Втрата жиру з шкідливої їжі; Підтяжка тіла
- Обманні страви запобігають катаболізму, активізують обмін речовин, поповнюють глікоген і дають дієтам відпочити, але вони можуть дати зворотний ефект.
- Постійне відчуття холоду, удари по плато, втрата великої ваги за короткий проміжок часу та погані фізичні вправи - все це ознаки того, що обман може бути нормальним.
- На відміну від обманної їжі, годування їжею складається з більш здорової їжі з високим вмістом вуглеводів, тоді як обманка - це те, що ви хочете - часто не корисна.
- Обман їжі без їх використання може знищити ваш прогрес.
Нездорова їжа + втрата жиру
Є цінність у випадковій обманці чи повторному годуванні. Правильний може:
- Запобігайте потенційному катаболізму від тривалих дієт
- Поповнити запаси глікогену, щоб допомогти важким тренуванням
- Поповнити застійний метаболізм
- Дайте дітеру щось з нетерпінням чекати, що допоможе їм пройти через суворіші дні обмежень
Єдина проблема полягає в тому, що багато людей, які їдять дієту, сумують за судном, коли справа доходить до реалізації. Ви обманюєте не в ті часи, з неправильних причин і не в тому напрямку. Але не обов’язково бути одним із цих людей.
Шахрайство 101
Бодібілдери вже давно стали першопрохідцями дієт. Ми можемо простежити концепцію стратегічного перегодовування назад до дієтичного культуриста, який після тривалої дієти перед змаганнями їде на змагання після змагань і виглядає краще: більш хитрим і повним.
"Блін, якби я вчора виглядав так, я б виграв цілу справу!"
Неконкурентоспроможний спортсмен може виконати той самий трюк, негайно відновити дієту і через кілька днів виявити, що вони худіші, ніж раніше - і тренуються навіть краще, ніж раніше. Як це можливо?
Обманна їжа наповнена калоріями, що надходять від усіх макросів: вуглеводів, жирів та білків. Ці калорії дають вашому метаболізму тимчасовий приріст. Якщо ви коли-небудь їли велику обманну їжу, ви знаєте про супроводжуване потовиділення.
Зайві вуглеводи поповнюють м’язовий глікоген, а жир також дещо наповнює м’язи. Тоді підвищений вміст натрію допомагає зберігати глікоген і затримувати воду - і те, і інше покращує міцність.
Додайте всі ці фактори разом, і ви зможете сподіватися на фантастичну дієту та посилення фізичних вправ, які зможуть підняти ваш прогрес на новий рівень, якщо їх правильно застосувати.
Дотримуйтесь знаків
При неправильному використанні шахраї можуть перешкоджати прогресу. Коли це насправді Час обдурити? Зверніть увагу на такі ознаки:
- Ваші тренування регулярно смокчуть - відсутність накачування, слабка сила, відсутність фокусу.
- Температура вашого тіла почне падати; ви будете постійно відчувати холод.
- Ваша втрата жиру вирівнялася, і зниження калорій не допомагає.
- Ви сильно схудли за короткий проміжок часу - більше одного відсотка від вашої загальної маси тіла за тиждень, не перший тиждень дієти, якщо ви втрачаєте воду та глікоген.
Якщо що-небудь із цього стосується вас, доречна обманна їжа. Якщо ніщо з цього не стосується вас, то, скільки б ви не хотіли, вам, ймовірно, не потрібна обманна їжа.
Обманюйте страви проти повторного годування
Термін "повторне годування" зазвичай позначає вуглеводне годування, яке, як кажуть, дає результати, подібні до обману їжі. Суми досить великі, і цілями, як обман, є поповнення запасів глікогену, запобігання катаболізму, активізація обміну речовин, а також забезпечити певне психічне полегшення.
Основна відмінність між обманкою та десертом полягає в розумовому стані. Чит-страви призначені для тих, кому потрібна невелика перерва у харчуванні. Очевидно, що якщо ви не можете дотримуватися дієти, це не працює для вас.
Отже, якщо ви регулярно харчуєтеся, ви можете дотримуватися дієти довше, то, звичайно, це метод вибору.
Більшість з них діє краще, дотримуючись дієти, яка дозволяє їм щотижневу перерву їсти все, що вони хочуть, протягом певного періоду часу, на відміну від того, що просто з’їдають купу своїх звичних «дієтичних продуктів» у більшій кількості.
Людина, яка рухається 35 миль на годину протягом десяти років, завжди буде бити людину, яка два роки рухається зі швидкістю 100 миль на годину, спалюється і зупиняється.
