Втратити 15 кг за 6 місяців або як змінити свої звички
У березні 2012 року я важив 86 кг на 1 м82. У вересні 2012 року я важив лише 71 кг (так, все ще за 1 м82). Травень 2014: Я стабілізувався між 71 кг та 72 кг, це залежить від кількості партій у місяці. Тоді добре, але як він зробив хлопця ?
Для тих, хто мене не знає, мені 32 роки і я маю 3 дітей. Я стикався з тим, що відбувається з багатьма молодими татами:
- Припиніть займатися спортом, щоб мати можливість піклуватися про сім’ю.
- 3 кг розплоду для вагітності кожної матері.
- Розвиток смаку, гідного назви, і, отже, яскраво виражений смак вина та інших речей, які слід споживати в помірних кількостях.
Це все досить круто, за винятком того, що мати, вона народжує, а ти за цей час накопичуєш кілограми. І ось одного разу ввечері хтось пропонує розрахувати свій ІМТ (так, у мене дивні вечори, це не тема). ІМТ - це індекс маси тіла. В основному це дуже приблизний розрахунок, щоб дізнатися, чи є у вас надмірна вага, і якщо так, то на якому рівні зайвої ваги. Ви можете перейти до розрахунку ІМТ на спеціальному веб-сайті.
Ось що наважився мені сказати цей обманний сайт: " Будьте обережні, у вас надмірна вага. Проконсультуйтеся з лікарем або спеціалістом з харчування, щоб з’ясувати причини. Вам потрібно схуднути. ". Тому, звичайно, не враховується м’яз/жир, але мізинець говорив мені, що у мене більше жиру, ніж м’язів. Або моя дружина сказала мені, що ... Менфін короткий, ти бачиш картину.
Тоді очевидне нав'язувалось мені: або я взяв це до відома і вирішив продовжувати в цьому напрямку, знаючи, що це може тільки погіршитися, або я візьму ситуацію до рук. Я обрав друге рішення.
Знайте, з чого ми починаємо. Все добре і добре хотіти схуднути, але в житті, щоб знати, куди ти хочеш піти і як, спочатку ти повинен знати, з чого починаєш. Тож спершу оцініть свою поточну ситуацію. Ви задоволені своїм фізичним станом? Якщо ні, чому? Візьміть 5 хвилин, щоб матеріалізувати цю вихідну точку у своїй голові: як ви туди потрапили? Ви можете покласти це чорним на біле, це може допомогти. Для мене це було: березень 2012 року, 31 рік, 86 кг і надмірна вага. Ну, ми добре тінтін.
Визначте його чому. Як і майже у всіх викликах, які ми ставимо перед собою, ми повинні знати, для чого ми це робимо. Якщо у вас немає «чому», яке тримається, ваша сила волі не триватиме довго. "Тому що я хочу менше важити" - не є вагомою причиною. Ось кілька прикладів "чому":
- Для виклику - перевершити себе
- Щоб вирішити мої фізичні проблеми (біль у спині тощо)
- Щоб мати можливість займатися спортом знову
- Щоб зменшити ризики, пов’язані з надмірною вагою
Вважайте, що невдача неможлива. Ви повинні сказати собі, що шляху назад немає. Питання, чи потрапите ви там чи ні, не існує. Ви потрапите туди, і ви це знаєте. Ви не знаєте коли, не знаєте точно, як, але ви доберетесь, і це починається зараз. Ви повинні бачити, що вже досягли своєї мети. Коли ти глибоко в глибині душі знаєш, що туди потрапиш, це лише питання часу. Я не казав, що це буде легко, але ти туди дійдеш.
Сприймайте погані часи такими, якими вони є. Як і в будь-якому особистому виклику, у вас буде менше гарних часів. У вас будуть випадки, коли ви знову наберете вагу, коли ви не зможете схуднути. Саме в ці періоди буде різниця. Ваш успіх буде залежати від вашої реакції. Кожен стикається з цим, але одні вважають це причиною для продовження своїх зусиль, інші бачать це як початок невдачі. Подія однакова, реакція кардинально різна. Подивіться на стурбованість, усвідомлюйте це і продовжуйте там, де ви зупинились. Немає сенсу ігнорувати цей поганий патч, він повинен служити нагадуванням про те, чого ви більше не хочете.
Замінити старі звички. Очевидно, що якщо у вас надмірна вага, є причина. Шкала не може бути єдиною відповідальною, тому буде потрібно щось змінити, як тільки ми приймемо правильний стан душі. Недостатньо виключити шкідливі звички, їх потрібно замінити іншими, інакше вони неминуче повернуться.
Наприклад, я почав з того, що вранці їв більше і особливо краще. Замість булочок з молоком та солодкої кави я перейшов на справжній хліб з маслом + гауда (ням) та звичайний чай. У мене з’явилася звичка їхати заздалегідь (пішки) по хліб, щоб мати його щоранку. У той час я був набагато менш голодним в обідній час, і було легше менше їсти вночі.
Я також перестав дивитись телевізор і замість цього записався до спортзалу. Я знизив свій телефонний план, щоб мати можливість його фінансувати.
Видалити свої звички складно, замінити їх набагато простіше.
Насолоджуйтесь. Це було для мене головним спонукальним елементом, до того ж для трохи готового до всього, що я роблю. Я повинен отримувати задоволення від того, що роблю, інакше ні. Але як отримати задоволення від схуднення ?
_ Їжте, як вранці ведмідь_: хліб, масло, сир, банани, ... справжнє частування! Просто потрібно встати трохи раніше. Їжте більше, щоб менше важити - це круто.
_ Цінуйте без цукру: приємно усвідомлювати, що без цукру в чаї чи сирі легко обійтися, якщо витратити час на смак і зупинитися на тому, що ви їсте, їсте.
_Лакуйте свої зміни_: отримуйте задоволення щодня, усвідомлюючи, що зрештою це не так важко. Важко лише, якщо ви дозволяєте собі так думати. В іншому випадку це виклик і сумнів у його проклятих приємних звичках !
Зрозумійте, що це нова дорога, яку потрібно пройти, а не пункт призначення, до якого потрібно дійти. Втратити X кілограмів - це добре, зупинятися там - дурне. Вагою X кілограмів є спосіб життя, який поєднується з X кілограмами. Отже, ви повинні усвідомлювати, що ви берете на себе сталу зміну способу життя, а не спринт Y-місяця. Якщо ви не готові (або не хочете) змінити свій поточний спосіб життя, чудово, але тоді не приходьте скаржитися - ви знаєте, чому ви зважуєте вагу, яку важите.