протягом дня. Мені потрібно зробити мінімальний розрахунок, щоб перевірити, чи не занадто багато 4-го чи 5-го яблука.
Дозволю собі останнє запитання, якщо ви не проти.
Як я можу дізнатись, скільки грамів білка/вуглеводів/жиру потрібно націлити на моє волосся? Мені потрібно розрахувати, що я в даний час вживаю щодня в середньому, і зменшити на певну кількість? Або це абсолютно нічого спільного з цим не залежить, і це залежить лише від мого віку/ваги/зросту ?
(Все-таки з метою збереження м’язів, е. Я не проти, щоб ця дієта зайняла багато часу, якщо це дозволяє мені їх утримувати ^^)
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Престиж »09 квітня 2015, 01:28
Абсолютно, тому я кажу вам, що вам потрібен план харчування, щоб не мати надмірних калорій або недостатньо калорій (тих, які можуть спричинити втрату м’язів).
Це гарне запитання
Ти повинен; 2гр білка/кг маси тіла
Від 1 до 1,5 г ліпідів/кг маси тіла
1 гр білка = 4 кальпари
1гр жиру = 9калорій
(Ви бачите, як кальпари швидко піднімаються .)
Отже, якщо ви важите 70 кг, вам знадобиться 140 г білка та 85 г ліпідів, що становить відповідно (560 та 765 калорій).
Тепер, якщо ваш DEJ дорівнює 2800, для того, щоб знайти потрібну кількість вуглеводів, вам потрібно це зробити;
Ваша кількість ліпідів - ваша кількість білка - ваша DEJ - 300 = вуглеводи
Отже, 560 - 765 - 2800 - 300 = 1175 вироби з вуглеводів
Як 1гр вуглеводів = 4калорії
Ви 1175/4 = 293гр
Отже 140гр білка 85гр жиру і 293гр вуглеводів
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Расрей »09 квітня 2015, 07:17
Ну, я думаю, що за кілька годин я дізнався більше про повноцінне харчування, ніж за останні 5 років, я не можу вам подякувати за ці пояснення. ^^
Я не знав, що таке DEJ, але після швидкої екскурсії це здавалося б енерговитратою (ккал) на день. Для 20-річного чоловіка, 171 см і 72 кг, з помірними фізичними навантаженнями, це, очевидно, становить близько 2928 калорій.
Тож я легко можу отримати необхідну кількість білка/вуглеводів/жиру завдяки тому, що ви мене навчили.
Однак саме ця кількість мені потрібна, щоб підтримувати однакову вагу, правильно? Якщо я можу почати програвати, чи доводиться мені трохи скорочувати (чи ви вже зробили це з тими таємничими 300 калоріями, які ви витратили під час підрахунку вуглеводів?)? Якщо так, мені доводиться зменшувати досить скрізь або зменшувати вуглеводи більше, ніж інші, як ти, здавалося, говорив раніше ?
Дякую, що знайшли час пояснити мені все це, все поступово прояснюється.
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Престиж »09 квітня 2015, 07:43
Насправді ваш DEJ - це те, що ваше тіло буде витрачати на калорії протягом дня. Тож воно може варіюватися, те, що ви знайшли, є наближенням
Якщо ви споживаєте кількість калорій у своєму DEJ, ви ні наберете, ні втратите вагу.
Отже, якщо ви хочете схуднути, ви видаляєте 300 калорій з вашого DEJ, навпаки, якщо ви хочете взяти трохи, ви додаєте 300 калорій
Змінна, яку можна торкнутися при зменшенні калорій, - це вуглеводи, особливо не білки та жири. Як ми бачили, білків та ліпідів потрібно певна кількість надлишку на відміну від вуглеводів, які мали змогу порадувати залежно від цілей.
Але в іншому випадку я бачу, що ви зрозуміли, і вам доводиться говорити собі все більше і більше "о так, я розумію корисність складання плану харчування зараз"
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Расрей »09 квітня 2015 р., 08:00
Я завжди знав, що це корисно, хе-хе, чесно кажучи з вами, я просто чекаю підготовки та мого переходу, щоб серйозно поставитися до підрахунку калорій. ^^ Цілком просто тому, що з цього моменту я буду купувати їжу, і це буде набагато простіше. Коли я кажу своїй дорогій мамі звертати увагу на такі характеристики таких продуктів, які вона купує під час покупок, читати етикетки, вона зітхає. Це не для неї. Вона розуміє, що це стосується мене, але вона не може дозволити собі розкіш робити те саме з 4-ма утриманцями (лише 1 з яких дбає про те, що він їсть!).
Ну, так чи інакше, я багато чому вчусь і відчуваю, що буду готовий, коли житиму самостійно. Ми не торкаємось білків і ліпідів, лише вуглеводи. Я встановлюю необхідну кількість вуглеводів, чекаю 2 тижні, щоб побачити, чи є якісь зміни, а якщо ні, зменшую ще трохи.
Я вже намагаюся задуматись над тим, якими є мої основні джерела вуглеводів протягом дня. Чаша мюслі вранці, маленький шматочок хліба, який я беру опівдні або ввечері, іноді під час їжі. Мене трохи заспокоює те, що немає необхідності повністю виключати ці продукти, швидше регулювати їх. Дивіться, як їх замінити чимось м’якшим у вуглеводах (наприклад, яблуками, ей!).
Чи можу я довіряти http://www.les-calories.com/ ефективно розрахувати калорії продуктів, які я буду їсти найближчим часом? (Коли на їжі є етикетка із зазначенням кількості калорій, це, очевидно, не буде необхідним, але я буду користуватися нею, наприклад, коли їм певний фрукт.)
Re: Втрата жиру, не впливаючи на м’язи.
Повідомлення від Престиж »09 квітня 2015, 08:29
Я цілком розумію, що будучи студенткою, коли перебуваю в будинку батьків, це також головний біль для моєї матері; мама купує хліб з непросіяного борошна, а Колін - будь ласка
Спочатку це складно, але після того, як ми звикли, ми побачили, що я з'їдаю більш-менш одне і те ж, купую 15 коробок зеленої квасолі, 3 кг рису басмати, 20 хека по 100 г, одиниця повна фруктів, і я добрі часи
Тут ви повністю зрозуміли, як це працювало
Вівсянка, рис басмати Тайський рис цілий паштет солодкий картопля. Раджу поглянути на таблицю Монтіньяка і приймати продукти, які мають низький або навіть середній глікемічний індекс
Щоб уникнути занадто великої кількості рису або макаронних виробів, фрукти чудово знижують кількість вуглеводів. Особисто я протягом дня приймаю 2 ківі 3 банани і клементин, як, таким чином, зменшую кількість рису
Так, чудовий сайт, до того ж Weneed, і я рекомендую його кожного разу користувачам, які запитують програму харчування. Тоді не турбуйтеся про етикетки, на цьому веб-сайті ви надаєте знижку на рис басматі, наприклад, якщо ви отримуєте етикетку цього, а деякі - марку, яку ви купуєте
У нас і так не мало калорій