Втрата живота правильна дієта проти здуття живота

проти

  • Частина 1: Втрата жиру на животі: правильна дієта проти здуття живота
  • Частина 2: Фрукти та овочі, так, але не всі
  • Частина 3: Молочні продукти, але не цільне молоко
  • Частина 4: Вода, так, але все одно і багата магнієм
  • Частина 5: Хліб, так, але не надто свіжий
  • Частина 6: Ваш тиждень меню "плоского живота"

1/Втратити жир на животі: правильна дієта проти здуття живота

Уникнути здуття живота насамперед означає забезпечити баланс вашої кишкової флори. Щоб хороші бактерії, що вистилають його, продовжували сприяти травленню та засвоєнню поживних речовин та блокувати шкідливі бактерії, що викликають кишкові розлади, ми повинні діяти на трьох напрямках:

Жувати 20 хвилин на прийом їжі інакше їжа надходить у шлунок все ще шматками, недостатньо просоченою слиною, і вона бродить. Крім того, стрес, який мотивує їжу, яка швидко проковтується, призводить до здуття живота. Однак уникайте жувальної гумки, яка ковтає повітря.

Їжте чотири рази замість трьох щоб уникнути надмірно великих страв, які важко перетравлюються. Вони часто супроводжуються швидким, а потім надлишковим станом, який бентежить травну систему і змушує її набрякати.

Перегляньте свій раціон, уникаючи жирне м’ясо та надмірно багата кулінарія, яка уповільнює травлення, агресивні приправи та спеції (соління, перець, перець чилі, міцна гірчиця). Перебирайте фрукти, овочі, хліб та молочні продукти, тому що деякі з них одразу роблять живіт ...

2/Фрукти та овочі, так, але не всі

Щоб у вас був плоский живіт, вам доведеться боротися із запорами, тому орієнтуйтеся на продукти, багаті клітковиною: фрукти та овочі. Але не всі, оскільки деякі волокна, занадто тверді, дратують кишечник і сприяють бродінню.

Їжі, якої слід уникати:
- Зернобобові: сочевиця, квасоля-джгут, нут, квасоля.
- Овочі на смак: усі сорти капусти та селери, цибуля-порей, артишок.
- Сирі овочі та овочі. Якщо ви погано переносите помідори та огірки, почистіть їх від шкірки і насіння.
- Плоди, найбагатші сорбітом: вишня, сливи, проносний ефект яких сприяє здуттю живота.

Їжа:- Овочі: дрібна зелена квасоля, варена морква, варений салат та ендівія ...
- Варені фрукти: дуже стиглий чорнослив. Груші, персики завжди очищені: навіть якщо ми втрачаємо вітамін, ми також видаляємо подразнюючі волокна.

Кінець плоского живота:
- Розділіть волокна бобових, замочивши їх, потім варіть у пюре або супі. Це заперечує ефект роздуття. Так само, готуючи фрукти або віддаючи перевагу їм у вигляді компоту, смузі або соку.

3/Молочні продукти, але не незбиране молоко

У молочній родині, що може змусити вас набрякати - це лактоза в молоці (Непереносимість лактози). І чим старше ми стаємо, тим менше ми його перетравлюємо оскільки ми виділяємо менше лактази, ферменту, який допомагає засвоювати лактозу.

Уникайте тому споживати незбиране молоко у вигляді напою, йогурту або сиру.

Побалуйте себе молоком та знежиреними молочними продуктами:
- йогурт, сир, швейцарський сир;
- з варених сирів: Gruyère, Tomme des Pyrénées.
Подумайте про соєве молоко, яке не містить лактози і, отже, є більш засвоюваним. Як молоко з виснаженим лактозою, але з невеликим солодким присмаком.

Кінець плоского живота:
- Ліки від пробіотиків (хороші бактерії проти здуття живота) з розрахунку від одного до двох йогуртів біфідусів на день протягом двох-трьох тижнів. Більше немає: в надлишку пробіотики можуть спричинити збільшення ваги.

4/Вода, так, але все одно і багата магнієм

Вода необхідна для хорошого травлення. Але деякі дослідження показують це вживання під час їжі розріджує травні ферменти та порушує травлення. Отже, не більше одного напою за один прийом їжі і не будь-якого напою!

Уникайте зловживання газованими напоями, що спричиняють розтягнення стінок шлунку та кишечника. Також остерігайтеся зловживання замороженими напоями, алкоголем або міцною кавою, що дратує травний тракт.

Побалувати себе негазованих мінеральних вод, багатих магнієм (Hepar, Contrex), які мають легку проносну дію. І лише після святкової трапези, вода Віші, багата бікарбонатом.

Кінець плоского живота:
- Один-два рази на день доповнюйте щоденне споживання води (1,5 л) трав’яним чаєм із травними властивостями: настоєм кропу або чебрецю.

5/Хліб, так, але не надто свіжий

Хліб багатий клітковиною, тому корисний для кишкового транзиту. Це також їжа з бісквіта. Щоб уникнути здуття живота, вам слід правильно його вибрати.

Уникайте у пріоритетному хлібі, який є занадто свіжим (і, крім того, гарячим), оскільки крохмаль сприяє здуттю живота. Також уникайте хліба з висівками, який є занадто агресивним для кишечника.

Побалувати себе цільнозернового хліба із закваски (легший для засвоєння, ніж класичний хліб з непросіяного борошна). Або сухарі або тости. Пам’ятайте, що саме м’якуш хліба може спричинити набряк. Тому віддайте перевагу скоринці.

Кінець плоского живота:
- Цілісні зерна: трохи більше дратують, ніж рафіновані зерна, але набагато багатші клітковиною, вони покращують транзит. Вживати час від часу замість хліба у вигляді рису, макаронних виробів, булгура або лободи.

6/Ваш тиждень меню "плоского живота"

Ти можеш втрачають близько п’яти сантиметрів у лінії талії слідуючи цій програмі, придуманій Марі-Лоре Андре, дієтологом.

Рекомендується для холестерину, ці меню необхідно адаптувати у разі діабету: замінюйте солодкі десерти (фланелі, солодкі йогурти, фрукти в сиропі, печиво) на прості десерти (звичайний йогурт та білий сир, компоти без додавання цукру).

Читати та друкувати меню тиждень, Натисніть тут.