ВТРАТИ З 75 КГ ДО 55 КГ; ЗГОРІТЬ 1000 ККАЛЬ ЩОДЕННО (спорт, йо-йо ефект, здорове схуднення)
Привіт, хлопці, отже, мені 19 років (f) і зріст близько 165 см. Я важу близько 75 кілограмів і хочу скинути до 55 кілограмів. АЛЕ ЦЕ ЗДОРОВИЙ! У мене базальний рівень метаболізму становить приблизно 1500 ккал . Тож припустимо, що я щодня втрачаю 1000 ккал на крос-тренажері і щодня з’їдаю приблизно 1500 ккал. Це здорово? Отже, 1500 ккал, які моє тіло спалює щодня, я беру собі назад . Однак я все одно спалюю 1000 вправами. Мій дефіцит калорій: 1000 ккал О так і близько 2 -3 л пиття щодня. Я точно не хочу отримувати ефект йо-йо. Спасибі заздалегідь.
3 відповіді
У мене базальний рівень метаболізму близько 1500 Ккал
Ні, у вас немає. Це замало. Ви вже можете припустити 1800-2000 ккал
Тож припустимо, що я щодня втрачаю 1000 калорій на крос-тренажері
Це було б добрі дві години щодня. Це було б занадто для дуже добре навченої людини через 3-4 дні.
Щодня випивайте приблизно 2 -3 л. Це здорово?
Так, краще 3, ніж 2. Якщо ви займаєтеся спортом, додайте додатковий літр під час вправ.
Я точно не хочу отримувати ефект йо-йо
Дуже добре, тоді ви на правильному шляху.
Не слід намагатися набрати дефіцит 1000 ккал. Це занадто, навіть із спортом. Робіть вправи через день і лише стільки, скільки може впоратись ваше тіло. Не встановлюйте собі межі продуктивності на кшталт "Мені потрібно спалити 1000 ккал", але робіть це на рівні, коли ви все одно отримуєте задоволення та почуваєтесь добре. У підсумку ви будете робити це протягом більш тривалого періоду часу. З 1000 ккал на день ви повністю виснажуєтесь після першого тижня.
При дефіциті 1000 ккал ви також отримуєте надзвичайну тягу до їжі. Ви не можете зупинити їх дисципліновано, вони просто приходять, ви не можете захиститися. Навіть не пробуйте.
Вам просто потрібно буде запланувати трохи більше часу, щоб схуднути. Якщо ви втрачаєте 2 кг на місяць, ви досягнете своєї мети протягом року, а потім справді чудово! Ярлика немає. Всі трюки просто повертають вас назад у якийсь момент.
Робіть правильно, робіть це повільно:-) Удачі