Гейнер або висококалорійна дієта

Худість/худорлявість визначається індексом маси тіла (ІМТ), як правило, нижче приблизно 20,7 для чоловіка. Але це не так просто! Ми повинні враховувати загальний стан здоров’я, наскільки добре пережито ситуацію тощо. Ви можете виміряти 1,70 м і важити 60 кг (ІМТ = 20,7), жити дуже добре, або навпаки - зовсім не. Як завжди, коли я говорю про їжу, ми будемо уникати приймати загальні висловлювання за номіналом, кожного слід бачити індивідуально відповідно до його потреб. Найкраще - дотримуватися дієтолога, але поради, які я там даю, уже є хорошою основою для тих, хто хоче знати більше.

висококалорійна

Питання метаболізму

Коли ми важимо однакову вагу протягом декількох років, ми говоримо про «здорову вагу». Звичайно, ви, мабуть, пройшли період зростання і, безумовно, покинули підлітковий вік, тобто, має бути щонайменше 20 років. Коли вага стабільний, це означає, що ми регулярно засвоюємо і спалюємо калорії, що дієта є стабільною (це не означає, що вона хороша або добре збалансована) і що калорії, що спалюються щодня (основні обмінні процеси та активність), також є. Їжте менше або спалюйте більше, ви схуднете. Їжте більше або менше спалюйте, ви наберете вагу.

Ми розуміємо, що мета - не спалювати менше, а з’їдати більше. Менше спалити дійсно здається складно! Більшість худих або худорлявих людей пов’язані з тим, що їх називають «швидкими метаболізаторами». Генетики цікавляться цією темою і усвідомлюють, що існують різні типи популяцій, які можна класифікувати за їх метаболізмом. Високий базальний метаболізм однозначно означає нижчу здорову вагу, тому що ви горите більше навіть не роблячи нічого! Таким чином, мета полягає в тому, щоб їсти більше, щоб покрити витрати на основний обмін речовин + витрати, пов’язані зі спортивною активністю, необхідною для гарної мускулатури.

Як їсти більше ?

Перш за все, ви повинні дотримуватися збалансованого харчування, інакше це небезпечно! Збагачення дієти жирами, які мають дуже багато калорій, може здатися гарною ідеєю, але врешті-решт це лише збільшує ризик серцево-судинних захворювань, іноді в дуже короткий термін. Їжте більше білка для м’язів, так, і ми не повинні забувати, що вживання білка спалює максимум калорій, враховуючи їх низьке споживання енергії. А змушувати вуглеводи, як паливний елемент, означає забувати про будівельні блоки ліпідів та білків. Тому метою є дотримуйтесь балансу між кожною з цих 3 великих сімей але в цілому їсти більше, щоб збільшити щоденне споживання калорій.

Разом з їжею, потрібно буде розробити спортивну програму за допомогою спеціалізованого тренера, щоб змінити силует. Краще хотіти бути Musclor, ніж Bibendum, так? Більше їсти без фізичних вправ було б безглуздо, спорт є хорошим стимулятором апетиту і допомагає розподілити спожиті калорії. З іншого боку, з цього приводу я не буду мати жодної поради, я дозволяю це робити спеціалістам !

Щоденна програма харчування

Щоб їсти більше, не відчуваючи надто великого дискомфорту, дози слід збільшувати поступово. Шлунок повинен розширюватися, щоб мати змогу приймати більшу кількість, і краще йти потроху, щоб не викликати огиди. Основним принципом є фракціонування: 3 основних прийоми їжі (що нормально) + 2-3 закуски на день. Я даю вам дуже загальний типовий план харчування, мета полягає в тому, щоб спробувати його досягти, додаючи кожні 2/3 дні по 1 або 2 елементи порівняно з вашим поточним раціоном.

Сніданок

  • 1 гарячий напій: кава, гарячий шоколад або чай
  • кілька скибочок хліба, змащеного маслом, та/або крупи
  • 1 яйце або 1 скибочка шинки або порція сиру
  • 1 фруктовий сік або один свіжий фрукт (варіюється)

Перекус

  • 1 крупочка або хліб, печиво, сухофрукти
  • 1 банан або яблуко або інший фрукт

Обід

  • м'ясо або риба або яйця
  • хороша порція вуглеводів: картопля, макарони, рис, сочевиця, кукурудза, манна каша і не забувайте про жир (1 кружка вершкового масла або 1 столова ложка олії, сирої, додана в кінці на тарілку)
  • овочі такі голодні
  • хліб
  • сир
  • 1 плід

Перекус

  • 1 батончик із злаками або печиво або хліб
  • 1 плід
  • йогурт або швейцарський сир або аромат блан

Обідати

  • м'ясо або риба або яйця
  • вуглеводи: картопля, макарони, рис, сочевиця, кукурудза, манна каша і не забувайте про жир (1 кружка вершкового масла або 1 столова ложка олії, сире, додане в кінці на тарілку) + овочі
  • хліб
  • йогурт або сир
  • 1 плід

Маленька вечірня закуска:

  • шоколад або фрукти (яблуко, банан) або крупи

узагальнити

Багато вуглеводів у вигляді повільних цукрів, якомога більше сирого жиру, білок розподіляється протягом дня. Не забувайте багато пити! Для хліба під час кожного прийому їжі віддайте перевагу цільнозерновим хлібам, якщо це можливо, еквівалент 1 багету на день.

І після ? Через деякий час ваша вага знову стабілізується, апріорі на вищому рівні, поєднуючи дієту + спорт (набір м’язів). Або ви зберігаєте той самий режим харчування, щоб залишатися з цією новою вагою, або переходите до нормального режиму збалансованої дієти (менше перекусів, менше споживання калорій).

Мотивація? Раджу допомагати одне одному на форумах, багатьом людям простіше, а форумчани часто мають круті поради.

: худі/худі люди мають тривалість життя вищу за середню !