Подивіться на свою психологію
Ось ще щось, про що слід пам’ятати у сценарії “Обман” або “Повторне годування”: ваша індивідуальна психологія.
Для деяких людей вживання сміття спричиняє несамовите годування від акули, і врешті-решт вони повернуться до дієтичної гри на години чи дні. Для них розумнішим варіантом було б краще контрольоване споживання здорової їжі у більших кількостях.
Деякі також використовують день викиду вуглецю, подібно до "високого дня" при переключенні вуглеводів. Він служить тим самим цілям, що і обман або повторне годування, але розподіляється на цілий день, а не лише на один прийом їжі.
Основним недоліком цілого дня такого вуглецювання є те, що ви втрачаєте день спалювання жиру замість того, щоб включити лише один прийом їжі всього за годину.
Однак бувають випадки, коли потрібні цілі дні, залежно від того, наскільки людина виснажена і яка худорлява. І це приносить ще одну підказку: чим стрункіший ти, тим частіше доводиться годувати чи обдурювати.
Якщо ви дійсно стрункі, ви заграєте з тонким штрихом потенційного катаболізму. Тому потрібні частіші поставки, щоб зберегти якомога більше м’язів.
Три рекомендації щодо обману їжі
Це трохи складніше, ніж просто «їсти багато лайна», але не набагато. Застосовуючи повноцінну обманну їжу - на відміну від споживання вуглеводів - я зазвичай використовую такі рекомендації для своїх клієнтів:
- Нехай чит-шрот замінить останній прийом їжі протягом дня. Це не дозволить вам розширити обман і зіпсувати цілий день їжі.
- Тримайте його приблизно від 45 до 60 хвилин. Це, в свою чергу, заважає вам зробити річ абсолютним вибухом, який сповільнить ваш прогрес, а не пришвидшить; інакше у вас є те, що ви хочете, все, що хочете.
- Споживайте свою обманну їжу на ніч перед вправою великої (або слабкої) частини тіла, наприклад B. Ноги або спина.
Додатковий вміст глікогену та його кількість забезпечують вам фантастичне, потужне тренування. Деякі люди люблять шахрайство після великих тренувань, щоб допомогти одужати. Це теж може спрацювати, але я віддаю перевагу напередодні ввечері.
Іноді я доручаю клієнту обдурити їжу, а потім наступного дня збільшити його кардіо та/або трохи зменшити калорії, як правило, за допомогою вуглеводів або жиру. Бонусний фокус: Іноді я доручаю клієнтові з'їсти обман, а наступного дня збільшую кардіо та/або трохи знижую калорії, зазвичай над вуглеводами або жиром.
Отже, повторно годуйте і починайте наступного дня, щоб зменшити калорії на 10% у всі наступні дні. Ви також можете додавати ще десять хвилин кардіо щодня.
Це свого роду один-два-два за метаболічними трюками. Ви збільшуєте свій метаболізм (і споживання калорій) за обманкою, а потім зменшуєте споживання калорій. Це вражає втрату жиру з обох сторін.
Чого очікувати
М’язи набрякають від глікогену. Тож шахрайство наповнює вас, що надзвичайно допоможе у навчанні. Ваш наступний день тренувань, мабуть, буде найкращим, що ви мали за якийсь час.
Ваша вага в деяких випадках збільшиться на 5–8 фунтів, і повернення до попередньої базової ваги може зайняти до тижня.
Або ви можете не набрати велику вагу, залежно від того, наскільки сильно ви звикли і наскільки великий обман. Це нормально і не викликає занепокоєння. Обманне блюдо все одно буде працювати, навіть якщо ваша вага не стрімко зростає.
Через природу гормону альдостерону іноді може знадобитися більше доби, щоб показати збільшення ваги. У мене часто обманюють їжу, а наступного дня я високий лише пів фунта або фунт, але набагато сухіший.
Наступного ранку моє тіло рикошетує, утримує набагато більше води, і я набрав кілька кілограмів. Усі нормальні випадки.
Знову подайте зразок
Комплексні обманні страви прості: їжте те, що хочете, за обмежений час. Поповнення є трохи чистішим.
Приклад 200-кілограмової людини, наповненої вуглеводами, може виглядати приблизно так:
- 2 склянки вареного рису (будь-який тип добре)
- 2 великі солодкі картоплі
- 3 шматки хліба з тостів Єзекіїля
- 1 варена куряча грудка
- 1 склянка брокколі
- 1 шматочок фрукта
Обман і повторне годування часто неправильно розуміють і неправильно використовують. Але скориставшись наведеними тут рекомендаціями, ви зможете ефективно використати силу піци у своїй наступній дієті для схуднення!