Втрата жиру не допомагає схуднути Харчування Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Гордість за народження ідеальної дитини
Збалансоване харчування - це, безумовно, найкоротший шлях до здорового життя, особливо при спробі усунути зайву вагу.
З приходом спекотної пори багато людей різко переглядають свій раціон через бажання виглядати якнайкраще в літньому одязі. Перед усім цим відмовтеся від усіх інгредієнтів, які вважаються багатими на калорії, в першу чергу це жири, що знаходяться в неблагополучному стані, чому б і не назвати, навіть назва. Це неправильний крок, і фахівці попереджають: виведення цих поживних речовин з раціону тягне за собою відмову від ряду важливих переваг для організму.
Для початку слід чітко розмежувати корисні та шкідливі жири. "Багато людей не знають, що хороші жири, ненасичені жири є важливим джерелом енергії, допомагають засвоювати поживні речовини, є розчинниками жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), підтримують постійну температуру тіла і загалом допомагають збереження здоров’я ". він сказав нам Доктор Коріна Зуграву, фахівець з питань харчування та гігієни харчування.
Хороші жири бувають двох видів:мононенасичений - з істотною роллю у зменшенні загальний і поганий холестерин (LDL) та технічне обслуговування хороший холестерин (ЛПВЩ). Ці жири містяться в ріпаковій та оливковій оліях, горіхах, фундуку, оливах, арахісовому маслі, авокадо.
поліненасичені - можна брати з риби, якісних маргаринів, що змащуються, ріпакової олії, насіння льону, горіхів, мигдалю, горіхів макадамії. Важливою категорією поліненасичених жирів є незамінні жири Омега 3 і Омега 6 які відіграють життєво важливу роль для нормального функціонування організму. Ці типи жирів не можуть бути синтезовані організмом, тому їх слід вводити через дієту.
Серед шкідливих для організму шкідливих жирів можна назвати насичені, гідровані, які містяться в жирному червоному м’ясі, жирних молочних продуктах, вершковому маслі, салі, випічці чи фаст-фуді.
,Позбутися зайвих кілограмів ідеальним рішенням є не різка або голодна дієта, а збалансована дієта, яка включає три основні типи поживних речовин: вуглеводи, білки та жири в щоденному раціоні ", - додав він. Доктор Зуграву. Щоб охопити їх усі і одночасно зберегти завидну фігуру, слід поважати 5-разове харчування, рекомендоване дієтологами: три основних прийому їжі та дві закуски.
,Важливо мати три основних прийоми їжі на день, і щоб не бути дуже голодними, коли мова йде про обід або вечерю, рекомендується вживати дві закуски між прийомами їжі протягом дня ". він також уточнив Доктор Зуграву.
Ось приклад збалансованого меню, яке забезпечує організм необхідними поживними речовинами та оптимальною кількістю калорій.
- Сніданок може складатися зі склянки знежиреного молока та миски з цільним зерном.
- Перекус в ідеалі, можливо, близько 11 години, коли обід так далеко, а енергія, яку пропонує сніданок, зменшиться, це може бути бутерброд із маргарином і сиром, що змащується, або скибочка пісної шинки.
- Обід, одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня може містити стейк з курячої грудки та салат з овочів.
- Наступним у щоденному меню може бути a закуска, щоб переконатися, що коли прийде час обіду, ви не будете голодні. Ця закуска може бути фруктом або жменею горіхів або фундука.
- Останній прийом їжі протягом дня, вечеря, вона повинна бути найпростішою. Ви можете з’їсти бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, маргарином і тунцем або сирний салат. Важливо, щоб вечеря забезпечила вас поживними речовинами, необхідними для вашого організму, але мала кількість калорій.
І якщо ви хочете, щоб дієта спрацювала за короткий час, не забувайте про фізичні вправи. Біг в парку, їзда на велосипеді, черевні преси, які ви проводите вдома з другом, також покращать ваш психічний стан на додаток до вашого фізичного стану.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!